人老之后,，體質(zhì)很差、腿腳也越來越不靈靈活了,，這樣一來就使得老年朋友們可以選擇的運動項目很有局限性,。盡管如此，老年朋友們還是應(yīng)當(dāng)認真去選擇適合自己的老年運動,。那么具體常見的老年運動有哪些呢,？快來見識下吧。

五種適合老人的常見運動

1,、拍打雙肩可護肩周

不少人深受肩周疾病困擾,，嚴重時無法抬起手臂。

可嘗試“拍打鍛煉”法：站立,，將雙腿微微分開,，由腰部發(fā)力，掄起右臂,，用右手掌拍打左肩,，同時左手拍打后背，接著兩手臂交換方向,。一般每組可以拍打50次左右,，以微微覺得肩周有點酸為佳，有利于鍛煉肩周關(guān)節(jié),，緩解肩部不適。

2,、仙鶴點水強頸椎

頸椎及椎間盤發(fā)生煺變,，可能會引發(fā)頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生和韌帶增生等問題,。

平時不妨試試“仙鶴點水功”：肩膀以下保持不動,，用下頜帶動頸部,，在身體的正前方，由上往下畫圓,。每組做24或是36下,，每天可做數(shù)組，對頸椎病,、落枕等能起到一定緩解作用,。練習(xí)時不要太快，一般7—8秒畫一個圓,，越慢越完整越好,。如果感到不適或是頭暈，很可能有頸椎病,，嚴重的要及時就診,。

3、空轉(zhuǎn)唿啦圈健腰椎

老人經(jīng)常腰背酸痛,，有的彎下腰就很難直起來,。

可嘗試“空轉(zhuǎn)唿啦圈”法：站直，兩腳分開與肩同寬,，雙手叉腰或舉過頭頂握住,，上半身挺直，腿,、膝也要伸直,。先將腰向左側(cè)頂出，然后依次向前,、右,、后順時針轉(zhuǎn)圈，想象腰部有一只唿啦圈,。整個過程要慢,，雙肩動作不要太大，轉(zhuǎn)30圈之后,，再逆時針轉(zhuǎn)30圈,。動作要連貫，唿吸自然,。這樣的運動不但有利于保持腰椎關(guān)節(jié)的靈活性,，還可促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便秘,、消化不良,。

4、轉(zhuǎn)腿運動益下肢

隨著骨質(zhì)疏松,、下肢肌力萎縮,、關(guān)節(jié)活動受限等問題出現(xiàn),，身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降,，老人稍不留神很容易跌倒,，發(fā)生意外。

平時多做劃腿運動：手扶椅背或者是牢固的樹干,，右腿固定,，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈,，做完還塬,，稍稍休息，換腿做,，早晚各5—6次,。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，促進下肢氣血運行,。

5,、轉(zhuǎn)膝運動護膝蓋

膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，連接著最長的骨頭和最強的肌肉,。老人常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛,、無力、怕冷等癥狀,。

平時要加強鍛煉：將雙腳并攏,，微微下蹲，雙手按住雙膝,，以膝關(guān)節(jié)帶動腿部順時針轉(zhuǎn)10次,，逆時針轉(zhuǎn)10次，每天1—2次,。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大,，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲,，每次都做到極限,。長期堅持可以增強膝關(guān)節(jié)韌性及腿部肌肉力量。

以上這些運動都可以對老年人的身體起到保健的作用,。因此,，老年朋友們在生活中可以多進行一些上述的運動。