馬拉松是一項(xiàng)能夠激勵(lì)斗志,、催人奮發(fā)向上的運(yùn)動(dòng)，有著積極的一面,，但是它對(duì)運(yùn)動(dòng)能力是一個(gè)極大的挑戰(zhàn),，存在一定風(fēng)險(xiǎn)，人們需要量力而行,。
馬拉松不是人人能跑
馬拉松的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不大,，但是對(duì)身體狀況有一定要求，并非人人都能跑馬拉松,。
馬拉松作為一項(xiàng)高負(fù)荷,、大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目,，對(duì)參賽者身體狀況有較高的要求。賽事組委會(huì)明確列出了以下幾類人群不適宜參賽：心臟病患者,、高血壓患者,、腦血管疾病患者、血糖過(guò)高過(guò)低的人、正在感冒的人群,、孕婦等，此外,，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人也不建議參加,。據(jù)介紹，參賽者身體應(yīng)該健康,，賽前有長(zhǎng)期的長(zhǎng)跑鍛煉經(jīng)歷或者參加過(guò)半程比賽距離的人可以參加,。汪軍強(qiáng)調(diào)，即使是十分健康的人參加馬拉松比賽也可能發(fā)生意外,，如果參賽者對(duì)運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激反應(yīng)比較強(qiáng)烈,，易發(fā)生腦梗死或心肌梗死。
馬拉松到底怎么跑,？賽前做好3項(xiàng)準(zhǔn)備
馬拉松看似只是42公里的體能較量,，但在參賽前就要做好充分的準(zhǔn)備。首先,，體能準(zhǔn)備,。進(jìn)行全身體檢，了解自己的身體狀況是否適合參賽,，如果打算參加馬拉松比賽,，至少要在賽前兩周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，開(kāi)始適應(yīng)性訓(xùn)練,，先從2公里,、5公里、10公里開(kāi)始,，像舉重一樣,，一點(diǎn)一點(diǎn)往上加量，每天堅(jiān)持2～3個(gè)小時(shí)的持續(xù)跑動(dòng),。如果在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間上達(dá)不到馬拉松的標(biāo)準(zhǔn),，即使參賽也很難堅(jiān)持下來(lái)。其次,，調(diào)整飲食,。平時(shí)的飲食搭配要合理，適當(dāng)攝入高蛋白高熱量食物,。最后,，睡眠充足。參賽前不要熬夜,，每天保證8～9小時(shí)的睡眠,，過(guò)于疲勞會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)暈厥等意外。如果比賽前出現(xiàn)不明原因的不適或疼痛要檢查清楚，否則不宜參加,。
如何避免馬拉松損傷
一,、小腿
如果參賽者在跑步過(guò)程中發(fā)生小腿抽筋千萬(wàn)不要慌，應(yīng)該逐漸減慢速度,，?？吭诼愤叢灰诼分行男菹⒁悦庾钃趵^續(xù)跑步的參賽者發(fā)生意外。抽筋時(shí),，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾,，用力向腿部用力壓，,，另一手向下壓住膝蓋,，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作,，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩,。
二、膝部疼痛
城市馬拉松比賽跑步地點(diǎn)主要是城市公路,，公路跑由于路面比較硬,，對(duì)膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時(shí)間較長(zhǎng),，強(qiáng)度較大,，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛,。
如果參賽者跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛,，最好不要繼續(xù)跑步，如果跑一定要慢,，落地輕,，步子小一點(diǎn)。疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周,，同時(shí)在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物,，如布洛芬、芬必得,、消炎痛等,。
三、腳踝疼痛
腳踝的力量比較差時(shí),，跑步過(guò)量比較容易引起跟腱疼痛,，這屬于正常的生理反應(yīng)，是因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中受到了一定的刺激的結(jié)果,?？梢赃M(jìn)行慢跑,，注意速度不要太快，但不要急于做一些彈跳等類似的運(yùn)動(dòng),。如果感覺(jué)還是很疼就停下來(lái)稍作休息,，若休息后腳踝疼痛仍無(wú)改善，應(yīng)盡早就醫(yī)治療,。
四,、崴腳
崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡（最好是冰塊）冷敷一段時(shí)間（時(shí)間可以稍長(zhǎng)一些），24小時(shí)之內(nèi)不要用熱水觸及受傷部位,，24小時(shí)之后再進(jìn)行熱敷，并涂抹一些藥膏包括：紅花油,、服他林,、按摩乳、膏藥等,。崴腳之后休息2～3天,，最好不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)好點(diǎn)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng),，最好是慢走,。
