有人認(rèn)為,，早上跑步空氣好；有人認(rèn)為午后跑步消耗快,；還有的人認(rèn)為,，晚上跑步不用曬黑。

那到底做什么時(shí)候跑步最好,？

其實(shí),，跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處,。早上跑步能夠喚醒你的身體,，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活,，思維敏捷,。午后跑步時(shí),，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍,。并且根據(jù)生署的記錄,，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右,。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦,。而晚上跑步后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足,，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力,，能夠改善睡眠質(zhì)量。

真正的最佳跑步時(shí)間要取決空氣質(zhì)量和個(gè)人身體狀況及個(gè)人時(shí)間限制,。比如,，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，忙碌了一整天,，傍晚下班后又累又餓,，要抽出時(shí)間去跑步就是非常不現(xiàn)實(shí)的事情。但是對(duì)于想通過(guò)跑步來(lái)減肥的朋友,，建議還是在早上慢跑30分鐘以上,。早上醒來(lái)，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了,，這時(shí)堅(jiān)持慢跑30分鐘以上,，便能消耗脂肪來(lái)為身體提供能量，達(dá)到很好的減肥效果,。

早上跑步的弊端

1,、早晨起床進(jìn)行鍛煉，對(duì)老年人或心臟功能較差的人都不利,。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明,，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻,，發(fā)病率占61.3%,。

2、日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出,，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng),。鹽田還說(shuō),，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快,。他對(duì)多名大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

晚上跑步的好處,？

1,、晚上運(yùn)動(dòng)只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和對(duì)時(shí)間的把握，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香,。

2,、早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平,，這時(shí)候鍛煉,，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。

3,、人體的活動(dòng)能力恰恰在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái),，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,。

4,、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

5,、晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除,，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升。

晚上跑步的人要謹(jǐn)記5個(gè)事項(xiàng)

一是要隨身攜帶手電筒,，比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子,、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專(zhuān)業(yè)的設(shè)備,，手里拿個(gè)手電筒也可以,。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服,，或類(lèi)似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣,。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己,。在馬路上跑步要注意車(chē)輛,，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車(chē)人。

三是最好選擇熟悉的路鍛煉,，比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路,。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記,。