一提起跑步,，很多人就認為必須大步流星,、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。其實這種跑步的方式從跑步的質(zhì)量上,、數(shù)量上看,，其健身效應是非常低的。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”,？這就是根據(jù)不同的體質(zhì),、不同的人群、不同的時期,，來用不同的方式,、方法去跑。

1,、頭肩穩(wěn)定

跑步過程中,，頭部和肩部應保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦,。兩眼應注視前方,，肩部適當放松。

2,、身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立,，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大,。這一姿勢有助于保持呼吸順暢,、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

3,、前后擺臂

跑步時候,，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,，上下擺動不能高過胸部,。擺臂過程中,，手指、手腕和手臂都應保持放松,，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右,，靠近身體兩側(cè)。

4,、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,，目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,，還沒跑多遠就出現(xiàn)局部疲勞,，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡,。

5,、跑程要長

跑程長最為重要的一點是，人體內(nèi)可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,，同時還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量,。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖,、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”,。

6、以跑為主

身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉,，一下就跑較長的距離身體肯定受不了,。所以，可以先走一段,，然后再跑一段,，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。

7,、因人而異

一般來說,，每一個人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進行,。

8,、輕輕握拳

跑步時，雙手應自然輕握,。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,，進而阻礙肩部正常動作。跑步時,，手上千萬別握著手機,、MP3或飲料瓶,，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢,，增加損傷幾率,。

9、注意營養(yǎng)

許多人認為跑步的運動量很大,，一定要多補充營養(yǎng)才行,。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養(yǎng)是不對的,。慢跑中人體的消耗主要是血糖,，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此,，跑步后以補充碳水化合物食品為宜,。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運動,，它對人類的貢獻決不是單一的,！

10、步伐短小

步伐一旦過大,，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷,。日常跑步過程中,，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜,。突然加大步伐容易導致跟腱受傷,。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾,，以減緩腳部與地面的沖擊力,。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險就越小,。

11,、邁向正前方

跑步時，最好避免腿部側(cè)向動作,。側(cè)面擺動腿部不僅多余,，而且還容易導致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方,。