里約奧運(yùn)會(huì)正在火熱進(jìn)行中,，奧運(yùn)季里小伙伴們都坐不住了,，全民運(yùn)動(dòng)開始啦！立秋過后早晚天氣涼爽,，正適合運(yùn)動(dòng)健身,。秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì),。如何能正確保養(yǎng)身體,？秋季適合什么樣的體育鍛煉,？下面我們一起了解一下吧！
秋季適合什么樣的體育鍛煉,？
跑步
跑步能增強(qiáng)血液循環(huán),，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動(dòng)脈硬化,，使大腦能正常工作。
建議：每次不少于40分鐘,，速度以中速或慢跑為主,。
爬山
立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,，這時(shí)爬山,，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,。另外,，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
建議：登高速度要緩慢,，上下山時(shí)可通過增減衣服,，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
羽毛球
相比室外運(yùn)動(dòng),，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適,，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，一場正規(guī)的羽毛球比賽,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。
建議：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要,，以免受傷。
秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1,、晨起鍛煉不能空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量,，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,，身體中基本沒有可供消耗的能量了,，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉,，很容易發(fā)生低血糖,。對(duì)老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量,，會(huì)更有利于健康,。
2、酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作,，日落而息”的了,，晚上睡得晚，早上工作又多,，不少人沒有時(shí)間早上鍛煉,，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事,，不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加,，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少,，如果馬上開始運(yùn)動(dòng)，消化的過程受阻,，胃腸容易生病,。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
3,、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑,，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,，車水馬龍的馬路越來越多,，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉,，其實(shí)這是很不健康的,。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來,，使空氣受到污染,，在馬路邊跑步，肺活量增加,，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體,。無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,，而不宜在馬路邊慢跑,。
4、鍛煉同時(shí)保證睡眠
健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下,，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中,，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅,。俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人,，日照時(shí)間變短,，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康,，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段,。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好,。
