爬山不利于保護(hù)膝蓋
膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一,。一般來說，扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷,。像一些扣球的動(dòng)作,，尤其是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切,、轉(zhuǎn)身,、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷,。像跑步這種運(yùn)動(dòng),，路線是直線，受傷就會(huì)比較少,。
爬山雖是一種很好的鍛煉方式,，但卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)?，上山的時(shí)候,，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候,，除了自身體重以外,，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷,。髕骨,、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害,。
滑膜炎不能治標(biāo)不治本
很多人都認(rèn)為得了滑膜炎就應(yīng)該趕快治,，比如吃滑膜炎顆粒等，這種想法對(duì)嗎,？其實(shí)滑膜炎只是一個(gè)結(jié)果,，不是病因。而實(shí)際上,，我們應(yīng)該去治根本,。滑膜很特殊,，滑膜其實(shí)就是關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層,。滑膜炎是由于其他組織壞了刺激產(chǎn)生的,，如果大家都去治滑膜炎了,，最典型的比如說吃滑膜炎顆粒什么的，這都是治標(biāo)不治本的做法,，也不看看是不是半月板壞了,，也不看看是不是韌帶斷了就瞎治，肯定治不好,。
運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝也是誤區(qū)
有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)膝什么的,，最好不戴。只有受傷的人需要戴,，普通人能不戴就不戴,。
道理很簡(jiǎn)單，《CELL》雜志最新發(fā)表了一篇文章,，文章通過研究,，知道了環(huán)境對(duì)于人健康的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)比遺傳大得多。也就是說,，我們要想健康地在這個(gè)社會(huì)上成長(zhǎng),，必須適應(yīng)環(huán)境，而不能只依賴遺傳,。
回到活動(dòng)這件事上來,，你必須讓你的膝蓋去適應(yīng)外界這個(gè)沖擊，你的膝蓋才能有勁兒,，才能好,。你一上場(chǎng)就綁護(hù)膝，可想而知,，膝蓋好不了,。沒有適應(yīng)的過程,，那你就永遠(yuǎn)不會(huì)提高。
保護(hù)膝關(guān)節(jié),，游泳最好
那什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)最好呢,？保護(hù)膝關(guān)節(jié)，當(dāng)然游泳最好了,。跑步,、走路也可以，最好不要爬山,。爬樓梯對(duì)于正常人來說沒問題,，但對(duì)膝蓋不好的人就不太好了。
穿高跟鞋對(duì)膝蓋非常不好
臺(tái)灣地區(qū)的一項(xiàng)研究表明,，女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí),，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系,。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損,、創(chuàng)傷引起的退化、變性,，通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛,，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時(shí)膝蓋疼痛,，尤以下樓為甚,。
此外，過度肥胖也會(huì)損傷膝蓋,。關(guān)節(jié)就跟滑輪的作用一樣,，上邊在拉它,，下面的重量越大,，壓在腿上的平行分力就越大。
保護(hù)膝蓋：不靠護(hù)具靠肌肉
生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié),、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢,？
一個(gè)是注意控制運(yùn)動(dòng)量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息,。另外,，很重要的一點(diǎn)，我們想膝關(guān)節(jié)不受傷怎么辦,？不是靠護(hù)具去保護(hù),，而是靠肌肉去保護(hù)。平時(shí)多練肌肉力量,，另外還有你的反應(yīng)性,、敏感性等等,。當(dāng)然，也要學(xué)會(huì)注意休息,，練得太多也不好,。
另外，膝蓋在寒冷的時(shí)候更易受傷,，因此冬春季節(jié),，還應(yīng)注意膝蓋保暖。
靜蹲：值得推薦的鍛煉方法
靜蹲,，是我們臨床工作中總結(jié)出來的一種極其適合普通人群,、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量,。
它因?yàn)椴捎昧遂o止不動(dòng)的鍛煉方式,，所以既合理，又容易堅(jiān)持,。
另外,，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材,，所以可行性非常高,。不但可以治病，也是平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法,。
