一,、冬天戴圍巾，別捂嘴
在寒冷的冬季,，不論是年過花甲的老人還是兒童,、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾,，既有防風(fēng)御寒之效,，又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時,，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法,，看似保暖，實則于健康不利,。因為圍巾大都以羊毛,、兔毛、混紡毛線織成,，纖維極易脫落,，又因容易吸附灰塵、病菌,，而且不常洗滌,，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維,、灰塵,、病菌很容易隨呼吸進入體內(nèi),，使人易患呼吸道疾病。
二,、冬季戴棉帽,，如同穿棉襖
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝,，熱量就主要從頭,、手等暴露部位散失。據(jù)測試,，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人,，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時,，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,，4℃時占60%，零下15℃時占75由此可見,，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系,。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖,?！?/p>
冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護住耳朵，兒童更應(yīng)注意隨時戴帽子,。
三,、18℃，理想溫度
冬天,，外界寒冷,，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合,，以18℃為最理想,。
若室內(nèi)溫度過高，會使人感到悶熱心煩,，令人頭昏腦脹,，萎靡不振。時間長了,，還會引起口干舌燥,，眼睛干澀,，久之會打破人體的生理平衡,，引起生理變化，引起疾病,。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間,，溫度過高時,，特別容易引起外感風(fēng)寒。
若室內(nèi)溫度過低,，會使人體散熱過快,，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷,、縮手縮腳,，身體虛弱者會引起寒戰(zhàn)，胃腸虛弱者,，會引起腹脹,、胃腸痛等。
四,、45%～60%RH,，健康濕度
冬季室內(nèi)的濕度也要適宜，45%RH～60%RH被稱為“健康濕度”,。
室內(nèi)濕度過高,，人體散熱就比較困難。當(dāng)室內(nèi)溫度過高時,，就會令人憋悶難耐,；室內(nèi)溫度低時，濕度高于’80%RH,，會使人體散熱過快,，增加寒冷感。
室內(nèi)濕度過低,，空氣干燥,，人的呼吸道干澀難受，會造成口干舌燥,、咽喉疼痛,。一般北方地區(qū)冬季降水量少，風(fēng)大,，氣候干燥,，室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子,、暖氣取暖,，室內(nèi)空氣更是干燥，常常需在爐子上放置水壺,，讓壺內(nèi)的水蒸騰,，向室內(nèi)排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度,。為了更好地控制空氣濕度,，可選用加濕器,。
五、天氣寒,，腳要暖
俗話說“寒從腳起”,，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢,，再加上腳的表皮下脂肪層較薄,，保溫性較差，因此,，腳的皮溫最低,，趾尖溫度有時只有25℃。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，足部受寒邪,，勢必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛,、腹瀉,、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào),、陽痿,、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會使抗病能力下降,，從而引致上呼吸道感染,。因此寒冬時必須重視對腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些,，腳與鞋之間應(yīng)有空隙,，就是利用空氣的隔熱作用，增強保暖性,。鞋底要適當(dāng)厚,，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,，應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴,。
常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋；有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪,，當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈?，要及時烤干，棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬,。
六,、營造理想“衣服氣候”
所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃,，這種理想的“衣服氣候”，可在人體周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū),，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,，使人體維持恒定的溫度。
營造理想“衣服氣候”的具體措施是：老年人生理機能下降,，皮膚老化,，血管收縮減弱，加上代謝水平低,，衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜,；青年人代謝能力強，自身調(diào)節(jié)能力比較健全,，對寒冷的刺激,，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此,，穿衣不可過厚,；嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩,，體溫調(diào)節(jié)能力低,，應(yīng)注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛,，也不可捂得過厚,，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減,。
七,、勤開窗，常通風(fēng)
寒凝大地,，冷氣襲人,，有些人為了防寒保曖，不注意打開門窗通風(fēng),，致使室內(nèi)長期得不到新鮮空氣,。有些家庭甚至把煤爐也搬進了臥室，一邊取暖,，一邊做飯炒菜,，這種做法很不好。有資料顯示,，在空氣不流通的室內(nèi),，空氣中的病毒、細(xì)菌飛沫,，能飄浮長達30余小時,。人頻頻吸入帶毒,、帶菌的空氣后，很容易感染疾病,。
從衛(wèi)生角度來說,，冬天應(yīng)該定時開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣,，而且讓陽光照進室內(nèi),，還可以借紫外線殺菌。這對在密閉的會議室里開長會,，并且吸煙的人又很多時,，尤其重要。
具體辦法是輪換打開門窗通風(fēng)換氣,。由于冷空氣比熱空氣重,，故宜將進風(fēng)口置于低處，出風(fēng)口置于稍高處,。為此,，北邊窗戶高度應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些，這樣有利于空氣的對流交換,。而對那些自然通風(fēng)條件差的房間,，可用電風(fēng)扇機械通風(fēng)。
八,、不要蒙頭睡覺
冷天,，不少人因為怕冷，睡覺時頭也縮進了被窩里這種蒙頭睡覺的習(xí)慣很不好,。之所以不好,，是因為蒙頭睡覺，被窩里的空氣不流通,，氧氣就會越來越少,，時間一長，空氣就變得混濁不堪,。這樣,，人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒,，出虛汗,。第二天會感到疲勞。
九,、不要夜間憋尿
冬天夜長,，有些人就寢后因怕冷而長時間憋尿，這樣做對身體有害。
尿液中含有尿素,、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì),，尿液在體內(nèi)積存時間過長，這些有毒物質(zhì)對機體就可能產(chǎn)生有害影響,，并可能引起膀胱炎和尿道炎,。經(jīng)常憋尿，還可能導(dǎo)致尿痛,、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn)，尤其是女性,。
此外,，膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”力量比較弱，憋尿會使膀胱內(nèi)壓力驟升而使尿液返流至腎臟,，長期如此則后果很嚴(yán)重,。
十、性生活要節(jié)制
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)特別強調(diào),，冬季要節(jié)制性生活,，如明代養(yǎng)生家高濂在《遵生八箋》中指出：“冬三月六氣十八候，皆正養(yǎng)臟之令,，人當(dāng)閉精塞神,，以厚斂藏?！辈⒁段褰?jīng)通義》說：“冬至后陽氣始萌,，陰陽交精，萬物氣微,，在下不可動泄,。”古人還主張房事應(yīng)“春一,、夏二,、秋一、冬無”,，這充分說明古人認(rèn)識到,，冬季節(jié)房事、護陰精,，對養(yǎng)生具有重要意義,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“夫精者,，身之本也,，故藏于精者，春不病溫?！币嗾f明了冬季節(jié)制房事,，養(yǎng)藏保精，對于預(yù)防春季溫病,，具有很大作用,。
