貼心推薦:日常護乳
1,、注意姿勢。女性的背部與乳房的健美關(guān)系密切,。走路時背部平直,,乳房自然就會挺起;坐立時也應(yīng)挺胸抬頭,;睡眠時要取仰臥位或側(cè)臥位,,不要俯臥。
2,、每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸,,可使胸部得到充分發(fā)育。
3,、胸部按摩,,正確方法每日按摩美胸。
4,、做好胸部健美,。主要是加強胸部的肌肉鍛煉,如適當多做些擴胸運動或俯臥撐,、擴胸健美操等,。
5、合適的胸罩,。選擇一款適合自己的胸罩非常重要,,它可以有效地保護你的胸部,襯托到合適的位置,,減少地心引力的作用,,減少外界對它的傷害。
具有美乳功效的瘦身運動
·減肥不減胸飲食補充很重要
為了減肥,,有些女性特別限制脂肪的攝入量,,結(jié)果造成營養(yǎng)不良,身體消瘦從而導致乳房變小,,大大降低了美感,。所以在減肥期間更應(yīng)該注意飲食上的問題。
1,、補充脂肪,。乳房組織中脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。因此,,為了乳房發(fā)育,,應(yīng)適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉,、禽,、豆類等。
2,、補充水分,。多飲水對乳房的健美作用很大。
3,、補充膠原蛋白,。乳房健美標志之一,是光潔度好,,彈性不粗糙,。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮,、豬蹄,、牛蹄、牛蹄筋,、雞翅等,。同時,還應(yīng)多吃一些橘子,、胡蘿卜,、蛋類等等。
4,、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用,。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜,、菜花,、葵瓜子油、菜子油等,。維生素B族也有利于激素合成,它存在于粗糧,、牛奶,、豬肝、牛肉,、蘑菇等食物中,。
推薦幾種食物幫你豐韻性感:黃豆+青豆+雞翅;枸杞+酒釀+鵪鶉蛋;花生+黑芝麻
牽拉運動
1,、站或坐著,;
2、兩臂放在身體兩側(cè),,緩慢向兩邊舉起,,達到頭肩之間的高度后,再慢慢向前舉,;
3,、當兩臂快要相碰時停止;
4,、兩臂分開,,還原并使肌肉放松重復5遍。
屈伸運動
屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像,,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作,,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,,再用力撐起,。
推前運動
1、坐好后,,兩臂向前伸,,手肘彎曲
2、兩手相握并用力向前推,,從1數(shù)到6后,,再放松雙手
3、可連續(xù)做幾遍,。
游泳
我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運動,,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,,胸肌也會格外發(fā)達,。
專門豐胸的小動作
簡易舉重
1、躺在地上,,雙膝屈曲,。
2、雙手緊握啞鈴,,伸向兩邊,。手肘微微屈曲,抬高離地約四寸,。
3,、將啞鈴慢慢舉向上,。
4、將啞鈴慢慢放下,,呼氣,。
5、重復動作3及4次,,吸氣,。
上肢訓練
1、跪在地上,。
2,、俯身向前,雙手放在地上,,兩手距離約等于肩寬,。
3、保持背部挺直及臀部收緊,。
4,、雙臂慢慢屈曲,胸靠向地面,。
5,、當落到身體最低點時,慢慢將身體向上推,,回到原位,。
6、重復動作4及5次,。