秋季是個多疾病的季節(jié),，因此人應(yīng)該多做運動，增強(qiáng)抵抗力,，秋季運動要根據(jù)男女體質(zhì)選擇最適合自己的運動,。
5項運動適合女性健身
1、動感單車
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍,。雖然動感單車也有車把,、車座和車輪,，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點,，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里,。
動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里。想擁有纖細(xì)手臂,，可以把雙臂彎成90度,，緊扶車把，繃緊的手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì),。想塑形小腿,，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力,，這樣可以消耗更多小腿脂肪,。
2、搏擊操
有氧搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的,，其具體形式是將拳擊,、空手道、跆拳道功夫,，甚至一些舞蹈動作混合在一起,，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨特的健身操,。
搏擊操進(jìn)入各大健身房后,，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合,，可以消耗大量的熱量,，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡路里的熱量，是跳健美操的兩倍,。而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量,，持續(xù)練習(xí)3個月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
3,、拉丁舞
拉丁舞是以運動肩部,、腹部、腰部,、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù),。參加運動的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌,、腹外斜肌、豎脊肌,、背闊肌等上百塊肌肉,。跳拉丁舞能充分釋放情緒,、減輕壓力、提升身體靈活度,、強(qiáng)化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每一個部位,，對身材塑形，尤其是腰,、腹,、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
4,、踏板操
踏板操,，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動，進(jìn)行健美操的動作和步伐,。它具有健美操的所有特點,，同時，由于大部分動作是在踏板上完成,，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性,。
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間,、中低強(qiáng)度的運動,。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強(qiáng)度,，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多,，從而使腿部更結(jié)實，肌肉線條更優(yōu)美,，能有效地解決臀部下垂的問題,。
5、肚皮舞
肚皮舞總是與性感,、優(yōu)雅,、柔美等詞匯連在一起。跳肚皮舞,，消耗多少卡路里倒是次要的,，幫你修煉“女人味”才是真的。韓國醫(yī)學(xué)專家對3000多位練習(xí)肚皮舞的女性作過追蹤調(diào)查,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，跳肚皮舞4個月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后,，荷爾蒙水平上升了8%,。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配,，讓你的腰身更細(xì),、小腹更平、臀部和胸部更圓潤,。
秋天男人做什么運動最適合,？
1、登高
就是指爬山運動,。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加,。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多,，加之氣壓降低,，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化。
2,、慢跑
是一項很理想的秋季運動項目,，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能,；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作,。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗，有助于減肥健體健體,。
秋季健身有“四防”
秋令時節(jié),，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,，提高內(nèi)臟器官的功能,，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而,，由于秋季早晚溫差大,，氣候干燥，要想收到良好的健身效果,，必須注意四防：
防運動拉傷：因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,，粘滯性增加，伸展度降低,，關(guān)節(jié)的活動幅度減小,，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等,。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜,。
防受涼感冒：秋日清晨氣溫低,，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服,。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后,，方可脫下過多的衣服,。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼,。
防運動過度：秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運動量不宜過大,，以防出汗過多，陽氣耗損,，運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目。
防秋燥：秋天氣候干燥,，溫度較低,，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),，易引起咽喉干燥,、口舌少津、嘴唇干裂,、鼻出血,、便秘等癥。對于運動者來說,，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰,、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,，如梨,、芝麻、蜂蜜,、銀耳等,。
