現(xiàn)在的很多女性都喜歡上了瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)與健康是息息相關(guān)的,，如果在生活中經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話,，疾病就會(huì)漸漸遠(yuǎn)離我們。

適合床上的6個(gè)瑜伽體式

1,、全蝗蟲式

做法：俯臥,，大小腿呈90度,，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí),，上身和雙腿盡量高地抬離地面,，保持4次呼吸。呼氣還原,。

功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加,，改善睡眠質(zhì)量,。

2、船式

做法：仰臥,，枕頭放在小腿上面,。吸氣，抬高上身和雙腿,，保持4次呼吸,。呼氣時(shí)還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。

功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,，減少贅肉,，刺激神經(jīng)，起到安神作用,，改善睡眠質(zhì)量,。

3、上伸腿式

做法：仰臥,，將枕頭夾在小腿之間,。吸氣，雙腿向上抬高45度,，保持4次呼吸,。呼氣還原,。

功效：改善小肚腩的狀況,。加強(qiáng)脊椎力量，有助睡眠作用

4,、戰(zhàn)士三式

1）雙腿伸直并攏,，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂,。左腿向身后抬,，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面,。

2）收腹以保護(hù)下背部,。保持平衡完成5次呼吸,。

5、蝗蟲式

1）俯臥在瑜伽墊子上,，手掌向上放在臀部兩側(cè),，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動(dòng)上半身向上抬,。

2）手臂伸直,，眼睛往上看，停留五個(gè)呼吸,，呼氣還原,。

6、仰面斜板式

1）坐在墊子上,，雙腿并攏前伸,，雙手向后，手掌反向撐起身體,，吸氣收緊臀部肌肉向上抬,，挺胸收腹，腳掌保持下壓,，使軀干與雙腿呈一條直線,。

2）頭部向后仰，放松脖頸的肌肉,，堅(jiān)持5個(gè)呼吸,。

健康瑜伽的三大注意事項(xiàng)

1、不要帶首飾

練習(xí)瑜伽的時(shí)候最好脫掉所有的飾品,，否則增加你的束縛,。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上,，說是要減肥,。可是,，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦,，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦,。因此,，絕對(duì)不要！

2,、做瑜伽前咨詢醫(yī)生

如果有高血壓,，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動(dòng)作。這點(diǎn)要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練,，說明自己的身體情況,，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作,；最好能每天練習(xí),，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息,。

3,、選擇適合的地點(diǎn)

要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境,，若有條件,，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話,，應(yīng)以寬松,、輕便、舒適為宜,。要輕裝上陣哦,。