一提起跑步,，很多人就認(rèn)為必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步,。其實(shí)這種跑步的方式從跑步的質(zhì)量上,、數(shù)量上看，其健身效應(yīng)是非常低的,。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”,？這就是根據(jù)不同的體質(zhì)、不同的人群,、不同的時(shí)期,，來用不同的方式、方法去跑,。

1,、頭肩穩(wěn)定

跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定,，切忌搖頭晃腦,。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松,。

2,、身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直,，左右搖晃幅度不宜過大,。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào),。

3,、前后擺臂

跑步時(shí)候,，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體正中線,，上下擺動(dòng)不能高過胸部,。擺臂過程中，手指,、手腕和手臂都應(yīng)保持放松,，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè),。

4,、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度，目的是盡可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間,。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步,。步幅小但動(dòng)作要均衡,。

5、跑程要長(zhǎng)

跑程長(zhǎng)最為重要的一點(diǎn)是,，人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉,，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂,、血糖,、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,，更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”,。

6、以跑為主

身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉,，一下就跑較長(zhǎng)的距離身體肯定受不了,。所以，可以先走一段,，然后再跑一段,，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。

7,、因人而異

一般來說,，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行,。

8,、輕輕握拳

跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃,，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作,。跑步時(shí)，手上千萬別握著手機(jī),、MP3或飲料瓶,，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺,，無法保持正確的直立姿勢(shì),，增加損傷幾率。

9,、注意營(yíng)養(yǎng)

許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大,，一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白,，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的,。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大,。因此,，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜?！敖】蹬堋笔沁m合所有的健康人和在病人群的一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又易行的運(yùn)動(dòng),，它對(duì)人類的貢獻(xiàn)決不是單一的！

10,、步伐短小

步伐一旦過大,，跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺，這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力,，極易造成運(yùn)動(dòng)傷,。日常跑步過程中，步伐不必太大,，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜,。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”,，身體同時(shí)前傾,，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小,，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小,。

11、邁向正前方

跑步時(shí),，最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作,。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷,。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方,。