運動后均衡飲食

有些健身達人認為,，運動后要大量補充蛋白質，但如果不是專業(yè)健美運動員,，完全沒有這個必要,。實際上攝入過多的蛋白質對腎臟是個沉重的負擔，甚至是有害的,。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但也不建議只吃蔬菜水果,，或只喝點白粥,，還應以食物多樣，平衡膳食為好,。

有的人害怕鍛煉消耗過多,，會導致食欲大增，其實這種擔心也是沒有必要的,。有研究發(fā)現(xiàn),，和不運動的情況相比，適當?shù)倪\動不僅不會讓人吃得更多,，反而有利于短期內的食欲控制,。

需要注意的是,，運動后及時足量補充水分才是真，兼顧碳水化合物和微量營養(yǎng)素,，以便促進恢復,。要想運動后迅速恢復體力，高糖,、低脂肪,、適量蛋白質和容易消化的食物是最好的選擇。此外,，在體內能量儲備物質恢復方面,，要補充含糖和電解質的飲料、食物,，而且補充得越早越好,。因為運動后糖元合成酶活性最高，盡快補充,，能有效恢復體力,。給大家推薦一些適宜食用的食物，如運動飲料,、各種果蔬汁,、牛奶、紫菜蛋花湯,，各種蔬菜,、水果、豆腐,、海帶,、蝦皮等，這些食物能有效補充體液和能量的同時,，還有利于消除疲勞,、減輕肌肉酸痛。

運動該如何喝水正常情況下,，每天每人需要攝入1.5L左右的水,。而如果進行運動導致大量出汗消耗水分，特別是夏天的高溫天氣,，則需要根據(jù)運動的實際情況額外補充水分了,。接下來，我們把運動劃分為3個階段,，看應該如何補充水分,。

1、運動前

運動前半小時補水150-200毫升,，或運動前1小時補水300ml,。

2,、運動中

中低強度運動時，每20分鐘補水150-200毫升,。每小時的總量在500-600毫升,，如高溫天氣，即可每小時補水量達1升,。運動強度較高時,，建議選擇低糖的運動飲料或果汁。劇烈運動時則應選擇淡鹽水或含鹽的飲料,，補充大量出汗而流失的鈉,，同時保持體內的電解質平衡。

3,、運動后

運動結束時,，補水150-200毫升。半小時后方可大量補水,。

總結起來,，運動的補水原則就是“少量多次”。同時還需注意,，盡量選擇常溫的水或運動飲料,，不要選擇冰鎮(zhèn)的，防止過度刺激腸胃,，促使血管劇烈收縮,，影響腸胃健康。