全身肥胖的朋友要減肥,，局部胖的朋友要塑身,，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運(yùn)動,，把它拿來當(dāng)睡前操，讓自己對雙腿能夠持續(xù)瘦下去而又沒有心里負(fù)擔(dān),！
睡前的大腿前側(cè)健身操
前側(cè)運(yùn)動一：
雙腿腳踝交叉,、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢,，雙手置于臀部下面,、彎曲膝蓋、腳踝交叉,。
抬起雙腿 伸展膝蓋,，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉,。以15-20次為一組動作,、做1-3組。
睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動一：
雙膝夾住枕頭,，合力向內(nèi)擠壓
坐在床上,，將枕頭對折后，夾在雙膝間,，用力擠壓數(shù)十次,。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上,，用手腕支撐下顎,，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓,。
彎曲雙膝,、擠壓
此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作,，共做1-3組,。
睡前的小腿、腳踝運(yùn)動
小腿,、腳踝運(yùn)動一：
雙腳抬起,，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖
仰臥在床上,，雙手掌心朝下平放在臀部旁,、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起,、繃直,。左右腳的動作在“1、2”、“1,、2”的節(jié)奏下,，做20-30次為一組動作。共做1-3次,，直到小腿感到疲乏為止,。
睡前運(yùn)動注意事項(xiàng)，讓你更加有效把握時機(jī),，瘦身效果加倍,。
運(yùn)動前后要喝水
當(dāng)我們身體的水分供應(yīng)適當(dāng)時，肌肉就能更容易伸展,，這個健康常識你知道嗎,？所以在做睡衣瘦身操時，適當(dāng)?shù)睾人呛苤匾?。那么一天要喝多少水呢,？首先將你的體重（kg）乘以2.2，也就是將體重?fù)Q算成磅,，然后再除以2,，就是要喝的水的盎司數(shù)，1盎司約30毫升,，所以將水的盎司數(shù)乘以30,，就是水的毫升數(shù)了。
做暖身運(yùn)動提高體溫
開始做睡衣瘦身操時不能太激烈,。我們的身體每天都不同,，有時僵硬有時較柔軟，所以做睡衣瘦身操時,，從輕度的先開始,，再慢慢地提高強(qiáng)度比較好?；蛘咴谧鍪萆聿偾?，先以簡單的關(guān)節(jié)運(yùn)動作暖身，這也是不錯的方法,。
集中焦點(diǎn)在運(yùn)動部位
做睡衣瘦身操時,，一面想像運(yùn)動部位正爽快地伸展中，一面盡量讓該部位受到正確的刺激,。這樣運(yùn)動效果會更加倍,。如果動作做得不夠好的話，要仔細(xì)地想想是什么原因,，把原因找出來,，并努力地做出正確的姿勢,。
