早晨陽光初照,，空氣新鮮，這時鍛煉可以增強肌力,，提高肺活量,，對呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機,，肌肉的承受能力較其他時間高出50%,，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰,，視,、聽等感覺較為敏感,，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助于睡眠,，但必須在睡前3 —4小時進行,。強度不宜過大,，否則反而導(dǎo)致失眠,。

不宜運動的時間段：

進餐后：

這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收,。此時運動會防礙食物的消化,，時間一長會招致疾病,；體弱者進餐后血壓會降低,，這叫做進餐后低血壓，外出活動容易跌倒,；患有肝,、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。因此,，飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動,。

飲酒后：

酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并進入腦,、心,、肝等器官，此時運動,，將加重這些器官的負擔,。與餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大,。

情緒不好：

運動不僅是身體的鍛煉,，也是心理的鍛煉。當你生氣,、悲傷時,，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮,，進而影響心臟,、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果,，甚至產(chǎn)生負面影響,。