貼心推薦：日常護(hù)乳

1、注意姿勢(shì),。女性的背部與乳房的健美關(guān)系密切,。走路時(shí)背部平直,，乳房自然就會(huì)挺起；坐立時(shí)也應(yīng)挺胸抬頭,；睡眠時(shí)要取仰臥位或側(cè)臥位,，不要俯臥。

2,、每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸,，可使胸部得到充分發(fā)育。

3,、胸部按摩,，正確方法每日按摩美胸。

4,、做好胸部健美,。主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐,、擴(kuò)胸健美操等,。

5、合適的胸罩,。選擇一款適合自己的胸罩非常重要,，它可以有效地保護(hù)你的胸部，襯托到合適的位置,，減少地心引力的作用,，減少外界對(duì)它的傷害。

具有美乳功效的瘦身運(yùn)動(dòng)

·減肥不減胸飲食補(bǔ)充很重要

為了減肥,，有些女性特別限制脂肪的攝入量,，結(jié)果造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體消瘦從而導(dǎo)致乳房變小,，大大降低了美感,。所以在減肥期間更應(yīng)該注意飲食上的問(wèn)題。

1,、補(bǔ)充脂肪,。乳房組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉(cāng)庫(kù),。因此,，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品,，如肉,、禽、豆類等,。

2,、補(bǔ)充水分,。多飲水對(duì)乳房的健美作用很大。

3,、補(bǔ)充膠原蛋白,。乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好,，彈性不粗糙,。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營(yíng)養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮,、豬蹄,、牛蹄、牛蹄筋,、雞翅等,。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子,、胡蘿卜,、蛋類等等。

4,、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用,。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜,、菜花,、葵瓜子油,、菜子油等,。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧,、牛奶,、豬肝、牛肉,、蘑菇等食物中,。

推薦幾種食物幫你豐韻性感：黃豆+青豆+雞翅；枸杞+酒釀+鵪鶉蛋,；花生+黑芝麻

牽拉運(yùn)動(dòng)

1,、站或坐著；

2,、兩臂放在身體兩側(cè),，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后,，再慢慢向前舉,；

3,、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止；

4,、兩臂分開(kāi),，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。

屈伸運(yùn)動(dòng)

屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像,，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作,，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng),，再用力撐起,。

推前運(yùn)動(dòng)

1、坐好后,，兩臂向前伸,，手肘彎曲

2、兩手相握并用力向前推,，從1數(shù)到6后,，再放松雙手

3、可連續(xù)做幾遍,。

游泳

我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng),，游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá),。

專門豐胸的小動(dòng)作

簡(jiǎn)易舉重

1、躺在地上,，雙膝屈曲,。

2、雙手緊握啞鈴,，伸向兩邊,。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸,。

3,、將啞鈴慢慢舉向上。

4,、將啞鈴慢慢放下,，呼氣。

5,、重復(fù)動(dòng)作3及4次,，吸氣。

上肢訓(xùn)練

1,、跪在地上,。

2,、俯身向前，雙手放在地上,，兩手距離約等于肩寬,。

3、保持背部挺直及臀部收緊,。

4,、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面,。

5,、當(dāng)落到身體最低點(diǎn)時(shí)，慢慢將身體向上推,，回到原位,。

6、重復(fù)動(dòng)作4及5次,。