跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動,，其中,，原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧,，不但讓你體重減輕,，還可以幫你局部塑型，瘦手臂,、腰腹和大腿,！

跑步要多久才能減肥？

不少人以為跑步時間到達20,、30分鐘后,，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的,，而是取決于運動強度,，也就是跑步的速度。

在低速時,，身體會燃燒脂肪,；高速時則燃燒糖分。因此,，跑得太快,，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話,，雖然能夠不斷消耗脂肪,，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果,。

介紹跑步減肥的3個小妙招

1,、制定計劃

為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運動需求的狀態(tài),，你需要有計劃的跑步,。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候,，隨性的跑一下,。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松,，同時,，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃,，等感覺比較輕松時,，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

2,、放慢速度

沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米,。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點,，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣,。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果,，但舒適的,、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上,，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感,，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步,。當(dāng)你的身體漸漸變得強壯,，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑,。

3,、尋找樂趣

如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了,?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺,，買一身新的裝備,，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步,，跑完后就能馬上跳下去降溫,。

跑步的人要謹(jǐn)記3個事項：

1、要注意路上的交通安全,，最好穿色彩鮮艷的衣服,，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,，確保別人能看見自己,。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人,。

2,、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路,。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,，要記住沿途的主要標(biāo)記。

3,、跑步時盡量把腳步抬高,，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率,。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步,，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。