隨著年齡增長,，人們肺活量會變小，聲音也會逐漸蒼弱無力,。下面總結(jié)出以下一些方法,，能提高老人肺活量,，讓老人的聲音聽起來洪亮有力,，不妨一試。

　　肺活量的重要性

　　肺活量與人的呼吸密切相關(guān),。生理學(xué)研究表明：人體的各器官,、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧,，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作,。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中,，肺不僅要攝入氧氣,，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。我們可以這樣認(rèn)為：肺是機(jī)體氣體交換的中轉(zhuǎn)站,，這個中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量,，這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標(biāo),。

　　肺活量檢測數(shù)值低(與正常數(shù)值相比),，說明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕,，機(jī)體的一些工作就不能正常,。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長時間學(xué)習(xí)、工作,、劇烈運動時)就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足,，從而導(dǎo)致諸如頭痛、頭暈,、胸悶,、精神萎靡、注意力不集中,、記憶力下降,、失眠等不良反映，這不僅僅會影響了學(xué)習(xí)與工作,，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失,。

　　肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高于女性,。在20歲前,，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲后增加量就不明顯了,。成年男子的肺活量約3500～4000毫升,，成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度,。肺活量隨年齡的增長而下降,，每10年下降9%～27%，但長期堅持體育鍛煉的人,，其肺活量仍能保持正常,。

　　體育鍛煉可以明顯提高肺活量,，譬如可以經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí),，堅持耐久跑,、游泳、踢足球,、打籃球,、折返跑等，像中長跑運動員和游泳運動員的肺活量可達(dá)6000毫升以上,。

　　肺活量體重指數(shù)是人體測量復(fù)合指標(biāo)之一,，為重要的人體呼吸機(jī)能指數(shù)。

　　肺活量體重指數(shù)主要通過人體自身的肺活量與體重的比值,，亦即每1kg體重的肺活量的相對值來反映肺活量與體重的相關(guān)程度,，用以對不同年齡、性別的個體與群體進(jìn)行客觀的定量比較分析,。在有關(guān)氧代謝項目運動員選材和學(xué)生體質(zhì)綜合評價中有一定參考作用,。其計算公式為：肺活量/體重。計量單位：肺活量用毫升(ml),，體重用公斤(kg),。

　　肺活量體重指數(shù)的測量方法：

　　人體盡全力深吸氣后，再盡全力呼出的氣體總量,，是呼吸動態(tài)過程中的一部分,。被測者肺活量實測數(shù)值除以當(dāng)天測得的公斤體重值，其商為肺活量指數(shù),。

　　4招鍛煉肺活量

　　用吸管做趣味發(fā)聲練習(xí),。與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統(tǒng)也需要鍛煉才能保持健康,。有一種簡單的方法能同時鍛煉聲帶和呼吸系統(tǒng),。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱,。

　　練習(xí)講故事,。 美國伊利諾伊大學(xué)語音科學(xué)的助理教授亞倫·約翰遜認(rèn)為，大聲朗讀對鍛煉肺活量至關(guān)重要,。建議老年人每天起床后大聲朗讀報紙上的一篇文章,。

　　放聲歌唱。美國埃默里大學(xué)語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說：“放聲歌唱對健康的好處不容低估,?！苯ㄗh老年人跟著收音機(jī)一起唱歌，或是加入合唱團(tuán),，或是唱卡拉OK,。

　　運動也能增強(qiáng)肺活量。哈勃納指出：當(dāng)一個人的健康狀況良好時,，他的聲音效果也會最好,。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質(zhì)，其效應(yīng)會延伸到呼吸系統(tǒng)甚至聲音領(lǐng)域,。