貼心推薦：日常護(hù)乳

1,、注意姿勢。女性的背部與乳房的健美關(guān)系密切,。走路時(shí)背部平直,，乳房自然就會挺起；坐立時(shí)也應(yīng)挺胸抬頭,；睡眠時(shí)要取仰臥位或側(cè)臥位,，不要俯臥。

2,、每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸,，可使胸部得到充分發(fā)育。

3,、胸部按摩,，正確方法每日按摩美胸。

4,、做好胸部健美,。主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉,，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐、擴(kuò)胸健美操等,。

5,、合適的胸罩。選擇一款適合自己的胸罩非常重要,，它可以有效地保護(hù)你的胸部,，襯托到合適的位置，減少地心引力的作用,，減少外界對它的傷害,。

具有美乳功效的瘦身運(yùn)動(dòng)

·減肥不減胸飲食補(bǔ)充很重要

為了減肥，有些女性特別限制脂肪的攝入量,，結(jié)果造成營養(yǎng)不良,，身體消瘦從而導(dǎo)致乳房變小，大大降低了美感,。所以在減肥期間更應(yīng)該注意飲食上的問題,。

1、補(bǔ)充脂肪,。乳房組織中脂肪較多,，是一個(gè)貯藏脂肪的倉庫。因此,，為了乳房發(fā)育,，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉,、禽,、豆類等。

2,、補(bǔ)充水分,。多飲水對乳房的健美作用很大。

3,、補(bǔ)充膠原蛋白,。乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好,，彈性不粗糙,。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮,、豬蹄,、牛蹄、牛蹄筋,、雞翅等,。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子,、胡蘿卜,、蛋類等等。

4,、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用,。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜,、菜花,、葵瓜子油、菜子油等,。維生素B族也有利于激素合成,，它存在于粗糧、牛奶,、豬肝,、牛肉、蘑菇等食物中,。

推薦幾種食物幫你豐韻性感：黃豆+青豆+雞翅,；枸杞+酒釀+鵪鶉蛋；花生+黑芝麻

牽拉運(yùn)動(dòng)

1,、站或坐著,；

2、兩臂放在身體兩側(cè),，緩慢向兩邊舉起,，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉,；

3,、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止；

4,、兩臂分開,，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。

屈伸運(yùn)動(dòng)

屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像,，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作,，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長,，再用力撐起,。

推前運(yùn)動(dòng)

1、坐好后,，兩臂向前伸,，手肘彎曲

2,、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后,，再放松雙手

3,、可連續(xù)做幾遍。

游泳

我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng),，游泳對乳房的健美確實(shí)是大有益處,。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達(dá),。

專門豐胸的小動(dòng)作

簡易舉重

1,、躺在地上，雙膝屈曲,。

2,、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊,。手肘微微屈曲,，抬高離地約四寸。

3,、將啞鈴慢慢舉向上,。

4、將啞鈴慢慢放下,，呼氣,。

5、重復(fù)動(dòng)作3及4次,，吸氣,。

上肢訓(xùn)練

1、跪在地上,。

2,、俯身向前，雙手放在地上,，兩手距離約等于肩寬,。

3、保持背部挺直及臀部收緊,。

4,、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面,。

5,、當(dāng)落到身體最低點(diǎn)時(shí)，慢慢將身體向上推，回到原位,。

6,、重復(fù)動(dòng)作4及5次。