我們都知道,，只有血氧含量充足，心臟細(xì)胞才能保持最佳狀態(tài),。有氧運(yùn)動不單需要氧,，還能加速血液循環(huán)給身體帶來更多的氧分，是真正的護(hù)心運(yùn)動,。
推薦4種最適合心臟的有氧運(yùn)動
快步走：步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動,，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好,。還能改善冠狀動脈粥樣硬化,，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂,，調(diào)控血糖,。推薦運(yùn)動頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上,，每周5次左右,。如果工作忙,，抽不出整塊時(shí)間，可以上午,、下午,、晚上各10分鐘?？觳阶咭部呻p手使用手杖,，使運(yùn)動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
游泳：游泳對人體神經(jīng),、呼吸,、消化、肌肉,、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用,，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動方式。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次,。他說：“一下水,，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活,，疼痛消失,，心臟更年輕”。
跳舞：跳舞是一種全身運(yùn)動,，可放松身心,，愉悅心情，減輕壓力,，促進(jìn)血液循環(huán),，增加攝氧量，有益心臟健康,。專家建議,，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班,。如果附近沒有舞蹈班,，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘,。
騎自行車：研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同,。
選擇有氧運(yùn)動的三大理由
首先,，有氧運(yùn)動運(yùn)動量較小，是增進(jìn)身體健康的首選,。俗話說,，“生命在于運(yùn)動”,，有氧運(yùn)動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝,，使機(jī)體營養(yǎng)物質(zhì)充足,，增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力,。同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有韻律,、有節(jié)奏的運(yùn)動，既鍛煉了肌肉,，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作,，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能,，使心肺耐力得到鍛煉,，因此，有益于身體健康,。
其次：有氧運(yùn)動的運(yùn)動時(shí)間較長,，有脂，塑造美好形體,，各種有氧運(yùn)動需要消耗體內(nèi)的熱量,，燃燒體內(nèi)脂肪，運(yùn)動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪,，可以降低體內(nèi)脂肪百分比,。同時(shí)在運(yùn)動過程中，肌肉得到很好的鍛煉,，身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng),，最終這到減肥塑身的目的。
最后是緩解精神壓力,。有氧運(yùn)動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式,，它可以通過機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力,，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用,。
冬天鍛煉應(yīng)注意5件事
1、低于零下9℃別在戶外運(yùn)動,。美國運(yùn)動專家珍妮·哈德菲爾德表示,，氣溫過低不僅會使運(yùn)動質(zhì)量大大降低，還容易受傷,。當(dāng)氣溫低于15華氏度（相當(dāng)于零下9.44℃）時(shí),，最好選在室內(nèi)運(yùn)動。
2,、愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣,。美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷黾用咕腥镜娘L(fēng)險(xiǎn),。美國護(hù)理專家辛西婭·拜耳建議,，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外,，運(yùn)動時(shí)內(nèi)衣不能太緊,，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
3,、熱身做足6分鐘,。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運(yùn)動效果提高24%,。具體步驟為：沖刺跑2分鐘,，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量,；拉伸全身肌肉3分鐘,，可改善身體靈活性；“演習(xí)”1分鐘,，如舉啞鈴前練練上舉手臂,，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性,。
4,、運(yùn)動前洗個(gè)熱水澡。室外氣溫越低,，需要熱身的時(shí)間就越長,。哈德菲爾德表示，如果條件許可,，運(yùn)動前不妨沖個(gè)熱水澡,，幫助熱身。
5,、少穿一點(diǎn),。運(yùn)動一會兒后，體內(nèi)溫度就會上升,，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服,，便于散熱，以防感冒,。
