挺胸式：

1,、跪立，兩臂自然下垂,；

2,、上半身后移，臀部坐在腳跟上,，同時呼吸,；

3、兩臂胸前平屈,，手背相對,，手指觸胸，從內側托住胸部,，含胸低頭,；

4、重心前移,，抬頭挺胸,，上半身立起，挺髖，同時吸氣,，雙臂收回成預備跑姿勢,。

仰臥式：

1、仰臥在地板或床上,，雙手握啞鈴,；

2、雙臂平伸,，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原,，重復做15-20次,。

抬胸式：

1、雙腿交叉坐在椅子上,，上身保持垂直,；

2、雙手合掌于臉前,，盡量使肘都上抬,，在胸部周圍做畫圓圈動作，當雙手運動到頭上方時吸氣,。

反支撐挺式

1,、坐在椅子上，兩臂撐于椅子兩側,；

2,、重心移至手臂，肩膀向后靠,，同時兩腿伸直,，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸,，使身體成直線,，持續(xù)5秒鐘。

開合伸展式：

1,、直立,，雙腳與肩同寬，握拳,，左右手臂緊貼身體兩側,；

2、將兩只手臂同時向前靠攏,，再向后靠攏,。重復做10-20次。

手肘交叉式：

1、將雙臂舉高到與肩膀齊平,，雙掌平行向前,，手肘和身體呈90度彎曲；

2,、一只手搭在另一只手手肘部位,；

3、用力將上臂向后伸,，胸向前挺,；

4、左右手交替進行,，重復做10-20次,。

抬頭挺胸式：

1、仰臥,，頭,、腳和兩臂緊貼地面；

2,、身體向上做挺胸運動,，并保持2-4秒鐘，重復做6-10次,。

呼吸式：

1,、慢慢吸吐氣，雙手與肩同高向前伸直,；

2,、雙手緩慢向側邊分開。