一、跳繩減肥法

提起跳繩,，許多女性都不陌生,，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握,。

從運動量上說,，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng),。所以,，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”,。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘,，3天后即可連續(xù)跳3分鐘,，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”,。

二,、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動,；而在各種運動中,，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多,。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同,。所以它有更好的瘦身效果,。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,，人體靠水的浮力托起,，手足并用，全身的關(guān)節(jié),、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱,。

三,、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,，運動量也很容易調(diào)整,，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中,，腰,、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外,，還能燃燒脂肪,，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果,。但需要注意的是,，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,，按正常跑就行,，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右,。

慢跑,，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退,，預(yù)防肌肉萎縮,，防治冠心病、高血壓,、動脈硬化等,，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的,。

四、做家務(wù)減肥法

洗衣服,、買菜燒飯,、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單,，其實做起來也蠻累人的,，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候,，不要忽略了它們對身體肌肉的作用,。

做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),，可以更多的消耗卡路里,。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒,，就可以達(dá)到很好的瘦身效果,。

五、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,，還能幫你舞出窈窕的身姿,。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán),，延緩細(xì)胞衰老,。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰,、翹臀和瘦大腿,，增加身體的靈活性和柔韌性。

六,、爬樓梯減肥法

如今,，人們的生活條件好了，出門坐車,，上樓乘電梯,，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,，比靜坐多10倍,，比散步多4倍，比游泳多2.5倍,，相當(dāng)于慢跑800-1500米,。