減肥需要飲食運動相結(jié)合才能取到好的減肥效果，但是現(xiàn)實生活中，很多人會發(fā)現(xiàn),，自己控制了飲食也進行了鍛煉,，但是體重卻沒有減輕，這是怎么回事呢,？
1,、你選擇低脂又清淡的食物，卻吃很多
低脂的食品每份的熱量都會比較低,，但如果你這樣告訴自己,，“嘿，它非常清淡,，所以我可以把全部的500毫升都吃干凈,。”
如果真的如此,，你最終攝入的熱量就會比你吃正常的食物還要多,。
2、飲料的熱量比你想象的更多
橙汁維生素C含量極高,，但是如果你在早餐時候就飲用500毫升,，就會多攝入214卡路里的熱量。
在你瘦身的時候,，一定要堅持飲用低熱量的水,，無糖茶和蘇打水。
3,、你并沒有測量每日的攝入量或者保持你的每日攝入量
在你瘦身的時候，測量杯和瘦身日記絕對是你的好幫手,。
我們的眼睛很難測量一杯麥片粥或者一勺橄欖油的量,，所以，你要讓杯子和勺子給你更加準(zhǔn)確的測量結(jié)果,。
寫下你每天食用的食物,，它們會幫助你了解自己今天又攝入了多少熱量。
4,、你對調(diào)味品和附加食品上癮
一個烤馬鈴薯是健康的,，但是在你加了一些奶酪和培根以后就變樣了。
調(diào)味品和其他附加食品毫無疑問會讓食物更加可口,，但是它們還會讓你的餐點熱量加倍,。
我當(dāng)然不是說你不可以在你的沙拉上放一點培根，或者放些蛋黃醬在你的三明治上,。你需要做的,，就是關(guān)注一下你的調(diào)味品，調(diào)料和澆料的熱量。
5,、你吃了太多擁有飽腹感,，高熱量的食物
花生醬、干果,、橄欖油,，牛油果和日常食品對我們來說是健康的，但是因為它們的熱量并不匱乏,，所以吃得過多也不會沒有影響,。
如果你想更好地瘦身，記住在食用這些高熱量的食物之后,，要做適量的鍛煉,。
6、你在節(jié)食,，并且從某種程度上來說在做健身計劃
無論你是在健身房,，還是在遵循你自己的瘦身計劃，你都不可能三心二意,，就想得到滿意的結(jié)果,。
對你的計劃一定要堅持不懈，否則你得到的結(jié)果也只是抱怨,，而不是下降的體重,。
7、你的鍛煉程度不夠或者所作的運動不正確
雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發(fā)上看電視做的運動更多,，但是,，不要期待這樣就能讓體重減輕。
你需要增加你的運動時間,，如果可以,，最好一天做30分鐘的運動。
消耗熱量和脂肪的運動包括：慢跑,、循環(huán)訓(xùn)練,、游泳、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練,、間歇性訓(xùn)練,、遠足，以及好的力量訓(xùn)練,。
