貼心推薦：日常護(hù)乳

1,、注意姿勢(shì),。女性的背部與乳房的健美關(guān)系密切。走路時(shí)背部平直,，乳房自然就會(huì)挺起,；坐立時(shí)也應(yīng)挺胸抬頭；睡眠時(shí)要取仰臥位或側(cè)臥位,，不要俯臥,。

2、每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸,，可使胸部得到充分發(fā)育,。

3、胸部按摩,，正確方法每日按摩美胸,。

4、做好胸部健美,。主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉,，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐,、擴(kuò)胸健美操等。

5,、合適的胸罩,。選擇一款適合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保護(hù)你的胸部,，襯托到合適的位置,，減少地心引力的作用，減少外界對(duì)它的傷害,。

具有美乳功效的瘦身運(yùn)動(dòng)

·減肥不減胸飲食補(bǔ)充很重要

為了減肥,，有些女性特別限制脂肪的攝入量，結(jié)果造成營(yíng)養(yǎng)不良,，身體消瘦從而導(dǎo)致乳房變小,，大大降低了美感。所以在減肥期間更應(yīng)該注意飲食上的問(wèn)題,。

1,、補(bǔ)充脂肪。乳房組織中脂肪較多,，是一個(gè)貯藏脂肪的倉(cāng)庫(kù),。因此，為了乳房發(fā)育,，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品,，如肉、禽,、豆類(lèi)等,。

2、補(bǔ)充水分,。多飲水對(duì)乳房的健美作用很大,。

3、補(bǔ)充膠原蛋白,。乳房健美標(biāo)志之一,，是光潔度好，彈性不粗糙,。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營(yíng)養(yǎng)乳房,。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄,、牛蹄,、牛蹄筋、雞翅等,。同時(shí),，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜,、蛋類(lèi)等等,。

4、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿(mǎn)與彈性中起重要作用,。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物,。如卷心菜、菜花,、葵瓜子油,、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成,，它存在于粗糧,、牛奶、豬肝,、牛肉,、蘑菇等食物中。

推薦幾種食物幫你豐韻性感：黃豆+青豆+雞翅,；枸杞+酒釀+鵪鶉蛋,；花生+黑芝麻

牽拉運(yùn)動(dòng)

1、站或坐著,；

2,、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起,，達(dá)到頭肩之間的高度后,，再慢慢向前舉；

3,、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止,；

4、兩臂分開(kāi),，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍,。

屈伸運(yùn)動(dòng)

屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作,，身體盡量下垂,，把胸肌充分拉長(zhǎng)，再用力撐起,。

推前運(yùn)動(dòng)

1,、坐好后，兩臂向前伸,，手肘彎曲

2,、兩手相握并用力向前推,，從1數(shù)到6后，再放松雙手

3,、可連續(xù)做幾遍,。

游泳

我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處,。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。

專(zhuān)門(mén)豐胸的小動(dòng)作

簡(jiǎn)易舉重

1,、躺在地上,，雙膝屈曲。

2,、雙手緊握啞鈴,，伸向兩邊。手肘微微屈曲,，抬高離地約四寸,。

3、將啞鈴慢慢舉向上,。

4,、將啞鈴慢慢放下，呼氣,。

5,、重復(fù)動(dòng)作3及4次，吸氣,。

上肢訓(xùn)練

1,、跪在地上。

2,、俯身向前,，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬,。

3,、保持背部挺直及臀部收緊。

4,、雙臂慢慢屈曲,，胸靠向地面。

5,、當(dāng)落到身體最低點(diǎn)時(shí),，慢慢將身體向上推，回到原位,。

6,、重復(fù)動(dòng)作4及5次,。