現(xiàn)在很多老年人喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到健身的效果,。但是由于老年人的身體機(jī)能下降,，所以老年人應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)形式，而不是隨意跟風(fēng),，除了要選擇合適老年人做的運(yùn)動(dòng)外,，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也要遵循一些原則。那么問(wèn)題來(lái)了,，老年人最適宜做哪些健身運(yùn)動(dòng)呢,？老人運(yùn)動(dòng)健身需注意哪些原則呢？接下來(lái)將一一為大家介紹,，供大家參考。

老年人最適宜做哪些健身運(yùn)動(dòng),？

1,、步行或慢跑

步行是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉,，能調(diào)節(jié)各器官功能,，增強(qiáng)腰腿肌力，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,；慢跑是一種有益的有氧運(yùn)動(dòng)形式,，可提高心肺功能，每次不宜超過(guò)30分鐘,。

2,、太極或體操

適于老年人單獨(dú)或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀,，有各種形式的廣播操,、保健操和醫(yī)療體操等。

3,、登山或旅游

老年人登山或旅游,，不一定要像年輕人那樣講究競(jìng)技性和趣味性，而是要享受和大自然接觸的過(guò)程,。

4,、游泳或垂釣

體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,。垂釣是一種休閑運(yùn)動(dòng),，可培養(yǎng)老年人平和恬靜的心態(tài)。

5,、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢,、腰部、背部肌肉的力量,，提高機(jī)體的耐受力,，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老,。

6,、臺(tái)球

臺(tái)球是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)為一體的健身項(xiàng)目,。通過(guò)動(dòng)腦,、動(dòng)腿、動(dòng)手及腳步移動(dòng),，讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,。

7、羽毛球

器材簡(jiǎn)單,，攜帶方便,，容易掌握，室內(nèi),、外均可進(jìn)行,，可用來(lái)增強(qiáng)腰背肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性,。

8,、門球運(yùn)動(dòng)

門球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短,，運(yùn)動(dòng)量不大,，但是趣味性很強(qiáng),，比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背,、四肢肌肉力量,，也有健腦作用。