中醫(yī)認為秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則,，即運動量不宜過大,，以防出汗過多，陽氣耗損,，運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目。
秋天鍛煉應堅持什么原則
秋風肅殺,，天氣漸涼,，這時要加強防寒鍛煉，使人體的抗御機能得到鍛煉,，從而使機體逐漸適應寒冷的環(huán)境,，有利于避免諸多疾病的發(fā)生，其中最為常見的為呼吸道疾病,。此外,，冬天往往易誘發(fā)支氣管炎、慢性氣管炎,、風濕病等,，秋天接受秋凍鍛煉，能提高機體抗病能力,，對疾病的發(fā)生起到積極的預防作用,。
有人對腦血栓等缺血性疾病的發(fā)病時間進行調查研究，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高,，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期,，而秋季適當早起，可減少或縮短小血栓形成的機會,，這對于預防腦血栓有一定意義,，還要注意食物的養(yǎng)生。
總之,，秋季,，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,，起居作息要相應調整,，秋天鍛煉身體的原則是早臥以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣,。早起以順應陽氣的舒長,，使肺氣得以舒展,。
哪些運動能減壓
通常來說，有氧運動能使人全身得到放松,。想通過運動緩解壓力,，可以參加一些緩和的、運動量小的運動,，使心情先平靜下來,，如跳繩、跳操,、游泳,、散步、打乒乓球等,。對考生而言,，如果有機會參加一些集體運動，如籃球,、排球等,，還能體會到合作的愉快，增強斗志,。運動時間可掌握在每天半小時左右,。
這里介紹一種放松肌肉的方法，可以在睡前練習,。在一間安靜,、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上,，兩腿伸直,，腳尖向外。閉上眼睛,，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸,。繃緊臉部肌肉約10秒鐘,，放松,；緩慢地向上抬頭，放下,；提肩10秒鐘,，放松；伸展手臂及手指,，握拳10秒鐘,，放松,；提臀,，然后緩緩地放下,；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾,，然后完全放松,。重復練習5次。
呼吸減壓很有效
運動的人都知道,，當你在進行最后放松時,，深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸,，也能起到放松心情的作用,。考生最好能學習一些呼吸減壓的方法,，十分有效,。
深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐,，將雙手放在胸前,，上身保持放松，吸氣的同時擴展胸部,，稍停,，緊閉雙唇，慢慢呼氣,，重復幾次,，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢,。
凈化呼吸立姿,，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣,，同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉,。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”,，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”,。這一練習有助于消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出
運動過量反無效
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉,，在鍛煉中思緒雜亂,，注意力不集中，反而會影響鍛煉的效果,。比如有人刻意去做一些激烈的,、運動量大的運動項目，認為出一身大汗,，壓力和不良情緒就會全部釋放出來,。其實效果恰恰相反,，這種激烈且大運動量的鍛煉，不但會造成身體疲勞,，加上原來緊張的精神,，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞,。
為了達到放松身心的作用,，可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動,。運動完畢后要及時洗浴,，防止感冒，運動時間不要過長,，避免過度疲勞或興奮,。復習前、睡前,、考試前一小時不適宜進行激烈運動,，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈運動。
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