4招有氧運動練出“秋美人”
運動是減肥最有效的方式,，在練習(xí)有氧運動中，有一些我們原本以為理所當(dāng)然的事情可能并不科學(xué),，這些觀念需要得到糾正,，下面,，我們一起來了解一下秋季減肥在做有氧運動的時候要注意哪些內(nèi)容。
有氧運動最好安排在早餐前
從你有氧運動開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪,。做有氧訓(xùn)練時,，熱身和放松都很重要，以慢速開始,，逐漸增加速度,，直到達到你的心率目標(biāo)范圍，到快結(jié)束時,，再逐步降低你的速度,，慢走三至五分鐘，這樣有助你的心率恢復(fù)正常,。
為最大限度地燃燒脂肪,，做有氧運動最好在每天早上進食前。由于此時肝糖正處于最低的狀態(tài),，你的身體會更快地利用儲存的脂肪做為能量使用,。如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以,。另外如果今天做的是腿部鍛煉,，那么只需要做最低強度的有氧運動，因為如果再做高強度的有氧運動的話可能會導(dǎo)致訓(xùn)練過度,。
避免高強度的有氧訓(xùn)練
當(dāng)你做有氧運動時要小心,，避免受傷，避免高強度的有氧訓(xùn)練,，一定要多補充水份,。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運動,。適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利,，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條,。
漸入秋季,，很多朋友不知道秋季減肥做什么運動好，就讓小編給大家推薦幾個秋冬適宜的有氧運動,。
1,、跑步是目前最佳的有氧運動
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
跑步能增強血液循環(huán)，改善心臟功能,；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗，有助于減肥健美,。
注意：每次不少于40分鐘,，速度以中速或慢跑為主。
2,、爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
適應(yīng)人群：高血壓,、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,，加之早晚溫差大,，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力,。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳,。
注意：登高速度要緩慢,，上下山時可通過增減衣服，達到適應(yīng)溫度的目的,。
3,、羽毛球可以保持減肥不反彈
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,，但不要小看它的運動效果,，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽強度要比一場足球賽還要大,。
注意：運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要,，以免受傷。
4,、騎車翻越小山,，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
騎車運動最好到戶外,。如果你在戶外感覺到舒適,，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行,，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目,，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量,。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座上跳躍,，使上身保持放松,。你也可以嘗試強度練習(xí)，在騎行的大部分時間里可以放緩速度,，甚至可以邊騎車邊說話,。
你也可以做一些間隔練習(xí)，例如,，以比較快的速度騎5分鐘,，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘,。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,，形成不同強度的刺激。
