運動大家都是習以為常的,，可是有氧運動你知道嗎,？有氧運動的好處你又了解嗎？有氧運動是衡量標準的心率,，同時它也是可以減肥的哦,，適合久坐辦公室的人群及想要瘦腰的MM們。
什么是有氧運動
對于有氧運動,，它是有一定的衡量的,，它所衡量的標準就是心率，運動時心率需要保證在每分鐘150次為有氧運動,，所以血液會給心肌提供足夠的氧氣,。為此，有氧運動的特點就是有節(jié)奏,，要求強度低 ,，而且持續(xù)的時間比較長。
要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,，每周堅持3到5次,。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分,，還可消耗體內(nèi)脂肪,，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標,，要想通過運動來達到減肥的目的,，建議選擇有氧運動，像慢跑,、騎自行車,。
有氧運動有哪些
1、跆拳道
運動優(yōu)點
跆拳道運動可以幫助增加肌肉,，它不僅有助于消除脂肪,，還可以身體變得更加敏捷和輕盈；跆拳道屬于對抗性的運動,，多運動可以幫助增加身體的靈活性以及協(xié)調(diào)性,；因為跆拳道主要運動部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特別的明顯,。
適宜人群
辦公室久坐人群,，想要瘦腰的MM。
運動周期
每周2~3次,，每次1~2個小時,。熱量消耗，約700千卡/小時,。
2,、游泳
運動優(yōu)點
游泳是一項能夠克服水的阻力，它不是要克服重力的運動,，游泳中肌肉與關(guān)節(jié)不容易受到損傷,，可以有效的保護身體的膝蓋和關(guān)節(jié)；在冷水的游泳池里運動,，其消耗大量熱量,，加上稍微的節(jié)食，就是一種減肥效果特別明顯的運動,。
適宜人群
膝關(guān)節(jié)受損,；體重嚴重超標；減肥,；增強體質(zhì)的族群。
運動周期
每周3~4次,，每次30~60分鐘,。熱量消耗，約650千卡/小時,。
3,、慢跑
運動優(yōu)點
提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血,、供氧量可以提升20%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高；“通風”作用,，在跑步的過程中,，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時,，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加,；保護心臟，心跳,，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高,；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,，釋放讓人輕松的物質(zhì),。
適宜人群
想瘦身，需要緩解壓力,，緩解亞健康,，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運動周期
每周3~4次,，每次40~60分鐘,。熱量消耗，約650千卡/小時,。
4,、網(wǎng)球
運動優(yōu)點
打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打,，尤其是對增加腰腹力量很有需要,。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁,，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力,。
適宜人群
減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者,。
運動周期
每周3~4次,，每次40~60分鐘。熱量消耗,，約560千卡/小時,。
5、自行車
運動優(yōu)點
預(yù)防大腦老化,，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度,；提高心肺功能,，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同,。自行車還可以瘦身,，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多,。對頸椎病,、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群
膝關(guān)節(jié)受損,、體重嚴重超標,，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期
每周3~4次,，每次40~60分鐘,。熱量消耗，約420千卡/小時,。
有氧運動的好處
有氧運動的目的在于增強心肺耐力,。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,，心臟的收縮次數(shù)便增加,，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時,，氧氣的需求量亦增加,，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大,。所以當運動持續(xù),，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,，以及運走肌肉中的廢物,。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力,。當心肺耐力增加了,，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞,。
汽油的燃燒離不開氧氣,，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣,，人類在運動中也要燃燒燃料,，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪,。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中,，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力,。
與發(fā)動機燃燒汽油一樣,，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸,，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中,，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程,。
