運動減肥方法1,、打壁球

打壁球消耗的熱量很大，在短時間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果,。每天打30分鐘的壁球,，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素,。

運動減肥方法2,、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

運動減肥方法3,、打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉,，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,，就可以幫你消耗160千卡的熱量,。