運(yùn)動(dòng)鍛煉有助女性縮陰；提到縮陰訓(xùn)練最有效的方法,，現(xiàn)代女人已經(jīng)并不感覺陌生了,。畢竟陰道松弛對(duì)于女性生活和健康影響很多，縮陰成為和護(hù)膚一樣平常的事情,。不過和護(hù)膚不同,，陰道的護(hù)理要更為專業(yè)，更有針對(duì)性,。所以具備科學(xué)縮陰原理的縮陰方法也就成為女性解決陰道松弛問題的重點(diǎn)選擇,。只是現(xiàn)在具體的縮陰運(yùn)動(dòng)有哪些圖解呢？下面就具體來看看吧,！

女人通過鍛煉盆骨底肌和陰道環(huán)肌的柔韌性來改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助,。

現(xiàn)在網(wǎng)上的所提到的縮陰運(yùn)動(dòng)方法有很多,，但是有效縮陰運(yùn)動(dòng)方法雖然有用，但是效果差,，所以一定要找到縮陰訓(xùn)練最有效的方法才行,。而小編根據(jù)眾多女性縮陰經(jīng)驗(yàn)以及婦科專家建議，找到了以下幾種有效的縮陰運(yùn)動(dòng)方法,。

一,、早晨可以做收肛提氣縮陰法

每天早晚在空氣清新的地方,，深吸氣后閉氣,，緊縮肛門10秒～15秒，然后深呼氣,，放松肛門,，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行,，不在于次數(shù)的多少,，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練,，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善,，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)，有力,。

二,、平時(shí)站著走著都可以做收縮運(yùn)動(dòng)

1、站立,，雙腿微分開,，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾,，向大腿部靠攏,，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌,，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng),。

2、走路時(shí),，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉,，后放松，重復(fù)練習(xí),，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng),。

三、晚上可以躺在床上做臥式運(yùn)動(dòng)

1,、將臀部放在床沿后仰臥,，雙腿挺直伸出懸空，不要著地,，雙手按住床沿,，以防下滑，雙腿合攏,，慢慢向上舉起,，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),，雙手扶住雙腿,，使之靠向腹部。雙膝保持伸直,，然后慢慢放下,，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì),。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10～15分鐘,，每天1次,。

2、平躺在床上,，雙腳打開與肩同寬,；雙膝彎曲，使小腿垂直,；將自己的臀部盡量向上抬高,；此時(shí)將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開,，臀部輕輕放下,，每次約做1/0回。

以上縮陰訓(xùn)練最有效的方法 需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果,，另外關(guān)于縮陰運(yùn)動(dòng)有哪些圖解還有一些（詳情可以登錄千黛斯官方網(wǎng)站）,。對(duì)于沒有出現(xiàn)陰道松弛問題或者是陰道松弛輕微的女人而言，縮陰訓(xùn)練不但可以幫助他們解決陰道松弛的問題還可以起到預(yù)防陰道松弛的效果,。不過如果面對(duì)嚴(yán)重的陰道松弛問題,，即使縮陰訓(xùn)練最有效的方法也難以達(dá)到效果。