俗話說的好，一日之計(jì)在于陳,。通過晨練,，很容易振奮精神，讓一整天都心情愉悅,。研究表明,，早晨進(jìn)行鍛煉的益處更大。

鍛煉是最好的藥

1,、焦慮抑郁

經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內(nèi)啡肽,，有益提升情緒。研究發(fā)現(xiàn),，與不常運(yùn)動(dòng)的人相比,，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人焦慮癥發(fā)病率降低25%。

【最佳鍛煉】有益平靜神經(jīng)系統(tǒng)的冥想打坐和瑜伽,。

2,、記憶衰退或認(rèn)知疾病

鍛煉能刺激大腦血流，特別是負(fù)責(zé)控制記憶的大腦海馬區(qū),。多項(xiàng)研究表明,，經(jīng)常鍛煉的成年人在記憶力、注意力,、決策和多任務(wù)及規(guī)劃測試中成績更好,。

【最佳鍛煉】廣場舞、太極,、網(wǎng)球、武術(shù)等。

3,、睡眠紊亂

多項(xiàng)研究表明,，與不經(jīng)常鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香,。睡眠不足容易導(dǎo)致體重增加,、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題,。肥胖又會(huì)導(dǎo)致或加重睡眠呼吸暫停,。

【最佳鍛煉】每天鍛煉30分鐘，形式不限,。瑜伽和太極最好,。

夏季鍛煉講究五“不宜”

不宜“遲”。俗話說“一日之計(jì)在于晨”,。夏日的清晨,，空氣清新，氣候涼爽,，尤其是太陽出來前,，是鍛煉的黃金時(shí)間，故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體,。此外,，要避免在中午或下午鍛煉，因?yàn)檫@時(shí)暑熱濕盛,，驕陽似火,，容易引起中暑或其他意外。

不宜“空”,。夏季天氣炎熱,，鍛煉時(shí)，人體出汗多,，水分消耗大,，因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡,。鍛煉前,，最好適量喝些淡鹽水或綠豆湯等。

不宜“露”,。鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的陰涼地帶,，不宜在陽光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉,。當(dāng)感到太熱出汗時(shí),，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服,，讓涼風(fēng)直吹身體,，否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

不宜“激”,。老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性差,，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,，循序漸進(jìn),，以舒適為宜，不宜激烈和持久,。

一般宜做些舒緩的活動(dòng),，如散步、打太極拳,、做廣播體操等,。實(shí)踐證明，劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗大量的體力,、精力,，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。

不宜“急”,。不要做無準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉,。因?yàn)槔夏耆顺科鸷蠹∪馑沙冢P(guān)節(jié)韌帶僵硬,，四肢功能不協(xié)調(diào),，故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體，扭扭腰,，抬抬腿,，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié),，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性,，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。