貼心推薦：日常護乳

1,、注意姿勢,。女性的背部與乳房的健美關(guān)系密切。走路時背部平直,，乳房自然就會挺起,；坐立時也應(yīng)挺胸抬頭；睡眠時要取仰臥位或側(cè)臥位,，不要俯臥,。

2、每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸,，可使胸部得到充分發(fā)育,。

3、胸部按摩,，正確方法每日按摩美胸,。

4、做好胸部健美,。主要是加強胸部的肌肉鍛煉,，如適當(dāng)多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操等,。

5,、合適的胸罩。選擇一款適合自己的胸罩非常重要,，它可以有效地保護你的胸部,，襯托到合適的位置，減少地心引力的作用,，減少外界對它的傷害,。

具有美乳功效的瘦身運動

·減肥不減胸飲食補充很重要

為了減肥，有些女性特別限制脂肪的攝入量,，結(jié)果造成營養(yǎng)不良,，身體消瘦從而導(dǎo)致乳房變小，大大降低了美感,。所以在減肥期間更應(yīng)該注意飲食上的問題,。

1,、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多,，是一個貯藏脂肪的倉庫,。因此，為了乳房發(fā)育,，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品,，如肉、禽,、豆類等,。

2、補充水分,。多飲水對乳房的健美作用很大,。

3、補充膠原蛋白,。乳房健美標(biāo)志之一,，是光潔度好，彈性不粗糙,。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房,。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄,、牛蹄,、牛蹄筋、雞翅等,。同時,，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜,、蛋類等等,。

4、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用,。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物,。如卷心菜、菜花,、葵瓜子油,、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成,，它存在于粗糧,、牛奶、豬肝,、牛肉,、蘑菇等食物中,。

推薦幾種食物幫你豐韻性感：黃豆+青豆+雞翅；枸杞+酒釀+鵪鶉蛋,；花生+黑芝麻

牽拉運動

1,、站或坐著；

2,、兩臂放在身體兩側(cè),，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后,，再慢慢向前舉；

3,、當(dāng)兩臂快要相碰時停止,；

4、兩臂分開,，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍,。

屈伸運動

屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作,，身體盡量下垂,，把胸肌充分拉長，再用力撐起,。

推前運動

1,、坐好后，兩臂向前伸,，手肘彎曲

2,、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后,，再放松雙手

3,、可連續(xù)做幾遍。

游泳

我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運動,，游泳對乳房的健美確實是大有益處,。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達,。

專門豐胸的小動作

簡易舉重

1,、躺在地上，雙膝屈曲,。

2,、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊,。手肘微微屈曲,，抬高離地約四寸,。

3、將啞鈴慢慢舉向上,。

4,、將啞鈴慢慢放下，呼氣,。

5,、重復(fù)動作3及4次，吸氣,。

上肢訓(xùn)練

1,、跪在地上。

2,、俯身向前,，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬,。

3,、保持背部挺直及臀部收緊。

4,、雙臂慢慢屈曲,，胸靠向地面。

5,、當(dāng)落到身體最低點時,，慢慢將身體向上推，回到原位,。

6,、重復(fù)動作4及5次。