世界癌癥研究基金會近日表示,，適當?shù)捏w育鍛煉可有效預防乳腺癌,、腸癌等癌癥的發(fā)生。該組織號召人們每天進行至少半小時的適當運動來預防癌癥,。該基金會在英國發(fā)起了“一起走路”運動,，鼓勵人們和家人及朋友一起進行戶外運動，培養(yǎng)他們養(yǎng)成每日進行走路等適度鍛煉的習慣,。

然而國民體質(zhì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：我國工作年齡人群每周3次30分鐘身體運動者的比例僅有20%-25%,，50歲以上人群僅有40%。重視體育鍛煉,，形成良好的生活習慣對于我國人民而言已迫在眉睫,。

那我們到底應該如何運動防癌呢？

運動方式的選擇沒有一定之規(guī),，任何形式的體育活動,，對于防癌抗癌都有益處。世界癌癥基金會及中國癌癥基金會2007年10月聯(lián)合提議：每天要進行30分鐘的高,、中等程度運動。所謂高等程度運動針對青少年,，建議活動時要做到全身出汗,。所謂中等程度運動比如慢跑、快速步行,，會讓呼吸加深,、心跳輕微微加快。老年人如果因腿腳不方便,，慢慢走也可以,，只是把時間適當延長點。

專家建議,，一定要慎選運動的內(nèi)容,。基本上競賽型屬高強度運動,，動作忽快忽慢,，具有刺激性，同樣會造成緊張和壓力,；有氧運動具有規(guī)律性和節(jié)奏性,，可使用身體各部位的肌肉，算是中強度運動,，但每個人要視本身條件量力而為,，不適合過度的伸拉，以免變成危險動作,。

如果以運動中心率作為標準的話,，有氧運動中合理心率=（最大心率-安靜心率-年齡）×Q + 安靜心率,，公式中的最大心率=210；安靜心率指運動前相對安靜狀態(tài)下的心率,，Q代表運動量,，50%以下為小運動量，50%-75%為中運動量,，75%以上為大運動量,。如某人50歲，安靜心率76次/分,，希望進行小運動量有氧運動,，確定有氧運動合理心率=（210-76-50）×50% + 76=118次/分。而對于老年人有一個更簡捷的計算方式：老年人有氧運動心率=170-年齡,。但對于體弱的老年人,，為了安全起見，可選擇（170-年齡）×0.9%,。

專家還特別強調(diào),，運動貴在堅持。三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉方式對于防癌抗癌意義不大,。只有堅持長期運動,，才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質(zhì),、防癌抗癌的效果,。