1,、因人而異

老年人運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的年齡及體質(zhì)狀況,、場(chǎng)地條件、季節(jié)及氣候變化等選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，正確掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間,。切不可強(qiáng)求一致。

2,、循序漸進(jìn)

老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身,，功能會(huì)逐步改善或提高,。但由于機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)有一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)量宜由小到大,，動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁,，持續(xù)時(shí)間由短到長(zhǎng)，不要盲目冒進(jìn),，急于求成,。

3、持之以恒

通過(guò)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)功能,、強(qiáng)健體魄,、防治疾病和延年益壽，但需要有一個(gè)逐步積累的過(guò)程,，只有持之以恒方可實(shí)現(xiàn)其目標(biāo),。老年人運(yùn)動(dòng)健身一般要堅(jiān)持?jǐn)?shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年才能取得效果,。

4,、合理?yè)駮r(shí)

老年人運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)每天1~2次，每次半小時(shí)左右,，每天運(yùn)動(dòng)總時(shí)間以不超過(guò)2小時(shí)為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般以早晨日出之后與傍晚黃昏降臨之時(shí)為好,。在炎熱的夏秋季節(jié),，對(duì)諸如舞蹈、健步走等項(xiàng)目,，可安排在吃完晚飯稍作休息后進(jìn)行,。

5、因地制宜

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地盡可能選擇空氣新鮮,、安靜清幽的公園,、樹(shù)林、操場(chǎng),、庭院,、湖畔、療養(yǎng)院（所）等地,，如不具備上述條件,，可因地制宜，以達(dá)到健身為原則,。

6,、舒適安全

老年人運(yùn)動(dòng)健身要求有足夠而又安全的運(yùn)動(dòng)量，這對(duì)患有心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病和其他慢性疾病尤為重要,。老人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到全身有熱感或微微流汗,，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)感到輕松愉快或稍有疲勞、食欲增進(jìn),、睡眠良好和精神振作,。