騎馬（一般情況）（強(qiáng)度：中）

消耗熱量：240大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運(yùn)動強(qiáng)度：4.0MET,，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動

千步活動量時間：8分鐘,，做該運(yùn)動8分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

騎馬減肥的方法

當(dāng)然，若平時想藉騎馬運(yùn)動甩掉身上贅肉恢復(fù)玲瓏的身段，并且擁有健康富彈性的腰腹和臀腿部，是不用這么大費(fèi)周章的,。

騎馬屬全身性有氧運(yùn)動，經(jīng)由馬體起伏的步伐,，彈力足以帶動身體運(yùn)動,，且有助于肌肉組織伸展，加上身體必須從頭,、頸,、腰、腳踝呈一豎排線,，腰背伸直挺胸后能夠優(yōu)化腰酸背痛癥狀或駝背不良姿勢,。

騎馬時需要放松肌肉和心情，但要隨著馬的行進(jìn)隨時保持在馬鞍上的平衡和接觸,，因此下半身肌肉在查找平衡點時會有持續(xù)性放松和收縮,，也可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝,，加速脂肪的燃燒并且讓肌肉柔軟富有彈性,，達(dá)到減肥塑身效果。

騎馬塑身最明顯的成效表現(xiàn)在腰腹,、臀部及腿部,，騎乘時因腰背挺直，腹部肌肉自然收縮伸展,，雙腿須輕貼住馬肚,，腳掌前部踩住馬蹬,，足跟往下自然垂放,，如此能拉直腿部線條修飾腿型。

有位太極拳老師非常推崇馬術(shù)這個運(yùn)動,，他認(rèn)為和學(xué)習(xí)太極拳有很大的共通點,，這兩種運(yùn)動都強(qiáng)調(diào)不動手是手不自動,，而被以氣（丹田、內(nèi)氣）運(yùn)而后動,，和其根在腳,，由腳心（涌泉）借由氣的反應(yīng)，只可在涌泉,、丹田內(nèi)氣的旋轉(zhuǎn)帶動,。 不動手是手、腕,、肘,、肩盡可能不要自己主動伸縮，自然是由腰腿帶動手,，與「主宰于腰,，發(fā)于腿」的拳理當(dāng)然吻合，只要腰常動,，對于身體養(yǎng)生受用無窮,。