貼心推薦:日常護(hù)乳
1,、注意姿勢(shì),。女性的背部與乳房的健美關(guān)系密切。走路時(shí)背部平直,,乳房自然就會(huì)挺起,;坐立時(shí)也應(yīng)挺胸抬頭;睡眠時(shí)要取仰臥位或側(cè)臥位,,不要俯臥,。
2、每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸,,可使胸部得到充分發(fā)育,。
3、胸部按摩,,正確方法每日按摩美胸,。
4、做好胸部健美,。主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉,,如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐,、擴(kuò)胸健美操等。
5,、合適的胸罩,。選擇一款適合自己的胸罩非常重要,它可以有效地保護(hù)你的胸部,,襯托到合適的位置,,減少地心引力的作用,減少外界對(duì)它的傷害,。
具有美乳功效的瘦身運(yùn)動(dòng)
·減肥不減胸飲食補(bǔ)充很重要
為了減肥,,有些女性特別限制脂肪的攝入量,結(jié)果造成營(yíng)養(yǎng)不良,,身體消瘦從而導(dǎo)致乳房變小,,大大降低了美感。所以在減肥期間更應(yīng)該注意飲食上的問(wèn)題,。
1,、補(bǔ)充脂肪。乳房組織中脂肪較多,,是一個(gè)貯藏脂肪的倉(cāng)庫(kù),。因此,為了乳房發(fā)育,,應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品,,如肉、禽,、豆類(lèi)等,。
2、補(bǔ)充水分,。多飲水對(duì)乳房的健美作用很大,。
3、補(bǔ)充膠原蛋白,。乳房健美標(biāo)志之一,,是光潔度好,彈性不粗糙,。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營(yíng)養(yǎng)乳房,。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄,、牛蹄,、牛蹄筋、雞翅等,。同時(shí),,還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜,、蛋類(lèi)等等,。
4、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿(mǎn)與彈性中起重要作用,。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物,。如卷心菜、菜花,、葵瓜子油,、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成,,它存在于粗糧,、牛奶、豬肝,、牛肉,、蘑菇等食物中。
推薦幾種食物幫你豐韻性感:黃豆+青豆+雞翅,;枸杞+酒釀+鵪鶉蛋,;花生+黑芝麻
牽拉運(yùn)動(dòng)
1、站或坐著,;
2,、兩臂放在身體兩側(cè),緩慢向兩邊舉起,,達(dá)到頭肩之間的高度后,,再慢慢向前舉;
3,、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止,;
4、兩臂分開(kāi),,還原并使肌肉放松重復(fù)5遍,。
屈伸運(yùn)動(dòng)
屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作,,身體盡量下垂,,把胸肌充分拉長(zhǎng),再用力撐起,。
推前運(yùn)動(dòng)
1,、坐好后,兩臂向前伸,,手肘彎曲
2,、兩手相握并用力向前推,,從1數(shù)到6后,再放松雙手
3,、可連續(xù)做幾遍,。
游泳
我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng),游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處,。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,,胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。
專(zhuān)門(mén)豐胸的小動(dòng)作
簡(jiǎn)易舉重
1,、躺在地上,,雙膝屈曲。
2,、雙手緊握啞鈴,,伸向兩邊。手肘微微屈曲,,抬高離地約四寸,。
3、將啞鈴慢慢舉向上,。
4,、將啞鈴慢慢放下,呼氣,。
5,、重復(fù)動(dòng)作3及4次,吸氣,。
上肢訓(xùn)練
1,、跪在地上。
2,、俯身向前,,雙手放在地上,兩手距離約等于肩寬,。
3,、保持背部挺直及臀部收緊。
4,、雙臂慢慢屈曲,,胸靠向地面。
5,、當(dāng)落到身體最低點(diǎn)時(shí),,慢慢將身體向上推,回到原位,。
6,、重復(fù)動(dòng)作4及5次,。