造成你的肚子肥胖的元兇是誰？就是多余的脂肪和毒素,，要想消滅這兩大敵人,，最重要的就是促進(jìn)新陳代謝，良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒,，并能提高腸胃功能,，使腸道排毒順暢。那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢？當(dāng)然是運(yùn)動啦,，運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝,。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥，運(yùn)動都是必不可少的,，建議MM們每周堅持有氧運(yùn)動鍛煉,，可以進(jìn)行跑步、騎車等等運(yùn)動,，對減肥是非常有幫助作用的,。在這個基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對性運(yùn)動，減肚子效果就會很好哦,。下面為大家推薦三套減肚子動作,。
動作一：單腿抬臀
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋,，使右腳腳掌踩在床上,，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面,。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的,。接著收緊腹部,，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直,。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體,，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí),。
動作二：下蹲跳起
1,、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度,，彎曲手肘交叉放在胸前,。
2、上半身保持姿勢,，雙腿膝蓋慢慢彎曲,，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止,。
3,、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部,，使身體保持直立,。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。
注意：練習(xí)這套動作的時候，要收緊腹部,，這一點很關(guān)鍵,，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上,。起跳開始的時刻要吸氣,，下落的時候呼氣，還要注意運(yùn)動過程中保持身體平衡,。
動作三：深呼吸緊致腹部
在開始之前,，先閉上雙眼，自然呼吸,，感覺到肩部,、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后,，閉上嘴巴,，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣,。然后微張嘴巴,，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸,，同時收緊腹部,，感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時，就放松腹部,，使氣體回到腹部,，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍,，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍,。
注意：在練習(xí)這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動,，在呼吸的時候要按照要求做,，不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松,，背部挺直,，不然會影響呼吸效果。另外,，最好在空氣流通的地方進(jìn)行,。
練習(xí)這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán),，提高脂肪細(xì)胞的代謝率,，促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會覺得頓時精神了哦。
吃什么能減腹部脂肪
蛋白質(zhì)：含油量較少的瘦肉或魚肉類
攝取蛋白質(zhì)食品,，如雞蛋,、雞肉、豬肉或魚類,，但攝取量每周不得超過兩次,，攝取肉類時最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉，素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物,，要是不喜歡豆制品,，也可以每天食用3-4種堅果類食品，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì),。
蔬菜：維生素?zé)o機(jī)物含量豐富的食品
蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低,，但富含身體所需的水分、維生素和無機(jī)物,，蔬菜不僅能防止體內(nèi)脂肪堆積,，還能有效預(yù)防由于進(jìn)食過度而引起的疾病。
但是蔬菜也有可能因為不當(dāng)?shù)呐胝{(diào)而導(dǎo)致發(fā)胖,，如果條件許可,，蔬菜最好生吃，生吃蔬菜可以防止在烹飪過程中營養(yǎng)成分的流失,，可以使身體攝取更多能預(yù)防癌癥或疾病的有益物質(zhì),，要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。
豆類：能有效預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥
豆類是蛋白質(zhì)含量最高的食品,，豆類與其他食物相比,，熱量含量較低而纖維含量高,，能有效促進(jìn)消化,。
豆類中富含有一種叫異黃酮的成分，這是一種可以替代女性體內(nèi)雌激素功效的成分,。異黃酮也同樣具有雌激素的機(jī)能,，在我們體內(nèi)能起到預(yù)防老化、預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥的效果?，F(xiàn)在市場上有銷售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品,，消費(fèi)者可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的豆類制品。
纖維素：有助于消除便秘和防止脂肪堆積
建議減肥的人應(yīng)多食用纖維含量較多的食物,，食用纖維幾乎不含熱量,，能有效防止脂肪堆積。
纖維進(jìn)入腸胃內(nèi)會產(chǎn)生飽腹感,，從而起到抑制食欲的作用,，而且能使消化變得緩慢改善便秘。近來，市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品,，其功效受到了大家的肯定,。
