張女士很喜歡游泳，平時每周游泳兩三次,。健身專家認(rèn)為,，游泳是一項非常好的運動，對協(xié)調(diào)四肢的靈活性,、改善神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度,，能夠起到很大的幫助。然而游泳時,，身體處于水平,，心臟跟平時垂直體位下所承受的壓力并不相同，長期只游泳,，對心臟的鍛煉效果就不明顯了,。

針對張女士這種情況，專家建議她平時可

以配合器械鍛煉,，如啞鈴,。初學(xué)者宜選擇0.5公斤到3公斤的啞鈴，在家鍛煉時,，也可以用礦泉水瓶代替,?？梢韵染?0分鐘啞鈴，再游泳30分鐘,。啞鈴能讓肌肉得到充分鍛煉,，變得更有活力。游泳則能將肌肉拉長,、伸展,，從而提高柔韌性，讓身體更協(xié)調(diào)更結(jié)實,。這種運動搭配可以幫助張女士更好地保持體型,、控制體重。

每項運動的鍛煉效果并不相同,。為了讓身體的四肢,、骨骼、肌肉,、神經(jīng),、甚至內(nèi)臟都能夠得到全面的鍛煉，應(yīng)盡可能多選一些項目,。有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合,，已經(jīng)被公認(rèn)為理想的運動搭配。兩者結(jié)合起來鍛煉,，能全面提升身體素質(zhì),，看上去更年輕。

對于一些男性來說,，他們更偏愛力量訓(xùn)練，通常不愿踏進跳操房,。其實男性也應(yīng)跳跳有氧操,，除了鍛煉心肺功能，還能增強四肢的協(xié)調(diào)性,，而這一點恰恰是很多男性的薄弱環(huán)節(jié),。很多男性覺得自己柔韌性不如女性，這是先天造成的,，沒必要刻意去鍛煉,。殊不知對很多男性上班族來說，長期的伏案工作會給肌肉,、骨骼造成很大壓力,，注意加強柔韌訓(xùn)練，如經(jīng)常做一些肩部,、腰部,、大腿等肌肉和關(guān)節(jié)的深度拉抻，有助提高柔韌性、減小骨骼承受的壓力,。