4招有氧運(yùn)動(dòng)練出“秋美人”
運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方式，在練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)中,，有一些我們?cè)疽詾槔硭?dāng)然的事情可能并不科學(xué),，這些觀念需要得到糾正,，下面,，我們一起來了解一下秋季減肥在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意哪些內(nèi)容,。
有氧運(yùn)動(dòng)最好安排在早餐前
從你有氧運(yùn)動(dòng)開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪。做有氧訓(xùn)練時(shí),，熱身和放松都很重要,，以慢速開始，逐漸增加速度,，直到達(dá)到你的心率目標(biāo)范圍,，到快結(jié)束時(shí),，再逐步降低你的速度，慢走三至五分鐘,，這樣有助你的心率恢復(fù)正常,。
為最大限度地燃燒脂肪，做有氧運(yùn)動(dòng)最好在每天早上進(jìn)食前,。由于此時(shí)肝糖正處于最低的狀態(tài),，你的身體會(huì)更快地利用儲(chǔ)存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上,，那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以,。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，因?yàn)槿绻僮龈邚?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的話可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度,。
避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練
當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心，避免受傷,，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,，一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),。適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食,，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條,。
漸入秋季，很多朋友不知道秋季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好,，就讓小編給大家推薦幾個(gè)秋冬適宜的有氧運(yùn)動(dòng),。
1、跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
跑步能增強(qiáng)血液循環(huán),，改善心臟功能,；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化,，使大腦能正常工作,。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗,，有助于減肥健美,。
注意：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主,。
2,、爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,，加之早晚溫差大,，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳,。
注意：登高速度要緩慢,，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的,。
3,、羽毛球可以保持減肥不反彈
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適,，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大,。
注意：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要,，以免受傷。
4,、騎車翻越小山，快慢結(jié)合,，可以消耗更多的熱量
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外,。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,，或者在不同的地形上進(jìn)行,，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目，快慢結(jié)合,，可以消耗更多的熱量,。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低,。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些,，不要在車座上跳躍，使上身保持放松,。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí),，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話,。
你也可以做一些間隔練習(xí),，例如，以比較快的速度騎5分鐘,，然后放松騎10分鐘,，然后再快騎5分鐘,。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激,。
