早晨陽光初照，空氣新鮮,，這時鍛煉可以增強肌力,，提高肺活量，對呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處,。下午則是強化體力的好時機,，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分,，人體運動能力達到最高峰,，視、聽等感覺較為敏感,，而心跳頻率和血壓上升,。晚上運動有助于睡眠，但必須在睡前3 —4小時進行,。強度不宜過大,，否則反而導致失眠。

不宜運動的時間段：

進餐后：

這時較多的血液流向胃腸道,，以幫助食物消化吸收,。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾??；體弱者進餐后血壓會降低，這叫做進餐后低血壓,，外出活動容易跌倒,；患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情,。因此,，飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動。

飲酒后：

酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,，并進入腦、心,、肝等器官,，此時運動，將加重這些器官的負擔,。與餐后運動相比,，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大,。

情緒不好：

運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉,。當你生氣,、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄,。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮,，進而影響心臟、心血管及其他器官,。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果,，甚至產(chǎn)生負面影響。