誤區(qū)之一：
體力勞動者不用運動
經(jīng)常參加體力勞動的人,，一般身體都比較強壯有力,。但是，不論哪種勞動,，身體常常只能按照某種固定的姿勢來活動,。因此，只有參加活動的那部分骨骼,、肌肉得到了鍛煉和發(fā)展,，其余部分用力較小或根本沒有用力，就得不到鍛煉,。同時,，負(fù)擔(dān)過重的肌肉，還容易出現(xiàn)疲勞,，發(fā)生勞損,。單調(diào)的沉重的體力勞動很枯燥乏味，會使情緒低落,。某些工種由于職業(yè)關(guān)系,，容易發(fā)生職業(yè)病。比如,，久站工作的交通民警,、理發(fā)員、教師等,，容易發(fā)生下肢靜脈曲張,。
因此，如果能在勞動之余,，適當(dāng)參加體育運動,，上述這些弊病將會得到克服。因為體育運動是全身的運動，血液循環(huán)加快,，可以促進消除由體力勞動而產(chǎn)生的局部疲勞,。如果針對職業(yè)病，進行適當(dāng)?shù)?a href="http://hnhlg.com/news/" target="_blank">醫(yī)療體育運動,，對治療有很好的輔助作用,。總之,，體力勞動不能代替體育運動,，而體育運動卻可以彌補體力勞動之不足，并且能防止某些職業(yè)病的發(fā)生,，提高健康水平,。
誤區(qū)之二：
運動后不做整理活動
運動以后，特別是劇烈運動以后應(yīng)該做整理活動,。否則,，會因為馬上停止運動而出現(xiàn)意外。有人曾做過一個有趣的實驗,，讓100名男子在活動跑臺上進行強度很大的運動,，并讓這些人一下跑臺就站立不動，結(jié)果當(dāng)場就有17人暈倒,。這是怎么回事呢,？
原來，劇烈運動會使身體內(nèi)部發(fā)生一系列的生理變化,。比如,，心臟跳動加快、肺活量增加,、新陳代謝旺盛等,。但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失的。另外,，盡管劇烈運動時呼吸已經(jīng)加快加深,，但氧氣還是不夠提供身體需要的。因此,，欠下了一筆“氧債”,。運動后的整理活動，有利于調(diào)整身體內(nèi)部的變化及還清“氧債”,。
劇烈運動時,，由于肌肉的不斷收縮，不斷壓迫在肌肉中經(jīng)過的靜脈血管,，可促進血液回流到心臟,。倘若停止了腿部肌肉的運動，下肢靜脈血管就失去了肌肉收縮時對它的擠壓力，不利于下肢靜脈的血液回流到心臟,，使循環(huán)血量減少,，容易發(fā)生運動性暈厥。由此可見,，劇烈運動后必須做整理活動,，否則會影響健康。
誤區(qū)之三：
冬天運動會得關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎有許多種,，其中以風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎最為常見,。而風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎多是由溶血性鏈球菌感染后，引起變態(tài)反應(yīng)造成的,。溶血性鏈球菌經(jīng)常感染人的上呼吸道,、扁桃體、鼻竇,、中耳等處,，尤其在冬春季節(jié)里，當(dāng)人體受涼,、過度疲勞，這種細菌更容易乘虛而入,。細菌進入人體以后,，成為一種抗原成分，除能引起感染部位發(fā)炎以外,，還會刺激人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生特異性抗體,。這種特異性抗體可以殺滅溶血性鏈球菌，有利于疾病的痊愈,。但有時抗體與抗原結(jié)合在一起,，形成抗原抗體復(fù)合物，可以使人產(chǎn)生過敏反應(yīng),。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎就是感染溶血性鏈球菌后,，產(chǎn)生抗原抗體復(fù)合物，引起人體過敏而造成的,。因為鏈球菌引起上呼吸道感染的情況在冬春季比較多,，故許多人認(rèn)為是因冬季進行體育運動造成的。其實,，這是一個很大的誤解,。
冬季進行體育運動，可以增強身體對寒冷氣候的適應(yīng)能力,，不會因受涼而感冒,。在某種程度上，還有預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)生的意義。當(dāng)然,，冬季進行體育運動前,，應(yīng)注意做好充分的準(zhǔn)備活動，不要把衣服脫得太多,，運動時要養(yǎng)成用鼻子吸氣,、用口呼氣的習(xí)慣，運動之后要及時穿好衣服,。遇有刮風(fēng),、下雪、氣溫太低時,，應(yīng)暫停運動或改在室內(nèi)進行,。
誤區(qū)之四：
老年期開始運動為時已晚
到了老年后才開始運動，同樣會有效果,。國外有人對20~30年間完全不參加體育運動,，也不從事體力勞動的60~70歲老年人進行觀察，在為期八周的體育運動后,，發(fā)現(xiàn)這些老年人的心肺功能顯著改善,，工作能力增強，肌細胞內(nèi)各種酶的活性也提高了,。以往認(rèn)為只有在年輕人身上才得到的效果,，老年人也同樣能夠得到?？梢?，認(rèn)為老年期開始運動為時已晚是個誤解。
運動可以增強體質(zhì),，提高健康水平,，延年益壽，這主要因為運動不僅是依靠各種組織器官的協(xié)調(diào)及共同作用而完成的,，同時,，在運動中也使各種組織器官得到了鍛煉。因此,，各種組織器官的功能得到加強,，比如心臟跳動強而有力，每次心搏的輸血量增多,，肺活量提高,，骨骼肌肉變得粗壯有力，中樞神經(jīng)系統(tǒng),、大腦皮質(zhì)也變得靈敏,。衰老的主要表現(xiàn)就是各器官的功能減退,，通過運動，各器官的功能都得到了加強,，自然就延緩了衰老的進程,。
不過，老年人參加運動時,，要注意從小強度開始,，逐漸增加運動量，并學(xué)會做好自我監(jiān)測,。
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