在運動減肥,，出汗越多效果越好？一文中我們講過,，劇烈運動后流出的汗水,，只含有水和電解質(zhì)，以及微量的體內(nèi)廢物,。因此運動時出汗的多少,，既不是判斷運動減肥是否有效的準繩，也不是衡量身體是否大量排毒的標準。

但有哪些跡象能夠證明,，減肥運動確實有效呢,？

1。運動后有饑餓感

運動時,，人體消耗能量的順序是糖,、脂肪和蛋白質(zhì)。

隨著運動的深入,，人的血糖水平會有所下降,。為了穩(wěn)定血糖不至于發(fā)生危險，大量儲存在肝臟中的肝糖原被分解成葡萄糖,，轉(zhuǎn)化為能量為身體供能,。

身體何時才能將脂肪作為燃料消耗，取決于血糖水平,。肝糖原“用完”,，血糖濃度繼續(xù)下降的時候，身體便會啟動脂肪分解程序,，為運動中的人體供能,，人也會感到饑餓。

運動科學專家稱,，一般運動消耗超過200大卡時,，人就會產(chǎn)生些許饑餓感，這或許能夠在一定程度上證明,，剛才進行的運動,，達到了減脂效果。

需要提醒的是,，一定不要餓著肚子運動,。前面提到運動可促使人體血糖顯著下降，如果不吃飯（本身血糖濃度就很低）就運動,，很有可能因血糖過低而出現(xiàn)頭暈,、冒冷汗等不適癥狀,，嚴重者可休克或有生命危險，千萬不要因為減肥急于求成,，就冒險嘗試,。

2。肌肉訓練產(chǎn)生“泵感”

所謂“泵感”,，即指得到鍛煉的肌肉在一定強度的力量訓練之后,，產(chǎn)生的膨脹感覺。“泵感”是衡量肌肉鍛煉是否有效的一個標志,。

肌肉得到充分鍛煉,，肌肉含量增加，實際有益于提高人體靜息代謝率,，從而提升減肥

注意最好不要練到肌肉酸痛,，肌肉拉傷，這會極大影響訓練進程,，影響訓練效果,。

3。有氧運動心率增加

可以在運動時使用電子穿戴設(shè)備檢測心率,，習慣去健身房的朋友,，也可以使用健身設(shè)備上的心率監(jiān)測功能（如果有）。

年齡在30歲左右的女性,，運動后的最大心率可達179次/分鐘,。間歇訓練（兩次訓練之間有嚴格控制的休息時間）時，兩次練習的最大心率如果能在143次/分鐘-161次/分鐘和90次/分鐘-125次/分鐘之間循環(huán)交替,，則說明鍛煉效果不錯（新陳代謝加快,，能量消耗增加）。

與勻速且強度一成不變的有氧運動相比,，快慢交替且心率浮動的運動,，更有利于脂肪燃燒，提升減肥效果,。