量運(yùn)動能降壓,。運(yùn)動首先能降低體重,，而肥胖是高血壓的重要危險因素，通過飲食和運(yùn)動降低體重之后,，可以使收縮壓降低5-20mmHg，這與降壓藥的療效相同,。

1,、快步走。

專家建議,，高血壓患者以有氧運(yùn)動為主,，比如走路、慢跑,、游泳,、爬山、跳舞,、騎車等,。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是,，慢悠悠的散步,，運(yùn)動量達(dá)不到控制血壓的要求，因此,，走路還是要以快步走為主,。

2、舉啞鈴練肌肉,。

舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力,，提高運(yùn)動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%,。

3,、柔韌太極舒緩壓力。

柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí),，比如太極拳,、瑜伽、普拉提等,，這些運(yùn)動的強(qiáng)度不大,，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動的創(chuàng)傷危險,，更重要的是,，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益,。