專家介紹：人在過量運(yùn)動(dòng)時(shí),，為防止能量進(jìn)一步消耗,，人會(huì)感覺極度疲勞，渾身無力,，大腦反應(yīng)減慢,，如果長時(shí)間過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦機(jī)能受損,，尤其是兒童,，過量運(yùn)動(dòng)極易出現(xiàn)注意力不集中、失眠,、健忘,，甚至缺氧等現(xiàn)象。

不宜一：拔河

拔河可能讓孩子“傷心”,、“傷筋”,。從生理學(xué)角度來講，兒童心臟正在發(fā)育中,，植物神經(jīng)對心臟調(diào)節(jié)功能尚不完善,，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時(shí)，主要是依靠提高心率來增加供血量,。拔河需屏氣用力,，有時(shí)一次憋氣長達(dá)十幾秒鐘，當(dāng)由憋氣突然變成開口呼氣時(shí),，靜脈血流也會(huì)突然涌向心房,，損傷孩子柔薄的心房壁。有醫(yī)學(xué)工作者曾對250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進(jìn)行生理檢查,，發(fā)現(xiàn)心率均高,，賽后1小時(shí)有30%的兒童心率未能恢復(fù)正常。

除了對心臟造成影響外,，拔河還可能傷到孩子的“筋骨”,。兒童時(shí)期身體的肌肉主要為縱向生長，固定關(guān)節(jié)的力量很弱,，骨骼彈性大而硬度小,，拔河時(shí)極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷,，抑制骨骼的生長，嚴(yán)重的還會(huì)引起肢體變形,，影響兒童體形健美,。另外，拔河是一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),，孩子爭強(qiáng)好勝,，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，比賽中往往難以控制保護(hù)自己,，極易發(fā)生損傷,。

不宜二：力量鍛煉

兒童生長發(fā)育時(shí)都是先長身高，后長體重,，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞,。也就是說,，身體發(fā)育以骨骼生長為主，還沒有進(jìn)入肌肉生長的高峰期,。如果這個(gè)時(shí)候讓孩子過早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉,，一是會(huì)讓孩子局部肌肉過分強(qiáng)壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育,；二會(huì)使肌肉過早受刺激變發(fā)達(dá),，給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān)；另外還可能使局部肌肉僵硬,，失去正常彈性,。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上,、俯臥撐,、仰臥起坐等力量練習(xí)。如果要練習(xí)肌肉力量,，從初中一,、二年級(jí)開始比較合適。

不宜三：長跑,、負(fù)重跑

長跑屬于典型的撞擊運(yùn)動(dòng),，對人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很高。孩子經(jīng)常長跑鍛煉,，對關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利,。尤其是在堅(jiān)硬的馬路上進(jìn)行冬季長跑時(shí)，對關(guān)節(jié)沖擊力更大,，骨骺容易出現(xiàn)炎癥,，從而影響孩子長個(gè)子,。長跑也是一項(xiàng)心臟負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，兒童過早進(jìn)行長跑,，會(huì)使心肌壁厚度增加,，限制心腔擴(kuò)張，影響心肺功能發(fā)育,。另外,，兒童時(shí)期體內(nèi)水分占的比重相對較大，蛋白質(zhì)及無機(jī)物的含量少,，肌肉力量薄弱,，若參加能量消耗大的長跑運(yùn)動(dòng)，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)入不敷出,，妨礙正常的生長發(fā)育,。

另外，捆綁著沙袋進(jìn)行負(fù)重跑,，孩子的跑姿容易變形,，錯(cuò)誤動(dòng)作容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

不宜四：扳手腕

兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛,，堅(jiān)固性較差,，扳手腕容易發(fā)生扭傷。另外,，如同拔河一樣,，屏氣是扳手腕時(shí)的必然現(xiàn)象，這樣會(huì)使胸腔內(nèi)壓力急劇上升,，靜脈血向心臟回流受阻,，而后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會(huì)猛烈地沖入心房,，對心壁產(chǎn)生過強(qiáng)的刺激,。如果長時(shí)間用一臂練習(xí)扳手腕，可能造成兩側(cè)肢體發(fā)育不均衡,。

不宜五：極限運(yùn)動(dòng)

專家認(rèn)為,，少年兒童的體育鍛煉，一要遵循兒童自身身體生長發(fā)育的規(guī)律,；二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點(diǎn),。孩子處于生長發(fā)育期，器官各方面還沒有成熟,，自然很難承受極具“挑戰(zhàn)性”的極限運(yùn)動(dòng),，而且很容易造成損傷，比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運(yùn)動(dòng)量，就有可能導(dǎo)致兒童肌肉因長期處于極度疲勞狀,，造成肌肉疲勞損傷,，容易留下運(yùn)動(dòng)損傷后遺癥。另外,，正處于生長發(fā)育的孩子,，關(guān)節(jié)中的軟骨還沒有完全長成，長時(shí)間過度磨損膝蓋軟骨,，日后容易形成關(guān)節(jié)炎,。研究表明，兒童時(shí)期的膝蓋損傷成年后患關(guān)節(jié)炎的可能性會(huì)增加三四倍,。

不宜六：兔子跳

在做兔子跳運(yùn)動(dòng)時(shí),，人體重心所承受的重量相當(dāng)于自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當(dāng)于自身體重的三分之一,，這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講,，很容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

不宜七：倒立

盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng),，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過長,，會(huì)損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)。

不宜八：碰碰車

10歲以下兒童不宜玩碰碰車,。少年兒童的肌肉、韌帶,、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟,，非常脆弱，受到強(qiáng)烈震動(dòng)時(shí)容易造成扭傷和碰傷,。

不宜九：滑板車

8歲以下兒童不宜玩滑板車,。兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長期玩滑板車,，會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達(dá),，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育,。此外,，玩滑板車時(shí)腰部、膝蓋,、腳踝需要用力支撐身體,，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護(hù),，最好有父母陪護(hù),，并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。

不宜十：小區(qū)健身器材

公共健身器材對安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”,，按照其兩腳間規(guī)格,，明顯是只適合成人使用的，而有關(guān)警示上只對運(yùn)動(dòng)的形式,、健康禁忌做了規(guī)定,，對于使用者年齡并沒有特別限制。而很多青少年也把這些器材當(dāng)成了玩具,。目前兒童使用健身器材不當(dāng)引起傷害不斷增多,，甚至出現(xiàn)了重傷、殘疾的現(xiàn)象,。據(jù)了解,，小區(qū)里的健身器材原則上就是給中老年人配備的，目前還沒有安裝適合兒童的健身器材,。

專家指出,，過早從事某一專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對未成年兒童也是一種傷害，其中包括：疲勞性骨折,、月經(jīng)失調(diào),、疲勞過度、飲食功能失調(diào)以及情感壓抑等問題,。因此,，專家認(rèn)為父母應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)兒童參加多種體育活動(dòng)，而不要希望孩子在少年時(shí)代就創(chuàng)造某些體育項(xiàng)目的奇跡,。

一些兒保專家認(rèn)為,，針對少年兒童身體發(fā)育特點(diǎn)，父母可以讓孩子進(jìn)行跳繩,、彈跳,、跳皮筋、拍小皮球,、踢小足球,、打小籃球、游泳等體育運(yùn)動(dòng),，這些項(xiàng)目既有助于增加少年兒童的身高,，又不會(huì)傷害身體。另外,，對于尚未發(fā)育成熟的兒童,，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過一個(gè)小時(shí)，間隔十幾分鐘,，休息一會(huì)后再運(yùn)動(dòng),。一天的運(yùn)動(dòng)量不能過大,，以運(yùn)動(dòng)后孩子不感到疲勞為限。