騎馬（一般情況）（強度：中）

消耗熱量：240大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運動強度：4.0MET,，屬于中強度運動

千步活動量時間：8分鐘,，做該運動8分鐘相當于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）,。

騎馬減肥的方法

當然,，若平時想藉騎馬運動甩掉身上贅肉恢復玲瓏的身段,，并且擁有健康富彈性的腰腹和臀腿部,，是不用這么大費周章的,。

騎馬屬全身性有氧運動,，經由馬體起伏的步伐，彈力足以帶動身體運動,，且有助于肌肉組織伸展,，加上身體必須從頭、頸,、腰,、腳踝呈一豎排線，腰背伸直挺胸后能夠優(yōu)化腰酸背痛癥狀或駝背不良姿勢,。

騎馬時需要放松肌肉和心情,，但要隨著馬的行進隨時保持在馬鞍上的平衡和接觸，因此下半身肌肉在查找平衡點時會有持續(xù)性放松和收縮,，也可促進血液循環(huán),、新陳代謝，加速脂肪的燃燒并且讓肌肉柔軟富有彈性，達到減肥塑身效果,。

騎馬塑身最明顯的成效表現(xiàn)在腰腹,、臀部及腿部，騎乘時因腰背挺直,，腹部肌肉自然收縮伸展,，雙腿須輕貼住馬肚，腳掌前部踩住馬蹬,，足跟往下自然垂放,，如此能拉直腿部線條修飾腿型。

有位太極拳老師非常推崇馬術這個運動,，他認為和學習太極拳有很大的共通點,，這兩種運動都強調不動手是手不自動，而被以氣（丹田,、內氣）運而后動,，和其根在腳，由腳心（涌泉）借由氣的反應,，只可在涌泉、丹田內氣的旋轉帶動,。 不動手是手,、腕、肘,、肩盡可能不要自己主動伸縮,，自然是由腰腿帶動手，與「主宰于腰,，發(fā)于腿」的拳理當然吻合,，只要腰常動，對于身體養(yǎng)生受用無窮,。