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夏秋換季之際,，疾病來襲，大家尤要注重健康,、預(yù)防疾病,。運動有利于健康。但在運動之前,，不防先聽聽醫(yī)生是怎樣說的,。
擇時 根據(jù)運動生理學的研究，人體活動受“生物鐘”控制,。因此,，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間則對健康更為有利。
早晨陽光初照,，空氣新鮮,，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量,，對呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處,。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%,，特別是黃昏時分,，人體運動能力達到最高峰，視,、聽等感覺較為敏感,，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助于睡眠,，但必須在睡前3—4小時進行,。強度不宜過大，否則反而導(dǎo)致失眠,。
不宜運動的時間段：
進餐后：這時較多的血液流向胃腸道,，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化,，時間一長會招致疾?。惑w弱者進餐后血壓會降低，這叫做進餐后低血壓,，外出活動容易跌倒,；患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情,。因此,，飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動。
飲酒后：酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,，并進入腦,、心、肝等器官,，此時運動,，將加重這些器官的負擔。與餐后運動相比,，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大,。
情緒不好：運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉,。當你生氣,、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄,。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮,，進而影響心臟、心血管及其他器官,。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果,，甚至產(chǎn)生負面影響。
擇地 由于運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣,，以滿足健康的需求,，所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公元,、沙灘,、體育場等處為優(yōu)。
以下地方盡量避開：
高樓大廈周圍：由于樓房林立,，樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風，稱之為高樓風,，容易使人受涼感冒,。此外，樓群之間也非安全之地,，樓上墜落的物體可威脅到鍛煉者的安全,。
空氣污染區(qū)域：如工業(yè)區(qū)、化學氣味較濃的場所,、煙囪,、餐館附近等，有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴重,。在這些地方,，吸入有害物質(zhì)增加，運動不但無益甚至有損健康,。電磁波干擾嚴重的區(qū)域諸如高壓線、變電站,、廣播電視發(fā)射塔,、衛(wèi)星通訊及導(dǎo)航系統(tǒng)附近，都不同程度地存在著電磁波輻射,，并形成一種“無形煙霧”,，對人體健康極為不利。
交通要道及交叉路口附近：這些地方的空氣中含有大量微塵,，微塵混雜著多種有害物質(zhì),。運動時吸入肺部的有害物質(zhì)增加，可誘發(fā)哮喘發(fā)作,，還會“株連”心,、肝、腎等器官,，甚至引起癌癥,、危害可想而知。
擇項 可根據(jù)自身的條件從幾個方面進行選擇,。
根據(jù)年齡選擇：年齡不同,，人的精力體力都會不一樣，對運動的耐受力與反應(yīng)也有差異,。美國運動醫(yī)學專家建議：20歲左右,，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動,，如跑步,、拳擊、各種對抗性強的球類運動等,。這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力,，使全身肌肉更發(fā)達，并能增強耐力與身體的協(xié)調(diào)性,，保持身體的良好狀態(tài),。30歲左右，正值壯年，可進行攀登,、踏板,、武術(shù)等運動，既可以減輕體重,，又能強化肌肉(特別是腿部和臀部)的彈力,。40歲左右，宜選擇爬樓梯,、網(wǎng)球,、游泳等強化全身肌肉的運動，以保持正常體重,，延緩衰老,。50歲左右，這時人的精神和體力均有不要程度的下降,，適合劃船,、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度,，提高自我形象的滿意度,。
根據(jù)興趣選擇：選擇你最喜歡的項目，以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒,。研究資料表明,，對某中運動的興趣越弄，其健身效果越好,。
根據(jù)病種選擇：在進行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素,。
高血壓患者：適合散步、騎車,、游泳等,，通過全身肌肉的反復(fù)收縮，使血管舒縮,，有助于血壓下降,。
心臟病患者：心功能Ⅰ、Ⅱ級的輕癥病人可選擇散步,、慢跑等運動,；心功能Ⅲ、Ⅳ級或心絞痛發(fā)作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動,，以不增加心跳次數(shù)為宜,。
哮喘病患者：跑步、球類,、騎車等可誘發(fā)哮喘發(fā)作,，不宜進行,。游泳、棒球,、滑雪等運動項目則可改善癥狀,，其中游泳尤佳。
