全身肥胖的朋友要減肥,，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時(shí)做的運(yùn)動(dòng),，把它拿來(lái)當(dāng)睡前操,，讓自己對(duì)雙腿能夠持續(xù)瘦下去而又沒(méi)有心里負(fù)擔(dān)！
睡前的大腿前側(cè)健身操
前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
雙腿腳踝交叉,、同時(shí)彎曲膝蓋,，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面,、彎曲膝蓋,、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋,，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉,。以15-20次為一組動(dòng)作,、做1-3組,。
睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓
坐在床上,，將枕頭對(duì)折后,，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次,。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭,、擠壓
俯臥在床上，用手腕支撐下顎,，雙腿的腳踝夾住枕頭,，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝,、擠壓
此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組,。
睡前的小腿,、腳踝運(yùn)動(dòng)
小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)一：
雙腳抬起,，先后翹起,、緊繃兩只腳的腳尖
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁,、抬起雙腿,，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直,。左右腳的動(dòng)作在“1,、2”、“1,、2”的節(jié)奏下,，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次,，直到小腿感到疲乏為止,。
睡前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，讓你更加有效把握時(shí)機(jī),，瘦身效果加倍,。
運(yùn)動(dòng)前后要喝水
當(dāng)我們身體的水分供應(yīng)適當(dāng)時(shí)，肌肉就能更容易伸展,，這個(gè)健康常識(shí)你知道嗎,？所以在做睡衣瘦身操時(shí)，適當(dāng)?shù)睾人呛苤匾摹Ｄ敲匆惶煲榷嗌偎?？首先將你的體重（kg）乘以2.2,，也就是將體重?fù)Q算成磅，然后再除以2,，就是要喝的水的盎司數(shù),，1盎司約30毫升，所以將水的盎司數(shù)乘以30,，就是水的毫升數(shù)了,。
做暖身運(yùn)動(dòng)提高體溫
開始做睡衣瘦身操時(shí)不能太激烈。我們的身體每天都不同,，有時(shí)僵硬有時(shí)較柔軟,，所以做睡衣瘦身操時(shí)，從輕度的先開始,，再慢慢地提高強(qiáng)度比較好,。或者在做瘦身操前,，先以簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)作暖身,，這也是不錯(cuò)的方法。
集中焦點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)部位
做睡衣瘦身操時(shí),，一面想像運(yùn)動(dòng)部位正爽快地伸展中,，一面盡量讓該部位受到正確的刺激。這樣運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更加倍,。如果動(dòng)作做得不夠好的話,，要仔細(xì)地想想是什么原因，把原因找出來(lái),，并努力地做出正確的姿勢(shì),。
