貼心推薦：日常護乳

1、注意姿勢,。女性的背部與乳房的健美關(guān)系密切,。走路時背部平直，乳房自然就會挺起,；坐立時也應(yīng)挺胸抬頭,；睡眠時要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥,。

2,、每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸，可使胸部得到充分發(fā)育,。

3,、胸部按摩，正確方法每日按摩美胸,。

4,、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴胸運動或俯臥撐,、擴胸健美操等,。

5、合適的胸罩,。選擇一款適合自己的胸罩非常重要,，它可以有效地保護你的胸部，襯托到合適的位置,，減少地心引力的作用，減少外界對它的傷害,。

具有美乳功效的瘦身運動

·減肥不減胸飲食補充很重要

為了減肥,，有些女性特別限制脂肪的攝入量，結(jié)果造成營養(yǎng)不良,，身體消瘦從而導(dǎo)致乳房變小,，大大降低了美感。所以在減肥期間更應(yīng)該注意飲食上的問題,。

1,、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多,，是一個貯藏脂肪的倉庫,。因此，為了乳房發(fā)育,，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品,，如肉、禽,、豆類等,。

2、補充水分,。多飲水對乳房的健美作用很大,。

3、補充膠原蛋白,。乳房健美標(biāo)志之一,，是光潔度好，彈性不粗糙,。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房,。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄,、牛蹄,、牛蹄筋、雞翅等。同時,，還應(yīng)多吃一些橘子,、胡蘿卜、蛋類等等,。

4,、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物,。如卷心菜,、菜花、葵瓜子油,、菜子油等,。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧,、牛奶,、豬肝、牛肉,、蘑菇等食物中,。

推薦幾種食物幫你豐韻性感：黃豆+青豆+雞翅；枸杞+酒釀+鵪鶉蛋,；花生+黑芝麻

牽拉運動

1,、站或坐著；

2,、兩臂放在身體兩側(cè),，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后,，再慢慢向前舉,；

3、當(dāng)兩臂快要相碰時停止,；

4,、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍,。

屈伸運動

屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像,，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂,，把胸肌充分拉長,，再用力撐起。

推前運動

1,、坐好后,，兩臂向前伸,，手肘彎曲

2、兩手相握并用力向前推,，從1數(shù)到6后,，再放松雙手

3、可連續(xù)做幾遍,。

游泳

我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運動,，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,，胸肌也會格外發(fā)達,。

專門豐胸的小動作

簡易舉重

1、躺在地上,，雙膝屈曲,。

2、雙手緊握啞鈴,，伸向兩邊。手肘微微屈曲,，抬高離地約四寸,。

3、將啞鈴慢慢舉向上,。

4,、將啞鈴慢慢放下，呼氣,。

5,、重復(fù)動作3及4次，吸氣,。

上肢訓(xùn)練

1,、跪在地上。

2,、俯身向前,，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬,。

3,、保持背部挺直及臀部收緊。

4,、雙臂慢慢屈曲,，胸靠向地面。

5,、當(dāng)落到身體最低點時,，慢慢將身體向上推，回到原位。

6,、重復(fù)動作4及5次,。