老人散步的好處

1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善,。

2、散步作為一種全身性的運動,，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達,、血流通暢,，進而減少患動脈硬化的可能性。

3,、散步可以使大腦皮層的興奮,、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善從而收到消除疲勞、放松,、鎮(zhèn)靜,、清醒頭腦的效果所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

4,、散步時由于腹部肌肉收縮,，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強,，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強,，胃腸蠕動增加，消化能力提高,。

老人如何散步才健康

邊散步邊做擴胸運動

做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉,，二來可以改善呼吸系統(tǒng)功能。在散步過程中,，將手肘彎曲,，并抬高至胸平面，然后用適當力量將雙臂向后拉伸,。雙臂回來時,，將手肘伸直，再一次將雙臂向后拉伸,。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產(chǎn)生積極作用,。

散步時甩手

手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位，其血液循環(huán)功能較差,。在中醫(yī)學上,，手部還是三陰三陽六條經(jīng)脈的起始點。所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的,。散步時,，首先將拳頭握緊,，然后隨著步伐的節(jié)奏向前、向后甩,，在甩手的過程中同時將拳頭打開,。

散步時扭腰

腰部是人體樞紐，腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用,。在散步時隨著步幅的節(jié)奏,，輕輕的將腰部向左扭和向右扭，力度適中即可,，不用過于用力,。每次散步最好留三十個來回即可達到鍛煉腰部的功效。

邊散步邊聳肩

中醫(yī)學理論認為,，聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位,，特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通,，利于健康,。所以在進行散步時可以根據(jù)走路的節(jié)奏而進行聳肩，或者走路時將雙肩進行隨圓周運動,，每一次最好做六十下左右,。