又到了容易貼秋膘的時(shí)候了，怎樣避免發(fā)胖,？到底什么是減肥最有效的方法,？專家指出，讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條——運(yùn)動(dòng),。那么,，怎樣運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢？

一,、避免劇烈運(yùn)動(dòng),。

劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益。所以,，就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來說,，一般可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目,，騎自行車、游泳,、規(guī)定距離的勻速跑（1500～3000米）,、網(wǎng)球、羽毛球,、健身操,、打太極拳、體育舞蹈等都是較為理想的,。

二,、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

上面提到的慢性運(yùn)動(dòng)騎自行車,、游泳等就是有氧運(yùn)動(dòng),，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏,、不易中斷的特點(diǎn),，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積,，適合消化和循環(huán),。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合,。如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢,？通常可以通過心率的測(cè)定來控制,，不同年齡的人其中等強(qiáng)度的心率控制范圍是：20～39歲,，125～135次/分,；40～49歲,，115～130次/分；50～59歲,，110～125次/分,；60歲以上，110～120次/分,。

三,、最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行,，有研究表明,，這時(shí)的效果是最佳的。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是饑餓時(shí),，吃飯前,、睡覺前。

總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng),，每周不少于兩次,。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心,，堅(jiān)持鍛煉,，直達(dá)健康減肥的目的。