醫(yī)學(xué)指導(dǎo):廣東省第二中醫(yī)院心血管???nbsp;黃琳教授、主任中醫(yī)師
雖然已經(jīng)入冬,,對南方人來說還不能體會到寒冷的感覺,,但忽熱忽冷的天氣卻讓老年人不能適應(yīng),特別是有心血管疾病的朋友,。近段時間,,門診患者明顯增多,每天有十幾位高血壓的病人來就診,,他們告訴醫(yī)生這段時間血壓不穩(wěn)定,,原來控制比較好的血壓也升高了,睡不好覺,,有些人還伴有胸悶,、頭暈、心慌等癥。有高血壓的朋友都有這樣的體會,,在冬天血壓會相對高一些,,再加上南方冬季有“忽冷忽熱,變化較快”的特點(diǎn),,早冷中午熱,,溫差較大,使人不容易適應(yīng),,心浮氣燥,,出現(xiàn)睡不好覺,睡眠不好又更加使血壓升高,、頭暈加重,,如此形成了惡性循環(huán)。
冬季防治高血壓 做好這五件事
冬季如何保持血壓穩(wěn)定,,睡個好覺呢,?有高血壓的朋友要做好以下五件事:
一、注意保暖
高血壓患者在冬季血壓會升高一些,,這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)樵诤洵h(huán)境下,,全身小血管收縮,全身血管的容積減少,,而體內(nèi)的血容量是不變的,,所以加大了對血管壁的壓力,血壓也就自然會升高,。中醫(yī)認(rèn)為,,寒為陰邪,易傷人體陽氣,,導(dǎo)致氣虛寒凝,,血脈瘀滯,從而氣血不和,,血行不暢,,故出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥,;氣虛血少,不能營養(yǎng)心腦,,可見心神不寧,,睡眠不安,所以在冬季保暖為第一重要,,特別是老年人要穿輕便保暖,、吸汗透氣的衣物,便于活動,又可防止穿衣太厚引起的出汗,。還要注意早睡晚起,,每天要保證8-9小時睡眠,午睡30-60分鐘,,而充足的睡眠可保存充足的陽氣,,防止寒邪侵入體內(nèi),引發(fā)血壓大幅波動,。
二,、注意調(diào)整藥物
為了防止血壓飆升而導(dǎo)致腦血管意外發(fā)生,在降溫之前,,就應(yīng)該調(diào)整降壓藥物,。高血壓患者要了解自己的血壓波動情況,最好每天在家能早晚測量血壓,,并做好記錄,,每周到醫(yī)院復(fù)診一次,為??漆t(yī)生調(diào)整降壓藥物提供依據(jù),。
三、注意適當(dāng)運(yùn)動
冬天的早上是一天氣溫較低的時候,。所以,,有早上鍛煉習(xí)慣的人,要調(diào)整鍛煉的時間,,早上6點(diǎn)多氣溫太低,,對高血壓、動脈硬化患者不利,,最好等到太陽出來氣溫升高了才出門,。選擇合適的鍛煉項(xiàng)目如太極拳、慢跑,、快走等,,每天40分鐘左右即可;有些老人喜歡游泳,,但在冬天,,室外游泳還是少進(jìn)行為好。
四,、注意清談飲食
高血壓的患者都知道飲食要清談,,特別是鹽要少,但是因?yàn)槔夏耆说奈队X逐漸減退,,口味反而加重,,覺得菜不咸吃在口里沒有味道,。較重的咸味,使人攝入的鈉離子增多,,增加了血容量,,從而導(dǎo)致血壓升高。因此,,老年高血壓患者在日常生活中盡可能的三餐用鹽量不超過6克(世界衛(wèi)生組織推薦量),,而且還要注意“隱形鹽”的存在,減少味精,、醬油等含納鹽的調(diào)味品用量,,從飲食方面減少對血壓的影響。
五,、注意調(diào)整情緒
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出,,人們在冬季要保持精神安靜,要想辦法控制自己的精神活動,,最好能做到含而不露,;不要輕易擾動陽氣,妄事操勞,,要使神志深藏于內(nèi),,嚴(yán)守而不外泄??梢圆捎枚喾N的方法,,保持情緒的穩(wěn)定,如每天曬太陽,、經(jīng)常用中藥膳食調(diào)理等,。
如常用的中藥膳食湯——紅棗桂圓瘦肉湯:健脾養(yǎng)血安神;百合蓮子粥湯:清心安神,;百合酸棗仁煲雞湯:養(yǎng)心安神,;當(dāng)歸紅棗棗仁瘦肉湯對屬于氣血虧虛體質(zhì)的人能養(yǎng)血安神,每周2—3次,,堅(jiān)持服用,,能取得有較好的助眠效果 。
高血壓患者若能注意上面幾個方面,,可以平穩(wěn)的度過冬天,。
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