現(xiàn)在不少人都選擇適合自己的運動,，來鍛煉身體或減肥瘦身。不過需要提醒的是,，運動塑身是個極有效的方法,，如果方法不得當可是會適得其反的！

讓你越練越胖的三種運動

1,、大運動量的運動

如果運動量過大,，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應增加,，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸,。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,，使機體處于無氧代謝狀態(tài),。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放,。因在缺氧環(huán)境中,，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),，如酮體,，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低,，引起饑餓,，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利,。

2,、短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量,；在運動30分鐘后,，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動1小時后,，運動所需的能量才以脂肪供能為主,，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候,，人們就停止了運動,，其減肥效果自然不佳。

3,、快速爆發(fā)力運動,，如短跑、球類運動等

人體肌肉是由許多肌纖維組成的,，主要分為白肌纖維和紅肌纖維,。如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維,，白肌纖維橫斷面較粗,，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法會越練越“胖”,。

怎樣鍛煉才能減肥最快？

1,、有氧運動減肥最有效

冬季做什么運動最有利于減肥呢,？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中,，通過呼吸所得到的氧,，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,，堅持不斷進行的運動,，如騎車、步行,、上樓梯,、跑步,、游泳等運動。

2,、半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛動,，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部,，但這往往都是事與愿違,，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性,。

專家提到,，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,，但它消耗的熱量并不很多,，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多,，而且也不比跑步所消耗的熱量多,，所以,，仰臥起坐不是理想的減肥運動,。

3、爬樓十分鐘消耗200卡能量

另外,，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,，可以利用室內(nèi)的條件。比如,，上樓時不要乘坐電梯,，爬樓消耗的能量很大,，每天爬樓十分鐘,，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間,，起來運動20分鐘,，半蹲,、側(cè)踢腿、原地跑步,、左右踏步等都是很好的運動,。只要動起來，就會有效果,。

如何是晚上運動,，還要注意這些

1、控制運動強度

晚上運動強度過大,，神經(jīng)容易興奮,，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外,，如果晚上運動過量,，身體過于疲勞，在第二天,，精神會不佳,，影響工作效率。

2,、運動前要做好熱身運動

不管任何時候最運動,，都應該要做足熱身運動,。這樣能夠防止肌肉損傷,。

3、注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動,，如在街上夜跑,。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多,，為了安全,，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你,，不至于會沖撞到你。另外,，要選擇光線充足的場地運動,。