世界癌癥研究基金會(huì)近日表示，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可有效預(yù)防乳腺癌,、腸癌等癌癥的發(fā)生,。該組織號(hào)召人們每天進(jìn)行至少半小時(shí)的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來預(yù)防癌癥,。該基金會(huì)在英國發(fā)起了“一起走路”運(yùn)動(dòng),，鼓勵(lì)人們和家人及朋友一起進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)他們養(yǎng)成每日進(jìn)行走路等適度鍛煉的習(xí)慣,。

然而國民體質(zhì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：我國工作年齡人群每周3次30分鐘身體運(yùn)動(dòng)者的比例僅有20%-25%,，50歲以上人群僅有40%。重視體育鍛煉,，形成良好的生活習(xí)慣對于我國人民而言已迫在眉睫,。

那我們到底應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)防癌呢,？

運(yùn)動(dòng)方式的選擇沒有一定之規(guī)，任何形式的體育活動(dòng),，對于防癌抗癌都有益處,。世界癌癥基金會(huì)及中國癌癥基金會(huì)2007年10月聯(lián)合提議：每天要進(jìn)行30分鐘的高、中等程度運(yùn)動(dòng),。所謂高等程度運(yùn)動(dòng)針對青少年,，建議活動(dòng)時(shí)要做到全身出汗。所謂中等程度運(yùn)動(dòng)比如慢跑,、快速步行,，會(huì)讓呼吸加深、心跳輕微微加快,。老年人如果因腿腳不方便,，慢慢走也可以，只是把時(shí)間適當(dāng)延長點(diǎn),。

專家建議,，一定要慎選運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容?；旧细傎愋蛯俑邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng),，動(dòng)作忽快忽慢，具有刺激性,，同樣會(huì)造成緊張和壓力,；有氧運(yùn)動(dòng)具有規(guī)律性和節(jié)奏性，可使用身體各部位的肌肉,，算是中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，但每個(gè)人要視本身?xiàng)l件量力而為，不適合過度的伸拉,，以免變成危險(xiǎn)動(dòng)作,。

如果以運(yùn)動(dòng)中心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率=（最大心率-安靜心率-年齡）×Q + 安靜心率,，公式中的最大心率=210,；安靜心率指運(yùn)動(dòng)前相對安靜狀態(tài)下的心率，Q代表運(yùn)動(dòng)量,，50%以下為小運(yùn)動(dòng)量,，50%-75%為中運(yùn)動(dòng)量，75%以上為大運(yùn)動(dòng)量,。如某人50歲,，安靜心率76次/分，希望進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng),，確定有氧運(yùn)動(dòng)合理心率=（210-76-50）×50% + 76=118次/分,。而對于老年人有一個(gè)更簡捷的計(jì)算方式：老年人有氧運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡,。但對于體弱的老年人，為了安全起見,，可選擇（170-年齡）×0.9%,。

專家還特別強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,。三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉方式對于防癌抗癌意義不大,。只有堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)，才能夠真正起到提高身體免疫力,、改善體質(zhì),、防癌抗癌的效果。