夏季天氣熱,，很多人都懶洋洋的，不想運動,，這樣會導(dǎo)致身體素質(zhì)變差,，所以夏季高溫也不能不運動，特別是美女們不要懶,，運動是最好的排毒圣品,。夏季鍛煉的關(guān)鍵是要選擇一個適合自己的運動項目。那么適合夏季的運動有哪些,？夏季運動以輕運動為宜,，微微出汗為佳，這里推薦3種適合夏季的運動,，看看哪個適合你,！

推薦3種適合夏季的運動

游泳：

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手,、腳,、腰、腹,。而且惠及體內(nèi)的臟腑,，如心、腦,、肺,、肝等，特別對血管有益,，被譽為“血管體操”,。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,，故游泳還能削減過多的體重,，收到健美之效。

散步：

正確的徒步走,，應(yīng)該是抬頭挺胸,，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動,，路線要直,。生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來，這樣根本達(dá)不到運動效果,。徒步走時應(yīng)穿大小適宜,、輕便,、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運動鞋,。運動路線應(yīng)該是人流量少,、通風(fēng)、空氣好,，離汽車越遠(yuǎn)越好,。另外，可以走高低不平的路面,，因為受力點不斷改變,，腳不會疼痛，骨骼,、肌肉始終在不斷地張弛,，全身也不會疲勞。

球類運動：

1,、足球運動由于跑動較多,，技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大，因此,，在運動間歇要適當(dāng)補充水分,。正確的補水方法是少量多次，可每5分鐘左右補一次水,，每次不超過100毫升,。不要在感到口渴時再飲水。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水,，以多次少飲逐漸補充為宜,，切莫一次大量飲水。

2,、打羽毛球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,，大大促進了眼球組織的血液循環(huán),，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力,。對于普通的羽毛球愛好者,，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球,，視覺敏感度將會明顯提高,。同時,，對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的,，有助養(yǎng)護心肺,，減肥瘦身。

盛夏酷暑,，稍一活動就會大汗淋漓,，此時鍛煉，需要注意以下幾點：

除游泳外,，忌在此時鍛煉,，謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,，人體皮膚長時間照射,，可發(fā)生I°～I(xiàn)I°灼傷。紫外線還可以透過皮膚,、骨頭,，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,，使大腦和眼球受損傷,。

忌鍛煉時間過長 一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜,，以免出汗過多,，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長,，可在中間安排1～2次休息,。

忌鍛煉后大量飲水 夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水,，會給血液循環(huán)系統(tǒng),、消化（消化食品）系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān),。同時,，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失,，從而引起痙攣,、抽筋等癥狀。

忌鍛煉后立即洗冷水澡 因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快,，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴張以利于身體散熱,。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂,，大腦體溫調(diào)節(jié)失常,，以致生病。

忌鍛煉后大量吃冷飲 體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良,，重則會導(dǎo)致急性胃炎,。