因為運動造成的損傷有數(shù)百種，但哪些是最常見的呢,？近日,，美國“福克斯新聞網(wǎng)”援引美國運動協(xié)會文章,，對身體最易受傷的5個部位做了一個大排名,。
第一名膝蓋
膝蓋損傷占所有運動損傷的55%，涉及的運動包括跑步,、自行車,、游泳、足球,、籃球,、排球等。建議：應(yīng)經(jīng)常更換運動鞋及鞋墊,；運動場地要軟一點,；多進行鍛煉四頭肌的力量練習(xí)；膝蓋一旦感覺不適,，至少休息兩天,，可以服用一些抗炎藥物。
第二名肩部
約20%的運動損傷會涉及到肩部,，比如錯位,、扭傷和拉傷等。肩傷在網(wǎng)球,、游泳,、舉重、棒球和排球中最常見,，癥狀主要有疼痛,、僵硬、無力等,。建議：平時應(yīng)多活動肩部,；受傷后，先冷敷受傷部位,，再壓迫及抬高受傷部位,。
第三名腳踝
腳踝扭傷在足球、曲棍球,、籃球和排球運動中最為常見,，在跑、跳及快速轉(zhuǎn)動運動中幾乎難以避免,。常見癥狀包括：腫脹,、疼痛及行走障礙等,。建議：運動前應(yīng)充分活動腳踝并戴護踝器具；受傷后要先冷敷,，但休息別超過1天,，輕微活動會讓腳踝傷痊愈更快。
第四名肘部
肘部損傷占所有運動損傷的7%,。反復(fù)反手擊球會造成肘部肌腱損傷,，導(dǎo)致網(wǎng)球肘、高爾夫肘,。建議：加強前臂訓(xùn)練,，如屈腕、反轉(zhuǎn)手腕及捏橡皮球等,，提高手臂擺動技巧，運動時戴上護肘等,；受傷后及時冷敷,。
第五名肌肉
熱身不足、疲勞,、柔韌性差,、體虛都會導(dǎo)致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括腘繩肌和小腿肌肉,。建議運動前后做拉伸練習(xí),；疲勞時不要運動；肌肉拉傷的治療包括冷敷及藥物治療,；受傷后及時冷敷,。
如何防止運動中的損傷
熱身方法
1、熱身運動時,，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外,，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶,、肌肉也要進行充分的活動,。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動,。
2,、全身熱身后，要進行局部關(guān)節(jié),、韌帶和肌肉的針對性活動,。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身,，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉,，前,、后各做1至2組，用輕重量,，每組做15次,。
3、熱身運動一般以10分鐘為宜,，冬季可稍長些,，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長,，太短熱身不充分,，容易出現(xiàn)運動損傷；太長體力過早消耗,，影響正式鍛煉,。
整理放松
鍛煉后的整理放松運動也是必做的。它能使人體從運動狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài),，有利于償還“氧債”,，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞,，促進肌體恢復(fù),。
許多健身者不重視整理放松運動，練完就走人,，雖然當(dāng)時沒有什么不適征兆,，但第二天或下次鍛煉時就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀。
整理放松方法：
1,、慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復(fù),；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài),，又能恢復(fù)肌肉彈性,。
2、反方向拉伸練習(xí),。在健身鍛煉結(jié)束時,，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習(xí)，對加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運動損傷大有裨益,。譬如,，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時,，做單杠懸垂,、提膝或前后擺動等放松練習(xí)，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié),、韌帶和肌肉的壓力和酸痛,，促進肌體恢復(fù)
