一,、冬天戴圍巾，別捂嘴
在寒冷的冬季,，不論是年過花甲的老人還是兒童,、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾,，既有防風(fēng)御寒之效,，又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時(shí),，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法,，看似保暖，實(shí)則于健康不利,。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎?、兔毛、混紡毛線織成,，纖維極易脫落,，又因容易吸附灰塵、病菌,，而且不常洗滌,，所以在圍巾接觸人的口鼻時(shí)，脫落的纖維,、灰塵,、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病,。
二,、冬季戴棉帽，如同穿棉襖
寒冬,，人們穿上了厚厚的服裝,，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失,。據(jù)測(cè)試,，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的,。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí),，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，零下15℃時(shí)占75由此可見,，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系,。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖,?！?/p>
冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子,。
三,、18℃，理想溫度
冬天,，外界寒冷,，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合,，以18℃為最理想,。
若室內(nèi)溫度過高，會(huì)使人感到悶熱心煩,，令人頭昏腦脹,，萎靡不振。時(shí)間長了,，還會(huì)引起口干舌燥，眼睛干澀,，久之會(huì)打破人體的生理平衡,，引起生理變化，引起疾病,。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間,，溫度過高時(shí),，特別容易引起外感風(fēng)寒。
若室內(nèi)溫度過低,，會(huì)使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能,，常常令人感到寒冷,、縮手縮腳,，身體虛弱者會(huì)引起寒戰(zhàn),，胃腸虛弱者，會(huì)引起腹脹,、胃腸痛等,。
四,、45%～60%RH,，健康濕度
冬季室內(nèi)的濕度也要適宜，45%RH～60%RH被稱為“健康濕度”,。
室內(nèi)濕度過高,，人體散熱就比較困難。當(dāng)室內(nèi)溫度過高時(shí),，就會(huì)令人憋悶難耐,；室內(nèi)溫度低時(shí)，濕度高于’80%RH,，會(huì)使人體散熱過快,，增加寒冷感。
室內(nèi)濕度過低,，空氣干燥,，人的呼吸道干澀難受，會(huì)造成口干舌燥,、咽喉疼痛,。一般北方地區(qū)冬季降水量少，風(fēng)大,，氣候干燥,，室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子,、暖氣取暖,，室內(nèi)空氣更是干燥，常常需在爐子上放置水壺,，讓壺內(nèi)的水蒸騰,，向室內(nèi)排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度,。為了更好地控制空氣濕度,，可選用加濕器。
五,、天氣寒,，腳要暖
俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn),，血液供應(yīng)少且慢,，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此,，腳的皮溫最低,，趾尖溫度有時(shí)只有25℃。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，足部受寒邪,，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛,、腹瀉,、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào),、陽痿,、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會(huì)使抗病能力下降,，從而引致上呼吸道感染,。因此寒冬時(shí)必須重視對(duì)腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些,，腳與鞋之間應(yīng)有空隙,，就是利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性,。鞋底要適當(dāng)厚，因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好,。在冰天雪地里工作的人，應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴,。
常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋,；有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪，當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈?，要及時(shí)烤干，棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬,。
六,、營造理想“衣服氣候”
所謂“衣服氣候”,，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”,，可在人體周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū),，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度,。
營造理想“衣服氣候”的具體措施是：老年人生理機(jī)能下降,，皮膚老化，血管收縮減弱,，加上代謝水平低,，衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜；青年人代謝能力強(qiáng),，自身調(diào)節(jié)能力比較健全,，對(duì)寒冷的刺激,，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此,，穿衣不可過厚,；嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩,，體溫調(diào)節(jié)能力低,，應(yīng)注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛,，也不可捂得過厚,，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減,。
七,、勤開窗，常通風(fēng)
寒凝大地,，冷氣襲人,，有些人為了防寒保曖，不注意打開門窗通風(fēng),，致使室內(nèi)長期得不到新鮮空氣,。有些家庭甚至把煤爐也搬進(jìn)了臥室，一邊取暖,，一邊做飯炒菜,，這種做法很不好,。有資料顯示，在空氣不流通的室內(nèi),，空氣中的病毒,、細(xì)菌飛沫，能飄浮長達(dá)30余小時(shí),。人頻頻吸入帶毒,、帶菌的空氣后，很容易感染疾病,。
從衛(wèi)生角度來說,，冬天應(yīng)該定時(shí)開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣,，而且讓陽光照進(jìn)室內(nèi),，還可以借紫外線殺菌。這對(duì)在密閉的會(huì)議室里開長會(huì),，并且吸煙的人又很多時(shí),，尤其重要。
具體辦法是輪換打開門窗通風(fēng)換氣,。由于冷空氣比熱空氣重,，故宜將進(jìn)風(fēng)口置于低處，出風(fēng)口置于稍高處,。為此,，北邊窗戶高度應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些，這樣有利于空氣的對(duì)流交換,。而對(duì)那些自然通風(fēng)條件差的房間,，可用電風(fēng)扇機(jī)械通風(fēng)。
八,、不要蒙頭睡覺
冷天,，不少人因?yàn)榕吕洌X時(shí)頭也縮進(jìn)了被窩里這種蒙頭睡覺的習(xí)慣很不好,。之所以不好,，是因?yàn)槊深^睡覺，被窩里的空氣不流通,，氧氣就會(huì)越來越少，時(shí)間一長,，空氣就變得混濁不堪,。這樣，人就會(huì)感到胸悶,、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒,，出虛汗,。第二天會(huì)感到疲勞。
九,、不要夜間憋尿
冬天夜長,，有些人就寢后因怕冷而長時(shí)間憋尿，這樣做對(duì)身體有害,。
尿液中含有尿素,、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)，尿液在體內(nèi)積存時(shí)間過長,，這些有毒物質(zhì)對(duì)機(jī)體就可能產(chǎn)生有害影響,，并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿,，還可能導(dǎo)致尿痛,、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn)，尤其是女性,。
此外,，膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”力量比較弱，憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)壓力驟升而使尿液返流至腎臟,，長期如此則后果很嚴(yán)重,。
十、性生活要節(jié)制
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)特別強(qiáng)調(diào),，冬季要節(jié)制性生活,，如明代養(yǎng)生家高濂在《遵生八箋》中指出：“冬三月六氣十八候，皆正養(yǎng)臟之令,，人當(dāng)閉精塞神,，以厚斂藏?！辈⒁段褰?jīng)通義》說：“冬至后陽氣始萌,，陰陽交精，萬物氣微,，在下不可動(dòng)泄,。”古人還主張房事應(yīng)“春一,、夏二,、秋一、冬無”,，這充分說明古人認(rèn)識(shí)到,，冬季節(jié)房事、護(hù)陰精,，對(duì)養(yǎng)生具有重要意義,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說：“夫精者，身之本也,，故藏于精者,，春不病溫?！币嗾f明了冬季節(jié)制房事,，養(yǎng)藏保精，對(duì)于預(yù)防春季溫病,，具有很大作用,。
