中醫(yī)認(rèn)為秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大,，以防出汗過多,，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目,。
秋天鍛煉應(yīng)堅持什么原則
秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼,，這時要加強防寒鍛煉,，使人體的抗御機能得到鍛煉，從而使機體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境,，有利于避免諸多疾病的發(fā)生,，其中最為常見的為呼吸道疾病。此外,，冬天往往易誘發(fā)支氣管炎,、慢性氣管炎,、風(fēng)濕病等，秋天接受秋凍鍛煉,，能提高機體抗病能力,，對疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用。
有人對腦血栓等缺血性疾病的發(fā)病時間進行調(diào)查研究,，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高,，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，而秋季適當(dāng)早起,，可減少或縮短小血栓形成的機會,，這對于預(yù)防腦血栓有一定意義，還要注意食物的養(yǎng)生,。
總之,，秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,、閉藏,，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，秋天鍛煉身體的原則是早臥以順應(yīng)陰精的收藏,，以養(yǎng)“收”氣,。早起以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展,。
哪些運動能減壓
通常來說,，有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力,，可以參加一些緩和的,、運動量小的運動，使心情先平靜下來,，如跳繩,、跳操、游泳,、散步,、打乒乓球等。對考生而言,，如果有機會參加一些集體運動,，如籃球、排球等,，還能體會到合作的愉快,，增強斗志,。運動時間可掌握在每天半小時左右,。
這里介紹一種放松肌肉的方法,，可以在睡前練習(xí)。在一間安靜,、燈光柔和的房間里躺下,，掌心向上，兩腿伸直,，腳尖向外,。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸,?？嚲o臉部肌肉約10秒鐘，放松,；緩慢地向上抬頭,，放下；提肩10秒鐘,，放松,；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘,，放松,；提臀，然后緩緩地放下,；腳后跟并攏,，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松,。重復(fù)練習(xí)5次,。
呼吸減壓很有效
運動的人都知道，當(dāng)你在進行最后放松時,，深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復(fù)到正常心率,。而當(dāng)人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用,?？忌詈媚軐W(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法，十分有效,。
深呼吸選一種舒適的姿勢,，或站或坐，將雙手放在胸前,，上身保持放松,，吸氣的同時擴展胸部，稍停，緊閉雙唇,，慢慢呼氣,，重復(fù)幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多,，心情也會隨之舒暢,。
凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬,。用鼻做深吸氣,，同時兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉),，兩臂急速下放似“揮砍”,，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張,，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出
運動過量反無效
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉,，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中,，反而會影響鍛煉的效果,。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目,，認(rèn)為出一身大汗,，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反,，這種激烈且大運動量的鍛煉,，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神,，壓力不但排解不了,，情緒反而會更壞。
為了達到放松身心的作用,，可以選擇自己喜愛的,、能產(chǎn)生愉悅感的運動。運動完畢后要及時洗浴,，防止感冒,，運動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮,。復(fù)習(xí)前,、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動,，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈運動,。
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