造成你的肚子肥胖的元兇是誰(shuí),？就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人,，最重要的就是促進(jìn)新陳代謝,，良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒，并能提高腸胃功能,，使腸道排毒順暢,。那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢？當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)啦,，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝,。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的,，建議MM們每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,，可以進(jìn)行跑步、騎車(chē)等等運(yùn)動(dòng),，對(duì)減肥是非常有幫助作用的,。在這個(gè)基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，減肚子效果就會(huì)很好哦,。下面為大家推薦三套減肚子動(dòng)作,。
動(dòng)作一：?jiǎn)瓮忍?/p>
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋,，使右腳腳掌踩在床上,，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面,。兩手臂則放在床上保持不動(dòng),，手掌心是往下的。接著收緊腹部,，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái),，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍,。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí),。
動(dòng)作二：下蹲跳起
1、首先打開(kāi)雙腿與肩同寬站好,，將雙臂抬起到胸部高度,，彎曲手肘交叉放在胸前。
2,、上半身保持姿勢(shì),，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲,，直到大腿和小腿垂直停止,。
3、身體垂直向上跳起,，跳起的過(guò)程中要用力收緊你的臀部,，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí),。
注意：練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部,，這一點(diǎn)很關(guān)鍵,，特別是在身體往上跳的時(shí)候，要把意念集中在腹部上,。起跳開(kāi)始的時(shí)刻要吸氣,，下落的時(shí)候呼氣，還要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡,。
動(dòng)作三：深呼吸緊致腹部
在開(kāi)始之前,，先閉上雙眼，自然呼吸,，感覺(jué)到肩部,、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后,，閉上嘴巴,，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣,。然后微張嘴巴,，緩慢地將氣體吐出來(lái)。吐氣一半時(shí)屏住呼吸,，同時(shí)收緊腹部,，感覺(jué)到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松腹部，使氣體回到腹部,，最后再吐氣,。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍,。
注意：在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候,，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng)，在呼吸的時(shí)候要按照要求做,，不要打亂步驟,。練習(xí)過(guò)程中還要注意肩部放松，背部挺直,，不然會(huì)影響呼吸效果,。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行,。
練習(xí)這套動(dòng)作一方面能鍛煉到腹部肌肉,，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì)胞的代謝率,，促進(jìn)脂肪的燃燒,。在練習(xí)完后你還會(huì)覺(jué)得頓時(shí)精神了哦。
吃什么能減腹部脂肪
蛋白質(zhì)：含油量較少的瘦肉或魚(yú)肉類
攝取蛋白質(zhì)食品,，如雞蛋,、雞肉、豬肉或魚(yú)類,，但攝取量每周不得超過(guò)兩次,，攝取肉類時(shí)最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉，素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物,，要是不喜歡豆制品,，也可以每天食用3-4種堅(jiān)果類食品，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì),。
蔬菜：維生素?zé)o機(jī)物含量豐富的食品
蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低,，但富含身體所需的水分、維生素和無(wú)機(jī)物,，蔬菜不僅能防止體內(nèi)脂肪堆積,，還能有效預(yù)防由于進(jìn)食過(guò)度而引起的疾病。
但是蔬菜也有可能因?yàn)椴划?dāng)?shù)呐胝{(diào)而導(dǎo)致發(fā)胖,，如果條件許可,，蔬菜最好生吃，生吃蔬菜可以防止在烹飪過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)成分的流失,，可以使身體攝取更多能預(yù)防癌癥或疾病的有益物質(zhì),，要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗,。
豆類：能有效預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥
豆類是蛋白質(zhì)含量最高的食品，豆類與其他食物相比,，熱量含量較低而纖維含量高,，能有效促進(jìn)消化。
豆類中富含有一種叫異黃酮的成分,，這是一種可以替代女性體內(nèi)雌激素功效的成分,。異黃酮也同樣具有雌激素的機(jī)能，在我們體內(nèi)能起到預(yù)防老化,、預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥的效果?，F(xiàn)在市場(chǎng)上有銷(xiāo)售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品，消費(fèi)者可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的豆類制品,。
纖維素：有助于消除便秘和防止脂肪堆積
建議減肥的人應(yīng)多食用纖維含量較多的食物,，食用纖維幾乎不含熱量，能有效防止脂肪堆積,。
纖維進(jìn)入腸胃內(nèi)會(huì)產(chǎn)生飽腹感,，從而起到抑制食欲的作用，而且能使消化變得緩慢改善便秘,。近來(lái),，市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品，其功效受到了大家的肯定,。
