早晨陽光初照,，空氣新鮮,，這時鍛煉可以增強(qiáng)肌力，提高肺活量,，對呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處,。下午則是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，肌肉的承受能力較其他時間高出50%,，特別是黃昏時分,，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰,，視、聽等感覺較為敏感,，而心跳頻率和血壓上升,。晚上運(yùn)動有助于睡眠，但必須在睡前3 —4小時進(jìn)行,。強(qiáng)度不宜過大,，否則反而導(dǎo)致失眠。

不宜運(yùn)動的時間段：

進(jìn)餐后：

這時較多的血液流向胃腸道,，以幫助食物消化吸收,。此時運(yùn)動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾??；體弱者進(jìn)餐后血壓會降低，這叫做進(jìn)餐后低血壓,，外出活動容易跌倒,；患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情,。因此,，飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動。

飲酒后：

酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,，并進(jìn)入腦,、心、肝等器官,，此時運(yùn)動,，將加重這些器官的負(fù)擔(dān),。與餐后運(yùn)動相比,，酒后運(yùn)動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。

情緒不好：

運(yùn)動不僅是身體的鍛煉,，也是心理的鍛煉,。當(dāng)你生氣、悲傷時,，不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄,。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟,、心血管及其他器官,。因此不良情緒會抵消運(yùn)動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響,。