每個(gè)女性都希望擁有迷人乳溝，好讓自己看起來(lái)更加性感,?？墒牵F(xiàn)在越來(lái)越多的女性為自己的乳房感到煩惱,，比如乳房松弛下垂,、乳房扁平毫無(wú)彈性，更要命的是,，不少女性朋友們天生就是平胸,。那么平胸怎么變大胸呢？接下來(lái)為大家介紹9種有助豐胸的運(yùn)動(dòng),，平胸的女性朋友們不妨都來(lái)看看吧,。
平胸怎么變大胸？9種運(yùn)動(dòng)有助豐胸
1,、向下俯臥撐
做法：兩手放寬,，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳（或墊子）上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣,。使身體向下垂直移動(dòng),。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度,，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止,。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位,。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如果感到有困難,、可以把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或者地板上,。
2、集中并抬高運(yùn)動(dòng)
雙手平舉在肩膀兩側(cè),，雙手手心向下,；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直,，向上抬高到頭頂上方,，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置,，緩慢進(jìn)行10次左右,。
3、抬高胸部運(yùn)動(dòng)
雙手向內(nèi)曲肘,，下手臂重疊在胸前成口字型,；由上手臂帶動(dòng),，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置,。上下來(lái)回相互進(jìn)行10至20次。
4,、伸直延伸式豐胸運(yùn)動(dòng)
做法：伸直背脊,，打開(kāi)雙腳保持與肩一樣的寬度，向左右兩側(cè)伸直手臂,，手掌向外,，兩邊手臂慢慢地向前畫(huà)圈30次，然后再向后畫(huà)圈30次,，如此反復(fù),。注意做這個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要站直身體，切忌駝背,，呼吸要自然平順,，切忌憋氣。精彩推薦：平胸怎么變大胸,？豐胸食譜供參考
5,、拜拜式豐胸運(yùn)動(dòng)
做法：抬頭挺胸，伸直背部的肌肉,，雙手合十放在胸前,，手掌相互推保持相接，盡量撐開(kāi)手肘,，切忌擺動(dòng)雙肩,，同時(shí)注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力,，如此大概推壓10秒,。這個(gè)拜拜式豐胸運(yùn)動(dòng)可以幫助你緊實(shí)胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性,。
6,、利用擴(kuò)胸器運(yùn)動(dòng)
做法：選擇一個(gè)擴(kuò)胸器，并且選擇合適于你自己的力量值,。調(diào)整你的座椅高度,，使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬,，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置,。在這個(gè)位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位,?？刂七\(yùn)動(dòng)速度,、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作,。
7,、壁式伏地豐胸運(yùn)動(dòng)
做法：手掌緊緊貼著墻壁，手肘向外,，扶著墻壁做伏地挺身,，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下,，根據(jù)自己的身體情況,，至少要持續(xù)30分鐘以上。這個(gè)動(dòng)作還是比較容易的,，如果每天都能夠養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，既可以健胸，又可以塑造完美的身體曲線,。
8,、仰臥飛鳥(niǎo)運(yùn)動(dòng)
做法：整個(gè)人平躺在長(zhǎng)凳上、小腿自然下垂使腳觸地,，兩手各拿一個(gè)5-8磅重的啞鈴,。向身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲,。在開(kāi)始時(shí)抓緊啞鈴,。同時(shí)你的上臂與凳面平行。然后慢慢向上上舉起啞鈴,。運(yùn)動(dòng)路線呈弧形,、就好象你要擁抱一棵大樹(shù)：在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起。之后緩緩沿原路線使手臂回到開(kāi)始的位置,。在手臂抬起和放下的過(guò)程中不要彎曲你的背部,。控制運(yùn)動(dòng)運(yùn)度,，每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù),。每次完成3套動(dòng)作。
9,、拉繩21次
做法：在拉繩器每邊放適量重物,。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過(guò)背后,、雙手抓住把手,。肘關(guān)節(jié)彎曲，腹部收緊。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng),，使雙手在小腹處交叉,。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次,。拉繩,。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮,，再緩緩回至原位,，重復(fù)7次。最后將雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí)即可,。
