我們都知道,，只有血氧含量充足,，心臟細胞才能保持最佳狀態(tài)。有氧運動不單需要氧,，還能加速血液循環(huán)給身體帶來更多的氧分,，是真正的護心運動。
推薦4種最適合心臟的有氧運動
快步走：步行是最簡便易行的有氧運動,，對改善心肺功能,，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化,，同時可降低血壓,，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖,。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里,，時間在30分鐘以上，每周5次左右,。如果工作忙，抽不出整塊時間,，可以上午,、下午,、晚上各10分鐘?？觳阶咭部呻p手使用手杖,，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
游泳：游泳對人體神經(jīng),、呼吸,、消化、肌肉,、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用,，是一種輕松愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次,。他說：“一下水,，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活,，疼痛消失,，心臟更年輕”。
跳舞：跳舞是一種全身運動,，可放松身心,，愉悅心情，減輕壓力,，促進血液循環(huán),，增加攝氧量，有益心臟健康,。專家建議,，可根據(jù)自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應(yīng)強度的舞蹈班,。如果附近沒有舞蹈班,，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘,。
騎自行車：研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?%—7%,。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
選擇有氧運動的三大理由
首先,，有氧運動運動量較小,，是增進身體健康的首選。俗話說,，“生命在于運動”,，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝,，使機體營養(yǎng)物質(zhì)充足,，增強肌肉力量和耐力,、身體免疫力。同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律,、有節(jié)奏的運動,，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強運作,，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝,，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉,，因此,，有益于身體健康。
其次：有氧運動的運動時間較長,，有脂,，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內(nèi)的熱量,，燃燒體內(nèi)脂肪,，運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比,。同時在運動過程中,，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強,，最終這到減肥塑身的目的,。
最后是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式,，它可以通過機體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié),，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用,。
冬天鍛煉應(yīng)注意5件事
1,、低于零下9℃別在戶外運動。美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示,，氣溫過低不僅會使運動質(zhì)量大大降低,，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度（相當(dāng)于零下9.44℃）時,，最好選在室內(nèi)運動,。
2、愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣,。美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學(xué)一項最新研究發(fā)現(xiàn),，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷黾用咕腥镜娘L(fēng)險,。美國護理專家辛西婭·拜耳建議,，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣,。此外,，運動時內(nèi)衣不能太緊,，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
3,、熱身做足6分鐘,。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運動效果提高24%,。具體步驟為：沖刺跑2分鐘,，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量,；拉伸全身肌肉3分鐘,，可改善身體靈活性；“演習(xí)”1分鐘,，如舉啞鈴前練練上舉手臂,，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強身體協(xié)調(diào)性,。
4,、運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低,，需要熱身的時間就越長,。哈德菲爾德表示，如果條件許可,，運動前不妨沖個熱水澡,，幫助熱身。
5,、少穿一點,。運動一會兒后，體內(nèi)溫度就會上升,，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服,，便于散熱，以防感冒,。
