1、因人而異

老年人運(yùn)動健身時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的年齡及體質(zhì)狀況,、場地條件,、季節(jié)及氣候變化等選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目，正確掌握運(yùn)動量和運(yùn)動持續(xù)時(shí)間,。切不可強(qiáng)求一致,。

2、循序漸進(jìn)

老年人通過運(yùn)動健身,，功能會逐步改善或提高,。但由于機(jī)體對運(yùn)動有一個逐步適應(yīng)的過程，所以運(yùn)動量宜由小到大,，動作由簡到繁,，持續(xù)時(shí)間由短到長，不要盲目冒進(jìn)，急于求成,。

3,、持之以恒

通過運(yùn)動可增強(qiáng)功能、強(qiáng)健體魄,、防治疾病和延年益壽,，但需要有一個逐步積累的過程，只有持之以恒方可實(shí)現(xiàn)其目標(biāo),。老年人運(yùn)動健身一般要堅(jiān)持?jǐn)?shù)周,、數(shù)月甚至數(shù)年才能取得效果。

4,、合理擇時(shí)

老年人運(yùn)動健身應(yīng)每天1~2次,，每次半小時(shí)左右，每天運(yùn)動總時(shí)間以不超過2小時(shí)為宜,。運(yùn)動時(shí)間一般以早晨日出之后與傍晚黃昏降臨之時(shí)為好,。在炎熱的夏秋季節(jié)，對諸如舞蹈,、健步走等項(xiàng)目,，可安排在吃完晚飯稍作休息后進(jìn)行。

5,、因地制宜

運(yùn)動場地盡可能選擇空氣新鮮,、安靜清幽的公園、樹林,、操場,、庭院、湖畔,、療養(yǎng)院（所）等地,，如不具備上述條件，可因地制宜,，以達(dá)到健身為原則,。

6、舒適安全

老年人運(yùn)動健身要求有足夠而又安全的運(yùn)動量,，這對患有心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病和其他慢性疾病尤為重要。老人運(yùn)動時(shí)應(yīng)達(dá)到全身有熱感或微微流汗,，運(yùn)動后應(yīng)感到輕松愉快或稍有疲勞,、食欲增進(jìn)、睡眠良好和精神振作,。