醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省第二中醫(yī)院心血管專(zhuān)科 黃琳教授、主任中醫(yī)師
雖然已經(jīng)入冬,，對(duì)南方人來(lái)說(shuō)還不能體會(huì)到寒冷的感覺(jué),，但忽熱忽冷的天氣卻讓老年人不能適應(yīng)，特別是有心血管疾病的朋友,。近段時(shí)間,，門(mén)診患者明顯增多，每天有十幾位高血壓的病人來(lái)就診,，他們告訴醫(yī)生這段時(shí)間血壓不穩(wěn)定,，原來(lái)控制比較好的血壓也升高了,，睡不好覺(jué)，有些人還伴有胸悶,、頭暈,、心慌等癥。有高血壓的朋友都有這樣的體會(huì),，在冬天血壓會(huì)相對(duì)高一些,，再加上南方冬季有“忽冷忽熱，變化較快”的特點(diǎn),，早冷中午熱,，溫差較大，使人不容易適應(yīng),，心浮氣燥,，出現(xiàn)睡不好覺(jué)，睡眠不好又更加使血壓升高,、頭暈加重,，如此形成了惡性循環(huán)。
冬季防治高血壓 做好這五件事
冬季如何保持血壓穩(wěn)定,，睡個(gè)好覺(jué)呢,？有高血壓的朋友要做好以下五件事：
一、注意保暖
高血壓患者在冬季血壓會(huì)升高一些,，這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)樵诤洵h(huán)境下,，全身小血管收縮，全身血管的容積減少,，而體內(nèi)的血容量是不變的,，所以加大了對(duì)血管壁的壓力，血壓也就自然會(huì)升高,。中醫(yī)認(rèn)為,，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣,，導(dǎo)致氣虛寒凝,，血脈瘀滯，從而氣血不和,，血行不暢,，故出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥,；氣虛血少,，不能營(yíng)養(yǎng)心腦，可見(jiàn)心神不寧，睡眠不安,，所以在冬季保暖為第一重要,，特別是老年人要穿輕便保暖、吸汗透氣的衣物,，便于活動(dòng),，又可防止穿衣太厚引起的出汗。還要注意早睡晚起,，每天要保證8-9小時(shí)睡眠,，午睡30-60分鐘，而充足的睡眠可保存充足的陽(yáng)氣,，防止寒邪侵入體內(nèi)，引發(fā)血壓大幅波動(dòng),。
二,、注意調(diào)整藥物
為了防止血壓飆升而導(dǎo)致腦血管意外發(fā)生，在降溫之前,，就應(yīng)該調(diào)整降壓藥物,。高血壓患者要了解自己的血壓波動(dòng)情況，最好每天在家能早晚測(cè)量血壓,，并做好記錄,，每周到醫(yī)院復(fù)診一次，為專(zhuān)科醫(yī)生調(diào)整降壓藥物提供依據(jù),。
三,、注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
冬天的早上是一天氣溫較低的時(shí)候。所以,，有早上鍛煉習(xí)慣的人,，要調(diào)整鍛煉的時(shí)間，早上6點(diǎn)多氣溫太低,，對(duì)高血壓,、動(dòng)脈硬化患者不利，最好等到太陽(yáng)出來(lái)氣溫升高了才出門(mén),。選擇合適的鍛煉項(xiàng)目如太極拳,、慢跑、快走等,，每天40分鐘左右即可,；有些老人喜歡游泳，但在冬天,，室外游泳還是少進(jìn)行為好,。
四、注意清談飲食
高血壓的患者都知道飲食要清談，特別是鹽要少,，但是因?yàn)槔夏耆说奈队X(jué)逐漸減退,，口味反而加重，覺(jué)得菜不咸吃在口里沒(méi)有味道,。較重的咸味,，使人攝入的鈉離子增多，增加了血容量,，從而導(dǎo)致血壓升高,。因此，老年高血壓患者在日常生活中盡可能的三餐用鹽量不超過(guò)6克（世界衛(wèi)生組織推薦量）,，而且還要注意“隱形鹽”的存在,，減少味精、醬油等含納鹽的調(diào)味品用量,，從飲食方面減少對(duì)血壓的影響,。
五、注意調(diào)整情緒
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出,，人們?cè)诙疽３志癜察o,，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，最好能做到含而不露,；不要輕易擾動(dòng)陽(yáng)氣,，妄事操勞，要使神志深藏于內(nèi),，嚴(yán)守而不外泄,。可以采用多種的方法,，保持情緒的穩(wěn)定,，如每天曬太陽(yáng)、經(jīng)常用中藥膳食調(diào)理等,。
如常用的中藥膳食湯——紅棗桂圓瘦肉湯：健脾養(yǎng)血安神,；百合蓮子粥湯：清心安神；百合酸棗仁煲雞湯：養(yǎng)心安神,；當(dāng)歸紅棗棗仁瘦肉湯對(duì)屬于氣血虧虛體質(zhì)的人能養(yǎng)血安神,，每周2—3次，堅(jiān)持服用,，能取得有較好的助眠效果 ,。
高血壓患者若能注意上面幾個(gè)方面，可以平穩(wěn)的度過(guò)冬天,。
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