現(xiàn)在越來越多人意識到運(yùn)動健身對于我們的身體健康很有好處，但是由于沒有受過系統(tǒng)的培訓(xùn)許多人在運(yùn)動過程中會有一些誤區(qū),，下面帶大家一起了解下運(yùn)動健身的幾種常見誤區(qū),，供大家了解。

肌肉疼痛說明鍛煉得好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動過快,，有氧酵解不足,，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加,，產(chǎn)生堆積,，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運(yùn)動后,，疼痛自然逐漸消失,。

多流汗就多排毒

一些人認(rèn)為，出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒,，對健康有好處,，所以他們熱衷于蒸桑拿，并加長蒸桑拿時間,。而中醫(yī)認(rèn)為,，血汗同源，流汗過多會傷及津液而損于心血,，并會耗氣傷陽,。事實(shí)也是如此，一些人這樣蒸桑拿后,，感到頭暈,、身體不適。因此,，蒸桑拿的時間不要超過40分鐘,，如果感到不適要立即從桑拿房中出來。

爬山是最好的鍛煉

專家表示,，人老腿先老,，爬山的時候負(fù)重非常厲害，因?yàn)橛幸粋€腿從曲到伸直的過程,，在伸直的過程會造成一些關(guān)節(jié)斷裂,，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動加速其退化和磨損,。所以,，中老年人盡量少登山、爬樓,。

老人晨練好

多數(shù)老人認(rèn)為“早睡早起身體好”,，所以喜歡晨練。事實(shí)上,，清晨老年人的臟器功能很難適應(yīng)運(yùn)動時心跳,、血壓的變化,，易發(fā)生意外，并不適合晨練,；在傍晚時,，老年人的心跳、血壓等都達(dá)到了適合運(yùn)動的狀態(tài),，因此他們更適合在傍晚時鍛煉身體,。

做一些局部鍛煉可以使腰圍減少

專家表示，鍛煉是調(diào)整整個人體的狀態(tài),，只有做全身性的鍛煉,，才能消耗脂肪，而且鍛煉一次必須超出20分鐘,。所以,，短時間的鍛煉是不能減肥的，局部的鍛煉也不能減掉脂肪,。

運(yùn)動能控制心血管病

一些患心血管病如高血壓,、冠心病心絞痛者，通過吃藥和運(yùn)動使血壓降至正常,，心絞痛不再發(fā)作,，就停藥了，認(rèn)為靠運(yùn)動就能“解決”問題,。事實(shí)上,，這是很危險的，此時的運(yùn)動還可能使他們突然發(fā)病或發(fā)生意外,。因此,，他們必需吃藥與運(yùn)動并用來控制心血管病，即使減藥也需由醫(yī)生指導(dǎo),。

舉重會使脂肪積淀

許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因?yàn)樗齻兟犝f舉重運(yùn)動會使脂肪積淀,，根本消耗不了多余的脂肪,。事實(shí)上這種話毫無科學(xué)依據(jù)。舉重不僅可以減少身體的脂肪量,，而且在人體的新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪,。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉,，效果會更加顯著,。