夏季天氣熱，很多人都懶洋洋的,，不想運(yùn)動,，這樣會導(dǎo)致身體素質(zhì)變差，所以夏季高溫也不能不運(yùn)動,，特別是美女們不要懶,，運(yùn)動是最好的排毒圣品。夏季鍛煉的關(guān)鍵是要選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目,。那么適合夏季的運(yùn)動有哪些？夏季運(yùn)動以輕運(yùn)動為宜,，微微出汗為佳,，這里推薦3種適合夏季的運(yùn)動，看看哪個(gè)適合你,！

推薦3種適合夏季的運(yùn)動

游泳：

夏季最好的運(yùn)動是游泳,。游泳不僅鍛煉人體的手,、腳、腰,、腹,。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心,、腦,、肺、肝等,，特別對血管有益,，被譽(yù)為“血管體操”。另外,，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效,。

散步：

正確的徒步走,，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步,，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動,，路線要直。生活中很多人徒步走時(shí)沒有將雙臂擺動起來,，這樣根本達(dá)不到運(yùn)動效果,。徒步走時(shí)應(yīng)穿大小適宜、輕便,、舒適,、緩沖和減震性能好的高幫運(yùn)動鞋。運(yùn)動路線應(yīng)該是人流量少,、通風(fēng),、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好,。另外,，可以走高低不平的路面，因?yàn)槭芰c(diǎn)不斷改變,，腳不會疼痛,，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛,，全身也不會疲勞,。

球類運(yùn)動：

1、足球運(yùn)動由于跑動較多,，技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大,，因此,，在運(yùn)動間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。正確的補(bǔ)水方法是少量多次,，可每5分鐘左右補(bǔ)一次水,，每次不超過100毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水,。運(yùn)動后可以喝少量的運(yùn)動飲料或淡鹽開水,，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次大量飲水,。

2,、打羽毛球時(shí)雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能,，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力,。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說,，如果能堅(jiān)持打羽毛球,，視覺敏感度將會明顯提高。同時(shí),，對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的,，有助養(yǎng)護(hù)心肺，減肥瘦身,。

盛夏酷暑,，稍一活動就會大汗淋漓，此時(shí)鍛煉,，需要注意以下幾點(diǎn)：

除游泳外,，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑,。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈,，人體皮膚長時(shí)間照射，可發(fā)生I°～I(xiàn)I°灼傷,。紫外線還可以透過皮膚,、骨頭，輻射到腦膜,、視網(wǎng)膜,，使大腦和眼球受損傷。

忌鍛煉時(shí)間過長 一次鍛煉時(shí)間不宜過長，一般20～30分鐘為宜,，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑,。如果一次鍛煉時(shí)間較長,，可在中間安排1～2次休息。

忌鍛煉后大量飲水 夏季鍛煉出汗多,，如這時(shí)大量飲水,，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化（消化食品）系統(tǒng),，特別是心臟增加負(fù)擔(dān),。同時(shí)，飲水會使出汗更多,，鹽分則進(jìn)一步丟失,，從而引起痙攣、抽筋等癥狀,。

忌鍛煉后立即洗冷水澡 因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快,，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉,，造成身體內(nèi)臟器官紊亂,，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病,。

忌鍛煉后大量吃冷飲 體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,，而且也沖淡了胃液,，輕則可引起消化不良，重則會導(dǎo)致急性胃炎,。