性行為肌肉活動(dòng)中重要的部位包括：雙肩（為了更好地?fù)肀В?、腹部,、髖部和腹股溝（性活動(dòng)的主要區(qū)域）。那么如何運(yùn)動(dòng)這些部位提高性功能呢：
1,、俯臥舒展
俯臥并將身體盡量伸直,，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起,，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松,。
2,、按摩強(qiáng)腎
（1）按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜,，左右各按摩81次,。其次按腎俞穴（后腰部位）,，雙手做環(huán)形按摩81次。再次,，按摩陰囊和小腹部,，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩,，雙手相對按摩共81次,。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起,。
（2）腹股溝按摩
臨睡之前,，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處（大腿根部）。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次,，可每周按摩數(shù)次,。對增強(qiáng)性欲，提高精力有一定的作用,。
（3）摩揉睪丸
把雙手揉熱,，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心,，左側(cè)睪丸在拇指,、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng),，向右轉(zhuǎn)30～50次,，然后向輕揉按。也可用摩法操作,，即先用一手拉緊陰囊,，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上,，而后再輕輕摩擦,，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法,，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇,。
（4）摩擦雙耳
晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦,，或者點(diǎn)壓揉按,，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽,，疏通氣血,，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo),。
（5）攀足固腎
取仰臥位,。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié),，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉,，手心向上,，兩腳蹬直，兩手從上直線下落,，手向前伸,，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處,，腳用力蹬直,，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀,。如此反復(fù)10次,，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝,，補(bǔ)腎固精的功效。
（6）摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部,，由上向下往返摩擦,，大約2分鐘，以深部微熱為度,，或者雙手握拳,，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中,，每例擊打100次左右最好,。腰為腎之府，摩擊腎府,，又稱“擦精門”,。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用,。
（7）下腹部摩擦
臨睡之前,，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上,，然后一面按住腰,，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎?。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習(xí)方法,。
3、俯臥撐
男性在進(jìn)行性行為時(shí),，腰,、背,、手、臂扮演非常重要的角色,，因?yàn)樵谀信陨钪?，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。長期做上述部位的動(dòng)作,，有利于增強(qiáng)手臂,、腰背支撐力，從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的,。運(yùn)動(dòng)讓男性下體周圍肌肉張力,、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán),、擴(kuò)張,、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔,、生殖器部位的血液充盈,，增強(qiáng)性功能的作用。
仰臥起坐,、俯臥撐可于每晚入睡前,，在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,，它的感覺就像小便時(shí)突然停頓一樣,。
4、貓姿伸展
顧名思義,，這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣,。首先，雙臂向前伸展,，俯身手掌觸地,，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀,，臀部貼腳跟,，盡量舒展手臂、頭和背部,，舒展動(dòng)作維持10~15秒,，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作,。
5,、曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面,，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作,。注意維持腰部呈微彎，每次動(dòng)作維持10秒,，然后從頭再做一次,，但切記要依自己能力而為。
6,、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性,。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,，將雙臂向前伸直,，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方,，并稍微向后用力,，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下,，然后放松雙臂,，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
7,、腹部鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉,。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。
仰臥,、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,，慢慢地抬起頭和雙肩,，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下,，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作,，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù),。
8,、髖部和腹股溝鍛煉
（1）坐在地板上，兩腳并攏,，雙腿屈起,，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié),。然后握住雙踩,，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處,，緩緩地將兩膝壓向地板,。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢幾秒鐘,。放松一下,，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),，要確保動(dòng)作非常柔和,。
（2）盤腿坐下，身體稍微向前傾斜,，雙臂盡量前伸,。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下,。放松一會(huì)兒,，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。
9,、凱格爾式練習(xí)
40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí),，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起,，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受,。這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。
（1）想像已開始排尿又要停止的感覺,。你可以感到,，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,，持續(xù)計(jì)數(shù)至3,。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5,。只要你進(jìn)展得輕松自如,，以后還可增加數(shù)到10。
（2）盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉,。
（3）想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿,。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。
