好身材越來越成為人們評斷美女的標(biāo)準(zhǔn)，T臺(tái)上也都是零號美女的地盤,。所以,，很多人都想方設(shè)法進(jìn)行塑身。運(yùn)動(dòng)塑身是個(gè)極有效的方法,，如果方法不得當(dāng)可是會(huì)適得其反的,！

讓你越練越胖的三種運(yùn)動(dòng)

1、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)

如果運(yùn)動(dòng)量過大,，人體所需的氧氣,、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸,。運(yùn)動(dòng)量大時(shí),，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài),。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放,，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用,，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),，如酮體，可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力,。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓,，這時(shí)人們會(huì)食欲大增,，對減肥極為不利。

2,、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量；在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主,，也就是說,，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng),，其減肥效果自然不佳,。

3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng),，如短跑,、球類運(yùn)動(dòng)等

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維,。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,，得到鍛煉的主要是白肌纖維,，白肌纖維橫斷面較粗,，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越“胖”,。

正確運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

1,、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐,，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩,，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào),，易得感冒,、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病,。

2,、不立即吃飯

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配,，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯,，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),，易得病。

3,、不“省略”整理活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí),，應(yīng)適宜的放松，如徒手操,、步行,、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞,，快速恢復(fù)體力,。

4、不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量,，急需補(bǔ)充無可非議,。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲,，極易引起胃腸痙攣,、腹瀉、嘔吐,、并易誘發(fā)胃腸道疾病,。

5、 不吸煙

運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速,，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量,。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少,，出現(xiàn)胸悶,、氣喘、呼吸困難,、頭昏,、乏力等現(xiàn)象。