運動是靈動的生命,。但是運動的注意事項有很多，像運動后喝水都要注意,，因為不正當的運動后喝水方式會引起急性胃炎的發(fā)生,，腸胃不好的人尤其要小心，在進行劇烈運動后大量喝水會刺激腸胃,，降低腸胃抵抗力,，從而引起胃炎。
秋季天氣逐漸變得涼爽,，人們在這個時候運動本來是比較好的,，可以消耗能量，起到鍛煉身體,，增強身體抵抗力的作用,。但是運動后喝水的方式要注意。
運動后喝水過猛的話,，還不如在運動前喝多點水,，在運動開始前30分鐘內喝500ml。在整個運動過程中要間隔補充水分,，一休息的時候都可以喝水,，不要等到運動結束或者感覺口渴才去狂喝。
劇烈運動后大量喝冷飲——易致急性胃炎
大量的冷飲會讓腸胃的溫度驟然下降,，沖淡胃液,，輕則會引起消化不良,，重則會引起急性胃炎,。
運動后喝水不注意——加重心臟負擔
在鍛煉后人們會大量出汗，體內處于缺水的狀態(tài),，但是立刻大量喝水,，尤其是冷飲，就會增加血液系統(tǒng),、消化系統(tǒng)的負擔,，對心臟尤其不好。
運動后喝碳酸飲料——小心“炸肺”
很多人在運動后喜歡喝冰凍的碳酸飲料,，這是運動后的大忌,，因為碳酸飲料里面含有大量的二氧化碳,，不當飲用很容易引起“炸肺”。
運動后喝水的正確方法：
水的選擇：鹽水,。在純凈的礦泉水或者常溫白開水里面加入少許的食鹽,，有助于補充人體運動后流失的鹽分。
喝水的方法：先漱口吐出,，接著喝的每一口水都要先輕微漱口,，后在緩慢吞下。
普通飲料：如果沒有鹽水,，也可以選擇其他的普通飲料,，但是除開碳酸飲料，運動后飲用方法同喝鹽水的方法一樣,。
隨著氣溫的下降,，我們已經漸漸感覺到了秋天的腳步。氣候宜人的秋季,，讓那些原本因為酷暑而疏于運動的人們又有了運動的興致,。特別是一些老年人，在戶外運動的時間也有所增加,。然而要注意的是,，季節(jié)的更替會讓我們的生理機能發(fā)生變化，比如會出現秋乏,、秋燥等現象,，還容易發(fā)生運動損傷。如何養(yǎng)生健身,，秋季鍛煉有學問,。
秋天鍛煉提高耐寒能力
秋高氣爽，氣溫適宜,，秋季可謂鍛煉的好時節(jié),。秋天經常參加健身活動，不僅可以調心養(yǎng)肺,，提高內臟器官的功能,，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大,，運動能給身體以良性的刺激,，使人的體溫調節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力,，提高心血管系統(tǒng)的功能,，從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。
如何進行冷水浴鍛煉 所謂冷水浴,，就是用5至20℃之間的冷水洗澡,。秋季的自然水溫正是在這一范圍內,，因此很適合開始冷水浴鍛煉，可以逐漸堅持至深秋,、甚至是冬季,。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,，它可以加強神經的興奮功能,，使人感到頭腦清晰。第二,，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,，被稱作是“血管體操”。第三,，洗冷水浴有助于增強消化功能,，對慢性胃炎、胃下垂,、便秘等病癥有一定的輔助治療作用,。據日本的研究者報告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘,，有可能防止哮喘發(fā)作并減少對藥品的需要,。
冷水浴鍛煉需循序漸進：洗浴部位應“由局部到全身”、水溫應“由高漸低”,、洗浴時間也應“由短漸長”,。常見的冷水浴鍛煉有以下四種：(1)頭面浴，即以冷水洗頭洗臉,。(2)腳浴,，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始,，逐漸降到5℃左右,。(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身,，用力不可太猛,，時間不宜太長。(4)淋浴,，先從32℃左右溫水開始,，漸漸降到用自來水洗浴,。
冷水浴并非適合每個人,。患有嚴重高血壓,、冠心病,、風濕病,、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴,。
