貼心推薦:日常護(hù)乳
1,、注意姿勢。女性的背部與乳房的健美關(guān)系密切,。走路時(shí)背部平直,,乳房自然就會挺起;坐立時(shí)也應(yīng)挺胸抬頭,;睡眠時(shí)要取仰臥位或側(cè)臥位,,不要俯臥。
2,、每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸,,可使胸部得到充分發(fā)育。
3,、胸部按摩,,正確方法每日按摩美胸。
4,、做好胸部健美,。主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉,,如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐、擴(kuò)胸健美操等,。
5,、合適的胸罩。選擇一款適合自己的胸罩非常重要,,它可以有效地保護(hù)你的胸部,,襯托到合適的位置,減少地心引力的作用,,減少外界對它的傷害,。
具有美乳功效的瘦身運(yùn)動(dòng)
·減肥不減胸飲食補(bǔ)充很重要
為了減肥,有些女性特別限制脂肪的攝入量,,結(jié)果造成營養(yǎng)不良,,身體消瘦從而導(dǎo)致乳房變小,大大降低了美感,。所以在減肥期間更應(yīng)該注意飲食上的問題,。
1、補(bǔ)充脂肪,。乳房組織中脂肪較多,,是一個(gè)貯藏脂肪的倉庫。因此,,為了乳房發(fā)育,,應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品,如肉,、禽,、豆類等。
2,、補(bǔ)充水分,。多飲水對乳房的健美作用很大。
3,、補(bǔ)充膠原蛋白,。乳房健美標(biāo)志之一,是光潔度好,,彈性不粗糙,。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮,、豬蹄,、牛蹄、牛蹄筋,、雞翅等,。同時(shí),還應(yīng)多吃一些橘子,、胡蘿卜,、蛋類等等。
4,、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用,。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜,、菜花,、葵瓜子油、菜子油等,。維生素B族也有利于激素合成,,它存在于粗糧、牛奶,、豬肝,、牛肉、蘑菇等食物中,。
推薦幾種食物幫你豐韻性感:黃豆+青豆+雞翅,;枸杞+酒釀+鵪鶉蛋;花生+黑芝麻
牽拉運(yùn)動(dòng)
1,、站或坐著,;
2、兩臂放在身體兩側(cè),,緩慢向兩邊舉起,,達(dá)到頭肩之間的高度后,再慢慢向前舉,;
3,、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止;
4,、兩臂分開,,還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。
屈伸運(yùn)動(dòng)
屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像,,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作,,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,,再用力撐起,。
推前運(yùn)動(dòng)
1、坐好后,,兩臂向前伸,,手肘彎曲
2,、兩手相握并用力向前推,從1數(shù)到6后,,再放松雙手
3,、可連續(xù)做幾遍。
游泳
我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng),,游泳對乳房的健美確實(shí)是大有益處,。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發(fā)達(dá),。
專門豐胸的小動(dòng)作
簡易舉重
1,、躺在地上,雙膝屈曲,。
2,、雙手緊握啞鈴,伸向兩邊,。手肘微微屈曲,,抬高離地約四寸。
3,、將啞鈴慢慢舉向上,。
4、將啞鈴慢慢放下,,呼氣,。
5、重復(fù)動(dòng)作3及4次,,吸氣,。
上肢訓(xùn)練
1、跪在地上,。
2,、俯身向前,雙手放在地上,,兩手距離約等于肩寬,。
3、保持背部挺直及臀部收緊,。
4,、雙臂慢慢屈曲,胸靠向地面,。
5,、當(dāng)落到身體最低點(diǎn)時(shí),慢慢將身體向上推,回到原位,。
6,、重復(fù)動(dòng)作4及5次。