膝關(guān)節(jié)炎是老年人里常見的骨關(guān)節(jié)疾病之一,，患了膝關(guān)節(jié)炎在平時(shí)就要注意休息,，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣有助于患者的康復(fù),。但是,，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意以下幾點(diǎn)。

一,、膝關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意：

專家表示,，有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,，首先要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，盡量少上下樓梯,、少登山,、少久站、少提重物,，少長(zhǎng)時(shí)間下蹲,，這些動(dòng)作讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大，容易加重病情,。太極拳常有下蹲動(dòng)作,，這刺激到膝蓋，也會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷,。但他同時(shí)提醒,，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者們又需要鍛煉，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，緩解關(guān)節(jié)疼痛,。只不過，鍛煉方式的選擇有點(diǎn)講究,。

二,、適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)

1、平地走

可在平坦的路上進(jìn)行,，腿要緩抬輕放,，盡量伸屈，同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊,，加重?fù)p傷,。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行30～60分鐘,。

2,、騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于關(guān)節(jié)功能的保持,、恢復(fù),、鍛煉都能起到極大的作用。同時(shí)可以刺激軟骨自身代謝,，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度,，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,，車座過高,、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

3,、在游泳池里行走

這是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),，在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸,，同時(shí)還能很好地鍛煉心肺功能,。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進(jìn)行調(diào)整,，水深界于腰以上胸部以下為宜,，行走時(shí)可展開雙臂，保持身體平衡,。行走時(shí)間每次30分鐘,。

此外，仰臥直腿抬高也是一項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉方式,。仰臥床上,，單腿繃直，上抬30度左右,，初做時(shí)可保持1～3分鐘,，兩腿交替運(yùn)動(dòng)，練習(xí)一段時(shí)間后,，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個(gè)枕頭,，增加力量，每天2～3次,。