俗話說的好,，一日之計在于陳,。通過晨練，很容易振奮精神,，讓一整天都心情愉悅,。研究表明，早晨進行鍛煉的益處更大,。

鍛煉是最好的藥

1,、焦慮抑郁

經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內(nèi)啡肽，有益提升情緒,。研究發(fā)現(xiàn),，與不常運動的人相比，經(jīng)常運動的人焦慮癥發(fā)病率降低25%,。

【最佳鍛煉】有益平靜神經(jīng)系統(tǒng)的冥想打坐和瑜伽,。

2、記憶衰退或認知疾病

鍛煉能刺激大腦血流,，特別是負責控制記憶的大腦海馬區(qū),。多項研究表明，經(jīng)常鍛煉的成年人在記憶力,、注意力,、決策和多任務(wù)及規(guī)劃測試中成績更好。

【最佳鍛煉】廣場舞,、太極,、網(wǎng)球、武術(shù)等,。

3,、睡眠紊亂

多項研究表明,，與不經(jīng)常鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香,。睡眠不足容易導(dǎo)致體重增加,、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題,。肥胖又會導(dǎo)致或加重睡眠呼吸暫停,。

【最佳鍛煉】每天鍛煉30分鐘，形式不限,。瑜伽和太極最好,。

夏季鍛煉講究五“不宜”

不宜“遲”。俗話說“一日之計在于晨”,。夏日的清晨,，空氣清新，氣候涼爽,，尤其是太陽出來前,，是鍛煉的黃金時間，故而應(yīng)選擇此時鍛煉身體,。此外,，要避免在中午或下午鍛煉，因為這時暑熱濕盛,，驕陽似火,，容易引起中暑或其他意外。

不宜“空”,。夏季天氣炎熱,，鍛煉時，人體出汗多,，水分消耗大,，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質(zhì)平衡,。鍛煉前,，最好適量喝些淡鹽水或綠豆湯等。

不宜“露”,。鍛煉的地點應(yīng)選擇在有樹的陰涼地帶,，不宜在陽光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉,。當感到太熱出汗時,，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下,，千萬不可脫掉衣服,，讓涼風(fēng)直吹身體,，否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

不宜“激”,。老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差,，耐受力弱，運動時一定要量力而行,，循序漸進,，以舒適為宜，不宜激烈和持久,。

一般宜做些舒緩的活動，如散步,、打太極拳,、做廣播體操等。實踐證明,，劇烈的運動不僅會消耗大量的體力,、精力，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病,。

不宜“急”,。不要做無準備活動的鍛煉。因為老年人晨起后肌肉松弛,，關(guān)節(jié)韌帶僵硬,，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動一下軀體,，扭扭腰,，抬抬腿，放松肌肉,，活動關(guān)節(jié),，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷,。