跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng),，其中，原地跑步減肥是最簡(jiǎn)便有效的,。只要注意一些技巧,，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型,，瘦手臂,、腰腹和大腿！

跑步要多久才能減肥,？

不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20,、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量,。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的,，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度,。

在低速時(shí),，身體會(huì)燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分,。因此,，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分,，減不了肥,；但太慢的話,，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限,，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果,。

介紹跑步減肥的3個(gè)小妙招

1、制定計(jì)劃

為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài),，你需要有計(jì)劃的跑步,。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候,，隨性的跑一下,。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松,，同時(shí),，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃,，等感覺比較輕松時(shí),，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

2,、放慢速度

沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米,。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn),，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣,。不要變速跑,，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果,，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持,。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上,，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天,，這些都會(huì)讓你愛上戶外跑步,。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加,，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑,。

3、尋找樂趣

如果你討厭跑步的每分每秒,，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了,。可以帶上你的狗或約上最好的朋友,，開發(fā)一條新的線路,，聽聽你最喜歡的音樂或電臺(tái),，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡,，又或者在游泳池邊跑步,，跑完后就能馬上跳下去降溫。

跑步的人要謹(jǐn)記3個(gè)事項(xiàng)：

1,、要注意路上的交通安全,，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣,。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人,。

2、最好選擇熟悉的路鍛煉,，比方說選擇白天跑步時(shí)的道路,。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記,。

3,、跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺,，從而加大了跑步者摔倒的幾率,。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì),。