又到了容易貼秋膘的時候了,，怎樣避免發(fā)胖？到底什么是減肥最有效的方法,？專家指出,，讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條——運動。那么,，怎樣運動最有利于減肥呢,？

一、避免劇烈運動,。

劇烈運動對減肥無效而且無益,。所以，就運動項目的選擇來說,，一般可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目,，騎自行車、游泳,、規(guī)定距離的勻速跑（1500～3000米）,、網(wǎng)球、羽毛球,、健身操,、打太極拳、體育舞蹈等都是較為理想的,。

二,、堅持有氧運動。

上面提到的慢性運動騎自行車,、游泳等就是有氧運動,，具有強度低，有節(jié)奏,、不易中斷的特點,，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán),。就運動強度而言,，中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢,？通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強度的心率控制范圍是：20～39歲,，125～135次/分,；40～49歲，115～130次/分,；50～59歲,，110～125次/分；60歲以上,，110～120次/分,。

三、最佳運動時間,。

健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行,，有研究表明，這時的效果是最佳的,。不宜做運動的時間是饑餓時，吃飯前,、睡覺前,。

總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動,，每周不少于兩次,。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心,，堅持鍛煉,，直達健康減肥的目的。