膝關(guān)節(jié)炎是老年人里常見(jiàn)的骨關(guān)節(jié)疾病之一,，患了膝關(guān)節(jié)炎在平時(shí)就要注意休息，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,，這樣有助于患者的康復(fù)。但是,，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意以下幾點(diǎn),。

一,、膝關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意：

專家表示，有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,，首先要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞,，盡量少上下樓梯、少登山,、少久站,、少提重物，少長(zhǎng)時(shí)間下蹲,，這些動(dòng)作讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大,，容易加重病情。太極拳常有下蹲動(dòng)作,，這刺激到膝蓋,，也會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。但他同時(shí)提醒,，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者們又需要鍛煉,，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解關(guān)節(jié)疼痛,。只不過(guò),，鍛煉方式的選擇有點(diǎn)講究。

二,、適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)

1,、平地走

可在平坦的路上進(jìn)行，腿要緩抬輕放,，盡量伸屈,，同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷,。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi),，每日進(jìn)行30～60分鐘。

2,、騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重的運(yùn)動(dòng),，對(duì)于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù),、鍛煉都能起到極大的作用,。同時(shí)可以刺激軟骨自身代謝，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度,，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上,、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過(guò)高,、過(guò)低或騎車上坡時(shí)用力蹬車,，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,。

3、在游泳池里行走

這是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),，在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕,，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時(shí)還能很好地鍛煉心肺功能,。以水中大步行走為主,，中間可穿插小步走進(jìn)行調(diào)整，水深界于腰以上胸部以下為宜,，行走時(shí)可展開(kāi)雙臂,，保持身體平衡。行走時(shí)間每次30分鐘,。

此外,，仰臥直腿抬高也是一項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉方式。仰臥床上,，單腿繃直,，上抬30度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘,，兩腿交替運(yùn)動(dòng),，練習(xí)一段時(shí)間后，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個(gè)枕頭,，增加力量,，每天2～3次。