做“有光有氧”運(yùn)動(dòng)“儲(chǔ)存”骨量更有效

骨骼健康隱患正在悄然侵襲著年輕一族,。研究表明,，人在35歲左右骨量達(dá)到最高峰值，之后就會(huì)逐漸減少,，體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”,。上周在廣州舉行的“健康中國(guó)”傳播活動(dòng)中，專(zhuān)家指出相比于目前在白領(lǐng)一族中流行的“健身房運(yùn)動(dòng)”,，有太陽(yáng)光照和一定量的有氧運(yùn)動(dòng)更有助于骨骼健康,，而補(bǔ)充維生素D比盲目補(bǔ)鈣更重要。

“有光有氧”運(yùn)動(dòng)減少骨質(zhì)流失

“35歲過(guò)后,，人體的骨量開(kāi)始下滑,，尤其是女性在更年期后，骨量更是急劇下跌,，這些都是自然的身體變化過(guò)程,。”專(zhuān)家指出,，骨質(zhì)疏松已經(jīng)不是老年人的常見(jiàn)病,，成年人也應(yīng)該重視骨量的“儲(chǔ)存”，而堅(jiān)持規(guī)律的有光照有氧運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要方法,。年輕時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)可提高骨峰值,，比如快跑、啞鈴操,、劃船運(yùn)動(dòng),、蹬踏運(yùn)動(dòng)等，中老年人和骨質(zhì)疏松患者要適度運(yùn)動(dòng),，練太極拳是保持骨量最好的方法,，也可散步、慢跑,。

“相較于現(xiàn)在流行的健身房運(yùn)動(dòng),，從健康角度而言，在室外有光照的有氧流汗運(yùn)動(dòng)其實(shí)更益于骨骼健康,?！睂?zhuān)家稱(chēng)，健身房?jī)?nèi)空氣不流通,，最重要的是沒(méi)有直接的太陽(yáng)光,，若是長(zhǎng)期缺乏足夠的陽(yáng)光照射，身體里將缺乏維生素D，從而影響腸道對(duì)鈣的吸收,，最后導(dǎo)致鈣流失,。“骨質(zhì)疏松形成的過(guò)程很漫長(zhǎng),，因此預(yù)防骨質(zhì)疏松要從年輕做起,。”專(zhuān)家指出,，如果一周中4天左右保證每天1個(gè)小時(shí)的“有光有氧”運(yùn)動(dòng),，可以促進(jìn)維生素D的合成，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用,。

如果年輕時(shí)忽視運(yùn)動(dòng),，同時(shí)又有抽煙、喝酒等不良生活習(xí)慣,，就不容易達(dá)到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量,，尤其是愛(ài)穿高跟鞋以及經(jīng)常節(jié)食減肥的女性，外部不合理作用力對(duì)于膝蓋的磨損和飲食結(jié)構(gòu)不均衡,，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提早“侵犯”,。另外，女性在絕經(jīng)后,，體內(nèi)雌激素水平下降,，身體發(fā)生一系列代謝變化，進(jìn)而造成骨代謝失衡,，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,。“尤其是現(xiàn)代女性大部分日曬時(shí)間不足,，導(dǎo)致女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率更高”,。

補(bǔ)充維生素D比盲目補(bǔ)鈣重要

現(xiàn)在都市人群生活質(zhì)量提高后，對(duì)于健康越來(lái)越重視,，不少人家里都會(huì)常備鈣片,，以補(bǔ)充鈣質(zhì)?！拔覈?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的成人每日鈣攝入量為800毫克,。”專(zhuān)家稱(chēng),，如果飲食中鈣供給不足,，可選用鈣劑補(bǔ)充，絕經(jīng)后婦女和老年人每日的鈣攝入量推薦量為1000毫克,。目前的膳食營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示,，我國(guó)老年人平均每日從飲食中獲鈣量約為400毫克,，因此適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣是有必要的。不過(guò),，專(zhuān)家也提醒,，目前尚無(wú)充分證據(jù)顯示單純補(bǔ)鈣可以替代其它藥物治療骨質(zhì)疏松,，應(yīng)該避免超大劑量補(bǔ)充鈣劑潛在增加腎結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

“事實(shí)上，都市人群更缺乏補(bǔ)充維生素D的概念,?！睂?zhuān)家指出，維生素D對(duì)于鈣的吸收起到至關(guān)重要的作用,，“只有維生素D充足的情況下,，鈣質(zhì)才能被骨頭所吸收?！备鶕?jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所（IOM）維生素D攝入量推薦,，成人每天應(yīng)達(dá)到200單位，51歲以上人群應(yīng)該達(dá)到400單位,。而維生素D在日常的飲食中極難獲得,，只有海魚(yú)和蘑菇中含有少量的維生素D，因此推薦兒童,、成人及老年人都應(yīng)該適量補(bǔ)充維生素D,，保證鈣質(zhì)吸收。

專(zhuān)家指出,，年輕人還要少飲咖啡,、碳酸飲料等。由于骨質(zhì)疏松是一個(gè)“沉默的殺手”,，大部分沒(méi)有臨床癥狀,，很容易讓部分人不知不覺(jué)發(fā)展成嚴(yán)重骨質(zhì)疏松。一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松,，要接受正規(guī)的治療,，不僅可以改善腰酸背痛的癥狀，還可間接減少發(fā)生骨折的危險(xiǎn)性,，通常治療越早,，效果越好。提醒老年人尤其應(yīng)預(yù)防跌倒,，要加強(qiáng)保護(hù)措施,，可穿防滑的鞋子，老人居住的房子里應(yīng)注意住房的燈光照明,，把廚房和洗手間地上的水拖干,，房間不要太擁擠,。