運動鍛煉有助女性縮陰；提到縮陰訓練最有效的方法,，現(xiàn)代女人已經并不感覺陌生了,。畢竟陰道松弛對于女性生活和健康影響很多，縮陰成為和護膚一樣平常的事情,。不過和護膚不同,，陰道的護理要更為專業(yè)，更有針對性,。所以具備科學縮陰原理的縮陰方法也就成為女性解決陰道松弛問題的重點選擇,。只是現(xiàn)在具體的縮陰運動有哪些圖解呢？下面就具體來看看吧,！

女人通過鍛煉盆骨底肌和陰道環(huán)肌的柔韌性來改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助,。

現(xiàn)在網上的所提到的縮陰運動方法有很多,，但是有效縮陰運動方法雖然有用,，但是效果差，所以一定要找到縮陰訓練最有效的方法才行,。而小編根據眾多女性縮陰經驗以及婦科專家建議,，找到了以下幾種有效的縮陰運動方法。

一,、早晨可以做收肛提氣縮陰法

每天早晚在空氣清新的地方,，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒～15秒,，然后深呼氣,，放松肛門，如此重復,。當習慣了以后,，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少,，有時間就可以進行上述鍛練,。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善,，陰道周圍肌肉也就變得豐實,，有力。

二,、平時站著走著都可以做收縮運動

1,、站立，雙腿微分開,，收縮兩半側臀部肌肉,，使之相挾，向大腿部靠攏,，膝部外轉,，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動,。

2,、走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,，后放松,，重復練習，比如學走模特步就是其中一項,。

三,、晚上可以躺在床上做臥式運動

1、將臀部放在床沿后仰臥,，雙腿挺直伸出懸空,，不要著地,，雙手按住床沿，以防下滑,，雙腿合攏，慢慢向上舉起,，雙膝伸直向上身靠攏,，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿,，使之靠向腹部,。雙膝保持伸直，然后慢慢放下,，雙腿恢復原來姿勢,。如此反復6次，時間在10～15分鐘,，每天1次,。

2、平躺在床上,，雙腳打開與肩同寬,；雙膝彎曲，使小腿垂直,；將自己的臀部盡量向上抬高,；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開,，臀部輕輕放下,，每次約做1/0回。

以上縮陰訓練最有效的方法 需要長期堅持才會有效果,，另外關于縮陰運動有哪些圖解還有一些（詳情可以登錄千黛斯官方網站）,。對于沒有出現(xiàn)陰道松弛問題或者是陰道松弛輕微的女人而言，縮陰訓練不但可以幫助他們解決陰道松弛的問題還可以起到預防陰道松弛的效果,。不過如果面對嚴重的陰道松弛問題,，即使縮陰訓練最有效的方法也難以達到效果。