適量運(yùn)動(dòng)能降壓,。運(yùn)動(dòng)首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素,，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)降低體重之后,，可以使收縮壓降低5-20mmHg，這與降壓藥的療效相同,。

（1）快步走,。專家建議，高血壓患者以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，比如走路,、慢跑、游泳,、爬山,、跳舞、騎車等,。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式,。值得提醒的是，慢悠悠的散步,，運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到控制血壓的要求,，因此，走路還是要以快步走為主,。

（2）舉啞鈴練肌肉,。舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運(yùn)動(dòng)效率,，減少肌肉損害,，還可以降低收縮壓2%-3%,。

（3）柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí),，比如太極拳,、瑜伽、普拉提等,，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大,，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn),，更重要的是,，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力，對(duì)高血壓人群格外有益,。